都说久坐伤身,到底伤哪了?若不可避免久坐,该如何应对?

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急诊科胡医生
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现在不论是学生党还是上班族,都不可避免久坐 。

 

有调查显示,有将近60%的上班族每天坐6小时以上,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

 

 

 

坐多久算久坐?

 

连续坐90分钟以上就算久坐。

 

一般建议坐60分钟左右就要起来活动活动。

 

久坐是伤身体的,那么久坐是伤害了身体哪里呢?

 

伤脑

 

久坐之后,人体血液循环会减慢,容易导致大脑供血不足,营养物质和氧气减少,从而出现精神疲惫、全身乏力、失眠等

症,突然站起来还会出现头晕眼花、耳鸣等症。

 

伤腰椎

 

长时间固定一个坐姿,容易造成全身肌肉酸痛。

 

还会使腰部软组织持续处于张力状态,导致腰肌劳损,甚至引起腰椎疾病和颈椎疾病。

 

  

 

伤心脏

 

血液循环变慢时,血液粘稠度增高,血液中的垃圾易堆积在血管壁上。

 

久而久之,会使心脏功能衰退,诱发动脉硬化、心肌梗塞、冠心病等心血管疾病。

 

消化不良

 

久坐不动,还会减慢肠胃蠕动速度,促使消化液分泌减少,引起食欲不振、消化不良,甚至是十二指肠溃疡等情况。

 

此外,消化问题可能会进一步导致便秘、痔疮,加大患结肠癌的风险。

 

造成颈椎不适

 

久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态。

 

颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛,就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发

生类型不同的肩颈不适。

 

生殖系统损伤

 

男性久坐时,由于前列腺受到压迫,血液循环不畅,可能导致前列腺慢性充血,引发前列腺炎。

 

久坐不动,会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,进而引起肾脏功能失常。

 

如何预防久坐带来的伤害?

 

坐有靠背的椅子

 

为了保护腰椎,最好用带有靠背的椅子代替凳子。

 

坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。

 

正确坐姿

 

臀部接触椅背,背部挺直,键盘置于身体正前方。

 

在使用键盘及鼠标时,尽可能地保持手腕平直,肩部放松。

 

单抬腿

 

单抬腿可以锻炼大腿股四头肌。

 

坐在较硬、有靠背的椅子上,收缩小腹,抬起一条腿直至发酸,再换另外一条腿进行。

 

这种方法可以使平时很少参与运动的大腿股四头肌得到锻炼。

 

踮脚尖

 

久坐不动,很容易导致下肢酸胀乏力,针对这种情况,不妨时常踮踮脚。

 

因为踮脚时,小腿后部肌肉的收缩挤压,能促进下肢血液回流,加速血液循环,防止静脉曲张。

 

起来走走

 

最好的方法就是起来走动走动。

 

平时用比较小的杯子,这样可以经常起来喝水。

 

多喝点水不仅对身体好,还能让我们多去厕所呀,这样也可以让我们从座位上起来。

 

为了身体健康,大家不要久坐,一定记得多起来活动活动哦!

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