缓解孕吐10个小妙招

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作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

孕吐是怀孕期间一种非常自然和正常的生理现象,大约四分之三的女性怀孕初期都会出现孕吐的症状,是准妈妈最难受的日子。更主要的是,严重的孕吐还会影响到母体和胎儿的健康:

 

严重孕吐会造成孕妇在一定的时间内食欲减退和厌食,使能量、蛋白质、脂类的摄入不足,增加早产、低体重儿的机率。

 

严重孕吐会引起体内叶酸、碘、锌等微量营养素流失,如若补充不及时,可能为胎儿生长发育埋下隐患。

 

严重孕吐造成大量脂肪被分解,引起水及电解质丢失和紊乱,使血液中酮体增加,通过胎盘影响影响胎儿的早期发育。

 

严重孕吐还会引起B族维生素缺乏,如维生素B1缺乏会使得肠道功能下降,进一步加重妊娠反应,造成恶性循环。

 

解决孕吐的方法很多,其中以下十个小常识就可以让准妈妈轻松缓解“掏心掏肺”的感受。

 

1、注意饮食、清淡、适口:按照自己的喜好选择促进食欲的食物,多食用蔬菜、水果、大豆制品、鱼、蛋、谷类等,这样可满足对营养的需要。

 

2、选择易消化的食物:选择容易消化的食物以减少呕吐反应,如粥、面包、馒头等。

 

 

3、想吃就吃:不必遵循三餐规律,想吃就吃。进食次数、数量、种类以及时间可根据自己的食欲和反应进行调整,不必片面追求营养价值,以适应孕妈妈短期口味的改变。

 

4、少食多餐:不要让胃部有过饱或过饿的感觉,避免吃口味油腻、辛辣的食物,可以准备一些饼干或者面包等小零食,睡前或者起床前吃一点,减轻胃部的不适。

 

5、补充B族维生素:如维生素B1、B6有一定的止吐作用,食用含有维生素B6丰富的食物,如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类以及新鲜的蔬菜、水果,有助于缓解早孕反应。

 

 

6、选择合适的烹调方式:尽量少用煎炒烹炸的方式,过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应,按照孕妈妈的口味选择蒸煮炖的方式,以清淡合口为主。

 

7、保证摄入足够的碳水化合物:由于孕吐反应,孕妈妈们常常处于一种饥饿状态,这个时候如果碳水化合物摄入不足,机体会分解脂肪来满足孕妈妈身体对能量的需求。

 

8、摄入含叶酸的食物并补充叶酸补充剂:应从计划怀孕开始尽早的摄取含叶酸丰富的食物,如肝脏、绿叶蔬菜、豆类,并补充叶酸补充剂,直至整个孕期。

 

9、输营养液:孕吐特别严重的孕妈妈可以用输液的方式补充营养。

 

10、适量运动:孕妈妈出现恶心症状可卧床休息,但不能整日卧床不动,适当的散步、聊天有助于减轻孕吐反应。

 

总之,保持轻松愉悦的心情是缓解孕吐最根本方法。​​​​

 

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