你焦虑吗?

焦虑正逐渐成为全社会的一种普遍的心态。你隐约意识到了,百度中、口传中找到了我那似乎靠谱的心理门诊。你也许总是心烦意乱,不停地诉说心慌、胸闷、头痛、睡不着觉的恐慌,无法掌控自己的人生,那该多恐怖,前程呢?身体呢? 坐立不安!度日如年! 无人理解! 朋友说歇歇就好了,想开点,老公、妻子说毛病、尽瞎想,不行就辞职吧!  所幸同事、老板似乎还没看出来。我们这些容易产生焦虑、恐惧、躯体症状的人除了放下身段丶偷偷摸摸地去瞅瞅那个十分钟就用药打发我的年轻如18岁的程丰,我还能怎么办?别急,程丰还有些小手段,有没有用,就看你是否想改变。当然,首先希望你来看我的神经心理专家门诊,通过面询评估和心理科量表评估来帮助诊断和根据个人情况进行必要的药物治疗、心理咨询、物理治疗。若需要正规、规律的心理咨询,可联系程丰博士心理工作室微信(TXZGZS,只用于预约和提前取消心理咨询,不用于病情咨询)或苏州尚想心理咨询中心新区分部(每周一白天和周三一天到晚9点)都可预约。当然,咨询费用很贵,时间要求严格,可能你会肉疼,这个时间您会珍惜来之不易的机会,不可同让你在严格的人际关系界限下觉察自己,学会有弹性的生活。

 

1:所谓焦虑的表像

是因为对未来的不确定过分焦虑的缘故。一般来说,被期望过高的人员、有失败经验的人员、徘徊在边缘的人员、突发性恐惧症的人员常常容易出现焦虑综合征。

那么,有什么办法可以缓解如影随形的焦虑呢?放松训练!不那么容易,需要坚持训练,内化到行为中。程丰医生认为专业心理咨询的认知行为治疗更有用。

2:学会第一步_自己的认知行为治疗

第一,从认知行为的角度进行调整。什么样的心理状态是最好的?简单的说是适度紧张和焦虑,这有利于提升学习和工作的效率。如果焦虑挥之不去,就不要试图摆脱或消除它,要接纳它,与它和平共处,顺其自然,带着它上路,一起去应对压力性事件本身,而不是去关注焦虑本身。带病生存,很常见,对不对,想想你的眼镜、你的bi炎(忽然脑子短路,请原谅我的弱智,我一直带着弱智上路,只有老公,儿女鄙视我,算得了什么?)丶还有你的:眼屎丶口臭、扣鼻屎的习惯(赵薇也有多次曝光,可不影响她的赚钱丿

3:第二个小技巧_呼吸放松循环训练

正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。很简单,但要注意两个要领:一是缓慢有节奏的吸气,缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼气时最好微微张嘴,这样立刻感觉肌肉放松,特别感觉胸部放松,就像千斤担子落下的感觉,从而有助于心理放松。有一种很有意思的呼吸放松方法,改天谈给大家,重在坚持,养成条件反射方法,也许就成了,据说可快速改善失眠。

 

 

平时最好练习腹式呼吸法,可以起到改善腹部脏器功能的作用,安神益智。腹式呼吸方法:放松身体,初步练习时可以把一只手放在胸部,另一只手放在上腹部,感觉胸腹部的起伏变化。要平和、缓慢、自然地用鼻子吸气,用嘴呼气。吸气时心里默数“1、2、3”,呼气时数“4、5、6”。保持节律,其过程类似于闻花的香味。久而久之,应感觉在呼吸时,腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来,呼气时将体内的浊气呼出。

4:第三个小技巧_呼吸放松训练

 

第三种方法:全身肌肉放松训练。这是一种利用语言暗示进行自我放松的方法。可以站着、坐着或躺着,先调整好身体的位置,全身放松,两脚分开与肩同宽,让自己感觉到很舒适、很舒服,慢慢地、轻轻地、自然地闭上眼睛,心中默念:头部放松、面部放松、颈部放松、前胸放松、后背放松、腹部放松、腰部放松、大腿放松、小腿放松、脚背放松、脚掌放松。按照如此顺序,反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。我在中学、大学常在睡眠时、清晨的山间如此做,彼时叫益智气功,很高大上的感觉吧,还顺便跳一段白毛女的芭蕾。大家试试,千万不要跳杨白劳片断啊,尬舞也是可以的。

 

 

肌肉放松训练重点推荐给大家。

 

 

 

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