强迫症的自我心理调节

 

1、提升自信心

何谓自信，就是相信自己。自信既是一种感觉，也是一种心理行为，还是一种心理语言。通常自卑者的心理语言是：我无能、我没价值。心理行为是：怀疑自己、否定自己、贬低自己、厌恶自己、痛恨自己...心理感受是：焦虑不安、心情低落，烦躁、痛苦...

要想提升自信心，首先改变心理语言。可以采用心理暗示的方法，每天在比较放松、平静的时刻对自己说：我有能力、我有价值、我相信我自己、我爱我自己...自我暗示语言可以根据自己的喜好编写。

其次是改变心理行为，比如：相信自己、肯定自己、赞美自己、喜欢自己、爱上自己...学会发现自己的长处和优点，学会看到自己取得的进步进而奖赏、鼓励自己，并且珍惜现在拥有的资源。

再次是在生活之间中订立切实可行的目标，或者把大目标分解为小目标一步步的去完成，持续的增加成功经验，继而提升自信心。

                          2、增加掌控感

包括我们对于我们自身思维、情绪、行为表现，对于学习、工作和周边人际关系，对于事态的发展，对于未来的掌控感。

对于自身的思维顺其自然，允许但不跟随，可以尝试做一个思维的观察者。对于情绪，允许情绪的起伏变化，用合理的方式宣泄、表达自己的情绪，学会理解自己、抚慰自己的情绪，尝试做一个情绪的陪伴者。对于自身的行为表现，允许自己有这样、那样的表现，自己的表现与自身的价值无关，力所能及的做好自己手里的事情就可以。这样反而可以使人感觉比较放松，外在的表现会更加轻松自如。

对于学习、工作，是需要脚踏实地、一步步的去做的，并且需要一些方法和技巧，学习、工作的方法、技巧可以向自己周围比较先进的人学习，而自己也需要勤勤恳恳、认认真真的去学、去做。

对于人际关系，经营好人际关系的秘诀是推己及人、换位思考。你希望别人用什么样的方式对待你，你就以什么样的方式去对待别人。并且少论是非、少讲道理，多谈感受。在平时的人际交往中，可以尝试把注意力从自身的感受、表现慢慢的转移到对他人的关注上。多关注他人的表现，多用心的感受他人的需求，多理解和接纳他人。

活在当下，把当下做好，对于未来有明确、清晰、切实可行、可操作的目标，并且可以制定比较详细的、循序渐进的实施计划，清楚的认识到自己现有哪些资源，还需要哪些资源，如何获得需要的资源。一步步的朝着既定的目标去努力，逐步恢复对于未来的可控感。

个体的可控感增加之后，安全感也就可以得到相应的提高。

                    3、学会放松、愉悦自己

劳逸结合，学习、工作之余，可以做做运动，从事一些兴趣爱好，和朋友聊聊天、吹吹牛，出门散散心，或者干脆来一场旅行。可以每天拿出一点时间来做一些没有目的的事情，就是为了单纯的快乐。

康复的过程，不是一蹴而就的，需要持续的努力，也是需要时间的。几个月、几年，而这一过程不会太过于漫长。而那些到处找捷径、找方法，一心想要脱离苦海的人，他们寻寻觅觅几年、十几年、几十年之后还是老样子的比比皆是。记住，慢就是快，而“快”就是慢。