在钢筋水泥的城市中呆久了，拥抱一下大自然是个缓解压力的好方法。徒步登山是很多人都喜欢的项目。

很多人觉得外出出游穿一件宽松的衣服、一双平底鞋或软底鞋就可以了，又不是从事专业运动，不用那么“讲究”。但这是错误的想法，服装鞋子可不是随便穿一穿就好的。

一定要穿正式的跑步鞋

一双合适舒服的运动鞋可以在徒步过程中“宠溺”你的双脚和关节，为你节省不少体能。我们在很多旅游景点都会看到一些人穿着平底皮鞋或休闲鞋登山，走一会儿就要休息一下，走一会儿就要休息一下，疲惫不堪。

虽然不是专业登山，但是游玩式的爬山走步也要穿正式的跑步鞋，它可以保护脚底筋膜、脚踝和膝关节。否则一天的徒步下来，对体能和下肢关节的损耗很大，很容易造成关节和肌肉损伤。

如何挑选运动鞋

首先要判断自己的足部姿态，足部姿态可以分为三种：正常、内翻、外翻。我们可以通过走路或跑步的姿势来判别：脚内侧先落地的为外翻，脚外侧先落地的为内翻。

而跑步鞋我们可以大致分两种类型：稳定支撑型和缓冲型。足外翻的适合稳定支撑型跑鞋，足内翻的适合缓冲型跑鞋。正常足的两种均可。

如果想再“讲究”一点的话，去山区旅游可以穿一双好一点的越野跑鞋，越野跑鞋的防滑效果比普通公路跑鞋要强很多。当然，这些也只是挑选运动鞋的建议，最终一定要以自己穿着舒服合适为准！

另外还要注意一点，运动鞋“穿大不穿小”：码数大小不要完全正好，尽量大半码到一码，因为徒步或跑步过程中脚会发胀，要给双脚留有一定的空间。

衣服只要宽松就够了吗

对于一些没有长期运动习惯的人来说，“运动服”就是运动品牌的衣服，这也是错误的。运动品牌的衣服也分专业运动服装和休闲服装。很多人挑选衣服都会关注品牌和样式，但是挑选运动服最最重要的是服装材质。

运动就会出汗，针对出汗这一点，秋冬季的贴身层或春夏季的短袖短裤一定要选择速干材质的，比如涤纶、氨纶、锦纶、聚酯纤维等。速干材质的衣服非常透气而且可以快速排汗，出汗后也不会觉得衣服很黏。

很多人觉得纯棉衣服好，但是棉质衣服对“出汗”这件事很不友好。不仅出汗后衣服容易粘在身上，在外界温度较低时，棉质衣服粘上汗水变湿很容易让人着凉甚至出现失温的现象。一旦失温，轻则发抖、寒颤、不能做复杂动作，重则意识茫然甚至休克。

现在已经入秋，天气慢慢转凉，山里的气温更低而且阴晴不定。徒步登山的话最好备一件防风防雨性能好的外套。

野外郊游是一件愉悦身心的事情，穿着装备“讲究”一点更是对自己的一种保护。

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