有人长期不吃晚饭，主要目的无非是控制体重、减脂。那么晚上到底是不是可以不吃饭？晚上不吃饭，是否会对身体有较多的伤害？

一、晚上不吃饭，对减肥有帮助吗？

晚饭之后很多人基本上没有充足的运动，所以晚上吃的多了就容易囤积脂肪。为了减肥、减少热量摄入等目的来控制血脂和血糖，从而尽量少吃或者不吃晚饭。这些方式，从单纯的减少能量角度倒是可以说得通，但实际上也往往事与愿违。

因为人的是一个非常“奇怪”的机器，有着神秘的构造，我们长期不吃晚饭时，机体会感受到能量不足的威胁，会自动降低代谢消耗，“扎紧腰带过日子”。所以，即使吃的少了也未必就降得快，但如果你忍不住又重新恢复到以前的三餐进食状态，那机体就会非常珍惜这些能量，迅速进行储存，这时候胖起来就更快。所以，不吃晚饭，对于减肥没什么帮助。

二、这种情况下你可以不吃晚饭

虽说经常不吃晚饭不太健康，但有的时候是可以不吃的，现在比较时髦的减肥方法是“轻断食减肥法”，一般采用一周不相邻的两天，少量进食严格控制热量的方法，男性1天摄入600kcal热量，女性1天摄入500kcal热量，全天也就是以往一顿早餐的热量而已，所以轻断食的时候也可以不吃晚饭，这种方法终极目的是让身体不进入地代谢水平的节能状态，从而更少的摄入热量，更多的消耗脂肪，还是有一些效果的。

三、哪些人不能长期不吃晚饭？

一般情况下，正在长身体的儿童青少年、孕产妇、晚上需要加班工作的人、胃肠道疾病患者都不能不吃晚饭。尤其是糖尿病患者（包括妊娠糖尿病）不吃晚饭则非常容易发生低血糖，出现严重危险。

晚上如果实在没有什么运动，可以少吃一些，但要做到膳食结构合理，营养尽量均衡。少吃白米饭白馒头这些精制的碳水化合物，可以吃点山药芋头或老玉米等粗粮代替主食；也可以不吃肉，稀粥青菜再加点豆制品，热量降低很多，但可以提供相对均衡的营养，也是不错的。

综上所述，晚饭尽量还是要吃，有减肥需求的人可以调整晚餐结构、增加运动来达到减重目的。不要盲目控制饮食。