现代社会生活节奏快,压力大,很多人容易出现失眠的情况。想要好好睡一觉,着实不容易啊!
有的人躺在床上翻来覆去睡不着;有的人数绵羊数了几千只,眼睛却依然瞪得像铜铃;
有的人好不容易睡着,却一点声响就能把他吵醒;有的人早睡,却在凌晨两三点就醒来;
有的人噩梦连连,醒来后再也睡不着······
你是不是也有以上情况?那就赶紧来看看,怎么解决失眠问题吧!
(一)什么是失眠?
失眠,在中医里叫“不寐”,是睡眠障碍的一种表现形式。
主要表现为难以入睡、维持睡眠困难、易醒、早醒、多梦等 ,还会出现一些不适的感觉,例如:疲倦、乏力、头痛、情绪不佳、注意力不集中等等。
(二)失眠的原因
失眠可能由单一因素引起,也可能是由多个因素综合影响导致的。
1、饮食
咖啡、浓茶等饮品含有咖啡因,咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,如果午后还大量饮用,可能会导致失眠。
另外,中医有云:“胃不和则卧不安。”
如果饮食不加节制,导致食物停滞,从而胃肠积热,热邪就会上扰心神,心神不宁,则睡眠不安。
如果长期饮食不规律,过饱或过饥,会损伤脾胃。脾主运化水谷精微,化生气血,脾胃受损,则气血难以生化,气血不足,则心神失养,从而引起失眠。
如果食用过多辛辣食物,也可能引起心火旺盛,导致心烦失眠。
2、体虚
阴血亏虚者,如:产妇、老年人等,气血虚衰,不能濡养心神,从而导致失眠。
同第1点,脾胃虚弱者也容易失眠。
3、情绪问题
现代人压力大,情绪波动大。
生气、抑郁伤肝,导致肝气郁结,肝郁化火,上扰心神,心神不宁,则睡眠不安。
思虑过度,伤脾,脾胃受损,则气血难以生化,气血不足,则心神失养而失眠。
(三)失眠的类型及辨证论治
中医讲究辨证论治,所以同病可能不同治法,根据具体症状,选择具体治疗方法。失眠的类型大致有以下四种:
1、心火旺盛型
失眠的你,如果常常觉得心烦,口干舌燥,口舌生疮,爱喝凉水,舌尖很红,小便很黄,那么,你就是属于心火旺盛型失眠。
这个类型的失眠,重在清心火,我们可以选择中成药朱砂安神丸。
日常养生,可以用莲子心或淡竹叶泡水喝。
2、肝气郁结型
失眠的你,如果常常觉得胁肋胀痛,胸闷,喜欢叹气,常常生闷气,每当生闷气的时候,失眠的情况会更严重,那么,你就是属于肝气郁结型失眠。
这个类型的失眠,重在疏肝解郁,我们可以选择中成药解郁安神颗粒。
日常养生:可以用玫瑰花、梅花或茉莉花泡水喝。
3、阴血亏虚型
失眠的你,如果健忘,总是觉得虚烦,心悸,夜里睡觉时常常出汗,那么,你就是阴血亏虚型失眠。
这个类型的失眠,重在滋阴养血,我们可以选择中成药天王补心丸或养血安神丸。
日常养生:可以食用熟地排骨汤,用桑葚泡水喝。
4、心脾两虚型
失眠的你,如果不易入睡,多梦易醒,心悸健忘,常常觉得疲倦,吃得少,四肢倦怠,常常腹胀,拉肚子,面色无华,那么,你就是属于心脾两虚型失眠。
这个类型的失眠,重在健脾养心,我们可以选择中成药养心宁神丸。
日常养生:可以用龙眼肉泡水喝。
(四)注意事项
1、晚餐不要过饱、太晚,少吃宵夜,最好不吃;
2、晚餐不要吃太多油腻的食物,建议吃一些清淡易消化的食物,例如:桂圆小米粥;
3、下午开始,不要喝咖啡、浓茶;
4、尽量按时睡觉,最好在十一点前入睡,睡前半小时不要看手机、电脑,尽量避免惊悚、兴奋、紧张的影视作品;
5、脾胃比较虚弱的人,最好选择汤剂治疗,更好吸收;
6、朱砂安神丸、天王补心丸不宜长期服用,病好了,马上停药;
愿大家都能拥有婴儿般甜甜的睡眠~
本文由作者原创,文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系 jdh-hezuo@jd.com。