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丁彬彬

坚持五个习惯,慢性病会更远一点

坚持五个习惯,慢性病会更远一点

 

慢性病是指不构成传染、具有长期积累形成疾病形态损害的疾病的总称,常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性肺部疾病,其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。之所以说到慢性病,是因为随着我国人口老龄化,慢性病已经成为威胁我国居民健康的主要疾病。慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡的86.6%,此前为85%,而导致的疾病负担占总疾病负担的近70%。

 

2019年6月,国际权威医学杂志《柳叶刀》就发表了一篇论重磅论文,分析了1990年到2017年中国34个省份居民(包括港澳台)的死亡原因,其中排在前10的死亡原因,依次是,中风,缺血性心脏病,肺癌,慢性阻塞性肺疾病,肝癌,道路交通伤害,胃癌,阿尔茨海默症、新生儿疾病、高血压性心脏病。

 

在公布的十大死亡原因里,除了道路交通伤害和新生儿疾病外,其他的八种都属于慢性病。

 

说到这,很多人会问,既然慢性病对我国居民的平均寿命影响如此大,究竟怎样做才能远离它们呢?其实这些慢性病的发生,除了与人口老龄化有关,不健康的生活习惯无疑是最重要的因素,要想远离这些慢性病,从年轻的时候,就应该保持好的习惯。

 
第一,坚持不吸烟的好习惯,长期吸烟,是诱发慢性肺部疾病的重要原因,及时戒烟,能大大降低肺癌,慢性阻塞性肺疾病的发生风险。

 

第二,坚持早睡早起的好习惯,越来越多的人喜欢熬夜,却不知道长期熬夜,会让罹患慢性病的风险大大增加,熬夜很容易导致血压升高,免疫力下降。

 

第三,坚持喝水的好习惯,晨起的第一件事就是多喝水,多喝水能稀释血液,促进血液循环,降低血脂,促进代谢废物的排泄。

 

 
第四,坚持运动的好习惯,生命在于运动,每天不是坐着就是躺着,不爱运动的人,更易罹患慢性病,相反,坚持运动,不仅能控制体重,也能让你远离心脑血管疾病。

 

第五,坚持多吃清淡食物的好习惯,多吃蔬菜和水果等富含纤维素的食物,有利于预防心脑血管疾病和癌症,总是进食油炸,腌制和烟熏的食物,会导致癌症发生的风险增加。

 

 

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丁彬彬

副主任医师

株洲市中心医院

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丁彬彬

副主任医师

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