都说久坐伤身,到底伤哪了?若不可避免久坐,该如何应对?
现在不论是学生党还是上班族,都不可避免久坐 。
有调查显示,有将近60%的上班族每天坐6小时以上,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。
坐多久算久坐?
连续坐90分钟以上就算久坐。
一般建议坐60分钟左右就要起来活动活动。
久坐是伤身体的,那么久坐是伤害了身体哪里呢?
伤脑
久坐之后,人体血液循环会减慢,容易导致大脑供血不足,营养物质和氧气减少,从而出现精神疲惫、全身乏力、失眠等
症,突然站起来还会出现头晕眼花、耳鸣等症。
伤腰椎
长时间固定一个坐姿,容易造成全身肌肉酸痛。
还会使腰部软组织持续处于张力状态,导致腰肌劳损,甚至引起腰椎疾病和颈椎疾病。
伤心脏
血液循环变慢时,血液粘稠度增高,血液中的垃圾易堆积在血管壁上。
久而久之,会使心脏功能衰退,诱发动脉硬化、心肌梗塞、冠心病等心血管疾病。
消化不良
久坐不动,还会减慢肠胃蠕动速度,促使消化液分泌减少,引起食欲不振、消化不良,甚至是十二指肠溃疡等情况。
此外,消化问题可能会进一步导致便秘、痔疮,加大患结肠癌的风险。
造成颈椎不适
久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态。
颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛,就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发
生类型不同的肩颈不适。
生殖系统损伤
男性久坐时,由于前列腺受到压迫,血液循环不畅,可能导致前列腺慢性充血,引发前列腺炎。
久坐不动,会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,进而引起肾脏功能失常。
如何预防久坐带来的伤害?
坐有靠背的椅子
为了保护腰椎,最好用带有靠背的椅子代替凳子。
坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。
正确坐姿
臀部接触椅背,背部挺直,键盘置于身体正前方。
在使用键盘及鼠标时,尽可能地保持手腕平直,肩部放松。
单抬腿
单抬腿可以锻炼大腿股四头肌。
坐在较硬、有靠背的椅子上,收缩小腹,抬起一条腿直至发酸,再换另外一条腿进行。
这种方法可以使平时很少参与运动的大腿股四头肌得到锻炼。
踮脚尖
久坐不动,很容易导致下肢酸胀乏力,针对这种情况,不妨时常踮踮脚。
因为踮脚时,小腿后部肌肉的收缩挤压,能促进下肢血液回流,加速血液循环,防止静脉曲张。
起来走走
最好的方法就是起来走动走动。
平时用比较小的杯子,这样可以经常起来喝水。
多喝点水不仅对身体好,还能让我们多去厕所呀,这样也可以让我们从座位上起来。
为了身体健康,大家不要久坐,一定记得多起来活动活动哦!