我们都知道在减肥期间，如果想要改善饮食结构，那么就必须要减少对糖和脂肪的摄入，这样才能够达到很好的减肥效果，如果糖和脂肪摄入过多，不仅会让身体加速长胖，而且即便长时间运动，也仍然不能够让身体处在健康的状态。那么，高糖的食物具体有哪些几类呢？下面给大家介绍了三类食物。

第一类高糖食物：糖果类

说起高糖的食物，我就不得不说一下糖果了，因为糖果类的食物堪称含糖量最高的食物。虽然不同糖果的含糖量略有差异，但是无一例外，经常吃糖果对保持身材有很大影响，而且糖果吃多了还有很多其他的坏处，比如会导致蛀牙、皮肤变差等。

由此看来，糖果对于体态肥胖的人而言，的确不应该经常吃，但是糖作为人体重要的能量来源，每天还需要定量摄入，那么每天摄入多少糖果比较合适呢？正常情况下，每天不超过5粒糖。

第二类高糖食物：甜品类

除了糖果以外，还有一类高糖食物非常需要大家引起重视，因为这类高糖食物是许多女生都非常喜欢的类型，它就是甜品。甜品的含糖量较高，一般在15~%25%，因此如果想要减肥，就需要减少甜品的摄入量。不过，现在很多蛋糕店都会将甜品做得非常诱人，因此需要减肥的人一定要严格控制饮食。

甜品和糖果有本质的不同，因为甜品的含糖量仅15~%25%，而且正常食用甜品并不会导致肥胖，因此如果减肥成功以后，偶尔吃一些甜品并非不可。

第三类高糖食物：雪糕及冰饮类

第3类高糖食物就是雪糕以及一些常见奶茶，在夏天非常受消费者喜爱，甚至有不少人就是因为喜欢喝奶茶才长胖。大部分奶茶的含糖量在8~%15%，比甜品和糖果类的含糖量低了不少，但是很多人在夏天很容易感到口渴，如果奶茶的摄入量过多，也会容易导致肥胖。

由此可见，如果想要减肥，那么就需要控制每日的奶茶摄入量，并且将奶茶适当替换为矿泉水。如果实在想喝奶茶，那么可以选择偶尔来一杯作为减肥阶段性成功的奖励。

上面介绍的三类食物均属于高糖类的食物，对于正在减肥的人来说，尽量选择不要去碰他们，如果减肥成功了，偶尔吃一吃并不会导致发胖。不过，即便减肥成功了，我们需要定期锻炼，这样不仅能够保持好身材，还可以加强身体素质。事实上，糖吃多了不仅会导致肥胖，还会导致其他疾病风险，比如骨质疏松、牙科疾病、皮肤病等等，因此大家在生活中食堂一定要秉承适量原则。

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