视力问题已经成为全球人的心头大患。有数据显示，预计全球需矫正视力的人群为48亿，至2020年预计增长为50亿，我国中小学生年近视发生率为20%~30%，大学生则有90%都近视。美国眼科学会特别强调并提出建议，要想岁数大了眼睛好，年轻时就得多注意预防。该学会指出，绝大多数视力问题都是可以预防的，眼睛不好也不一定是衰老的结果。运动、多食蔬菜水果都有助于预防近视及致盲性眼病，比如年龄相关性黄斑变性和青光眼，而且生活中注意一些细节，也有助于预防与工作和运动相关的眼部损伤。

今天对该学会的提出的护眼七部曲进行详解：

1. 阴天也要戴太阳镜。

长期暴露在阳光下，会“刺”伤眼睛，增加白内障、黄斑变性、眼部赘生物生长以及某种少见眼部肿瘤等的罹患风险，阴天也会有紫外线，戴上太阳镜能阻挡99%~100%的紫外线辐射。

2. 多运动

经常规律运动可以预防一些严重眼病，比如年龄相关性黄斑变性和青光眼。另外，增加户外活动，多眺望远方，使眼球放松，也有助于儿童预防近视。

3. 戒烟

吸烟不仅会“熏坏”血管和肺，还会增加白内障和年龄相关性黄斑变性等眼病的罹患风险，此外，二手烟增加干眼症发生的概率。

4. 工作、休闲时都要注意护眼

每年，都有成千上万的人因工作或运动而导致眼部受损，因此，有特殊工作需要的人群和户外运动时一定佩戴护目镜，不仅抵挡紫外线、阻挡风沙和冷风，还可以过滤特殊运动反射的刺激（如滑雪、钓鱼等），防止眼伤事故。

5. 眼睛疲劳要提防：谨记“20–20–20”规则

电脑、手机、电视，每天都牢牢地“抓住”现代人的眼睛，常常让人忘记眨眼，导致眼部疲劳。眼睛疲劳虽然不会直接损害视力，但如果眼睛持续疲劳，就可能会出现干眼症、老花眼等眼部问题。“20–20–20”规则，即每隔20分钟，视线从屏幕上移开，看向前方20英尺（约6米）处20秒，对缓解眼部疲劳、预防眼病，大有裨益。

6. 隐形眼镜护理要做好

睡觉、淋浴和游泳时不可戴隐形眼镜，否则洗发水、沐浴液等进入眼睛，会污染镜片，造成眼睛不适，甚至会增加潜在的致盲性眼部感染风险。另外，在天气炎热的夏季以及风沙较多的春季，最好少戴隐形眼镜。

7. 了解家族史

一些眼疾是可以遗传的，有黄斑变性家族史的人，有50%的几率会得这种病；如果家里有青光眼患者，那么自己得青光眼的风险就会增加4~9倍。

最后，我再次提醒，即使没有近视或老花眼的人群，也应该养成定期看眼科的好习惯。40岁以下成年人每5~10年就要进行一次全面的眼科检查，尤其是高血压及糖尿病患者，更应经常检查眼睛。

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