想要减肥？那就燃烧你的油脂吧！

减肥似乎是人类永远的主题，人们为了减肥想尽了一切办法。但总有一些小伙伴，怎么少吃好像都没有用。

 

你知道么，很有可能是你的“油脂”在作祟。当你体内摄入，存储的脂肪过多，单单靠控制饮食是瘦不下来的。通过运动与合理膳食的搭配，才可控制住体重。

 

运动燃脂，动起来！

 

如果说人体是一辆“汽车”，那么心脏就是我们的“发动机”。通过心脏的收缩，泵出新鲜的含有大量氧气和养分的血液，供给全身各个器官组织使用。

 

运动时，身体各处的肌肉需要更多的能量去完成我们的运动，相当于我们给“汽车”提速，这就要求“发动机”泵出更多的血液来“支援”。

 

 

在神经和体液的共同调节下，一系列指令被“上传下达”，身体一方面会扩张肌肉内的血管，让“马路更宽”，方便血液加速流动；另一方面心脏加强收缩，心脏在单位时间射出更多的血液，从而使血液更快地流到运动着的肌肉中，使肌肉得到充分的氧气和养分。

 

这就是为什么我们运动的时候，心脏跳得又快又有力的原因。

 

当我们长时间不运动时，就像让“汽车”停在车库里，发动机不用出力，满足身体最基本的消耗就是它唯一的任务了，于是心肌缺乏收缩力，久而久之，不运动的人的血液循环相对减慢。

 

我们常看见湍急的水流两岸河道冲刷的“干净”，而流速慢的河道两岸则容易有更多的淤泥，血液流速慢了以后，血液粘稠度增高，于是动脉粥样硬化、冠心病的风险就会大大增加。

 

提升基础代谢率，减肥更轻松

 

基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下，维持生命所需消耗的最低能量。如果说消耗能量是一种“收益”的话，那么基础代谢率高的人就会有更多的“被动收入”，躺着都比基础代谢率低的人消耗更多的能量。

 

 

基础代谢率受众多因影响，如年龄、性别等，而肌肉含量也是其中重要的一项，肌肉含量越多，基础代谢就越高，如果肌肉量不足，再加上不愿意去锻炼，就会导致基础代谢率下降。

 

只要坐下，腿部肌肉的电子活性就立即关闭，热量的燃烧下降到每分钟1卡，帮助分解脂肪的酶下降90%。久坐不运动，脂肪囤积，基础代谢率下降，即便吃的少，也不见得会瘦。

 

运动30分钟后，身体才能燃起来

 

随便走走不能达到运动燃脂的目的，想要运动燃脂是有一定要求的，人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，只是在不同的情况下比例不一样。

 

 

一般来说，在有氧运动开始进行30分钟时间里，人体为糖功能模式，糖分的消耗是大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，切换进入脂肪功能模式。因此适当延长运动时间有助于我们更有效地“燃脂”！

 

适量的脂肪为我们保持体温、储存能量以及保护内脏，但过多的脂肪引起的肥胖会诱发一系列疾病，因此我们要动起来，消耗掉体内多余的脂质，保持健康的身材。