知道这几点，孕期补钙不纠结

知道这几点，孕期补钙不纠结，孕期补钙是为了均衡孕妇怀孕期间的营养，及时给胎儿供给养分，维持胎儿成长大于过程中所需的必要物质，根据孕期营养的需求变化，帮助胎儿健康发育成长，改变微量元素配比，更好的调节机体机能，守护孕妇健康。

 

那么关于孕期补钙的问题，也是门诊中被孕妈咨询最多的问题之一，那么我在这里一次可以和大家说个清楚：

1.孕期需要补钙吗？应该从什么时候开始补？

 

孕期需要补钙，一方面是骨骼健康效应，由于胎儿需要及孕妇自身贮存，孕期需要钙30g，几乎全部存在于胎儿骨骼中，胎儿大部分的钙增长发生于孕末期，平均每天300mg。肠道钙吸收增加是孕妇钙的主要来源，后代92%钙来源于孕期母体增加肠道钙吸收。

 

 

钙补充的非骨骼健康效应在于，孕期补钙1-2g/d可以显著降低妊娠期收缩压，舒张压和子痫的发生率，并可轻微增加新生儿体重和降低母体血铅浓度及产后母乳的血铅含量。

 

为了满足母体以及胚胎钙需求：

 

《2016孕期妇女膳食指南》指出：孕中晚期孕妇每天需要增加钙200mg，使总量达到1000mg/d。《2018中国孕前和孕期保健指南》：考虑到我国孕妇饮食中钙摄入不足，孕14周起开始常规补充钙剂0.6～1.5g/d。

二、补钙来源在哪里？可不可以只通过食补？

 

 

富含钙的食物有牛奶、鱼虾、虾皮、海带、蛋黄、芝麻酱、豆制品等；而韭菜、菠菜、笋子等含草酸高的食品会影响钙的吸收，应尽量少吃。

 

 

那孕妈妈怎样补钙更加靠谱呢?举个简单的例子，要想达到1000毫克的每日钙摄入标准：

 

每天要喝500毫升牛奶(2瓶)；100克老豆腐，虾皮5克，鸡蛋50克（1个）；绿叶蔬菜（如小白菜）200克；鱼类（如鲫鱼）100克；

 

以上组合搭配起来刚好达到1000毫克的补钙要求。

 

如果不习惯多喝牛奶，还可以选择含钙量高的豆腐干、芝麻酱、坚果等，另外，补充足量的维生素D和维生素K对骨骼健康也有好处，孕妈妈多吃些含钙及维生素K高的绿叶蔬菜，如西蓝花、小白菜、芥蓝等，多晒晒太阳多运动，都促进钙的吸收。

 

 

如果妈妈因为各种原因挑食、偏食，食物中达不到每天1000毫克的钙摄入量时，就要考虑增补钙剂了。

三、妊娠期，早中晚所需要的钙有什么区别？

 

孕早期妈妈需求的钙量为800毫克，和普通成年人一样，孕中晚期及哺乳期需要每天增加200毫克，达到1000毫克的标准。

 

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