作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

产后涨奶是很多新妈妈都会遇到的问题，那种滋味实在不好受，不仅影响新妈咪身体健康，还会扰乱其情绪，所以要赶快想想办法来进行缓解，下面我们就来教你几招。

发生涨奶的原因

在乳汁分泌的过程中，乳房中的结缔组织含血量及水份增加，这个时候如果没有得到及时吮吸，乳汁就没有办法被完全移出，乳房自然就会变得肿胀且疼痛。涨奶没有及时解决，就会形成恶性循环，产妇由于怕痛而减少喂奶次数，使得乳汁无法有效的移出，乳汁可能会因此而停流。

解决产后涨奶的办法

让宝宝尽早吸乳

如果分娩后能让宝宝尽早与妈妈亲密接触，并在宝宝出生后半小时内就开始吸吮母乳，这样不仅有利于宝宝吃到含有丰富营养和免疫球蛋白的初乳，还能刺激母乳分泌的增多。由于宝宝的吸吮能力很强，小嘴巴特别有力，因此可以通过吃奶这种方式来疏通妈妈的乳腺管，使乳汁排得更加顺畅。

正确的方式按摩

适当的按摩可以有效的缓解涨奶现象，在洗净自己的双手后握住整个乳房，均匀用力、轻轻地从乳房四周向乳头的方向按摩、挤压，这样做能帮助疏通乳腺管，促使皮肤水肿减轻、消失。

宽大乳罩支托法

对于肿胀、下垂的乳房可以使用柔软的棉布制成宽大的乳罩来加以支托，这样不仅能改善乳房的血液循环、促进淋巴回流，还有助于保持乳腺管的通畅，从而减少乳汁的淤积，减轻乳房的胀痛感。注意，新妈妈不能戴过紧的乳罩，因为这样的乳罩可能会抑制乳汁分泌。

借助吸奶器

涨奶疼得厉害时，可使用手动或电动吸奶器来辅助挤奶。在挑选吸奶器的时候要注意其吸力必须适度，使用时乳头不应有疼痛感。建议选择有调节吸奶强度功能的自动吸奶器。

温水浸泡乳房

妈妈涨奶了，可将一盆温热水放在膝盖上，再将上身弯至膝盖，让乳房泡在脸盆里，轻轻摇晃乳房，借着重力可使乳汁比较容易流出来。

包心菜外敷法

包心菜疗法能够有效的缓解乳房胀痛。具体做法是：将包心菜洗干净之后尽量完整的剥下菜叶，顺着腋下、胸大肌将整个乳房都用菜叶盖上，再用乳罩小幅度的加压力，让包心菜和皮肤充分接触，坚持24小时之后取下来即可。另外，可用生大饼(即发酵面粉)两个，压成扁圆形，分敷两侧乳房，每隔24小时换一次，效果也很好。

产后涨奶饮食注意

产后涨奶的妈妈膳食应该要以清淡为主，不要吃油腻的食物，不要怕奶水不够而食用过多的催奶食物。少吃一些高蛋白、高脂肪、糖分太多的食物，以免导致乳汁分泌过多、过浓，使乳汁在乳腺内淤积不易排出。

母乳对宝宝的身体是非常有好处的，因此需要好好做好一切乳房胀痛的准备，以免影响到宝宝的营养。​​​​

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