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晚餐吃不对,7种麻烦惹上身,提醒:这样吃晚餐,健康又不惹疾病

晚餐吃不对,7种麻烦惹上身,提醒:这样吃晚餐,健康又不惹疾病

西方人最重视的是早餐,而中国人最重视的却是晚餐,吃晚餐的确很重要,但是中国的晚餐往往都是大鱼大肉,现在人也很容易走极端,要么就不吃,要么就吃很多。其实这两个极端都是不对的。

 

 

科学家最新研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。不吃晚餐或晚餐吃错了,很多很多疾病就会找上身来。

  

1.肥胖

 

到了晚上,人体新陈代谢速度减慢,加之运动量减少,很容易造成脂肪堆积形成肥胖。据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低。而肥胖不仅仅是体型上的不协调和生活上的诸多不便,更重要的是肥胖会诱发多种疾病。

 

2.糖尿病

 

晚餐吃太多或者太油腻,胰岛就需要不停歇地分泌胰岛素。长此以往的后果就是:引起胰岛不敏感,无法正常调节血糖,继而引发糖尿病。

 

3.冠心病

 

晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭,导致脂肪多、胆固醇高。长期以往,容易引起动脉硬化,最终形成冠心病。

 

4 .慢性胃炎

 

晚饭吃的太多的话啊,在夜间会增加胃肠道的负担,时间长了会引起慢性胃炎的,而且对睡眠也不好。

 

5.动脉硬化

 

晚餐吃的太晚还会造成高血脂,加之人入睡后血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积,长此以往,形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。

 

6. 急性胰腺炎

 

晚餐吃得太晚,更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛,阵发性加剧,并可放射至左腰、左肩和左臂,还常伴有恶性、呕吐,如果不及时救治可危及生命.

 

7.新陈代谢紊乱

 

晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。

 

现在大多数人都是晚上才有时间好好享用一餐,所以晚餐通常是最丰盛的。

 

 

事实上晚餐不吃、吃太多或者太油腻都是诱发疾病的原因,这样吃晚餐,健康又不会惹病

 

1.以清淡为主

 

晚餐应该少吃,但不能不吃,并且应以清淡的食物为主。吃一些五谷杂粮,搭配绿色蔬菜,以及富含丰富维生素的水果,整体上尽量选择清淡饮食,尽量不要吃油炸食品,避免大鱼大肉,如果晚餐吃得太油腻,热量过高,多余的油脂摄入会引起各种疾病。

 

在减肥圈子里"过午不食法"甚为流行,他们的晚餐只吃蔬菜和水果。但是,蔬菜和水果中的营养毕竟较单一,为了满足饱腹感反而会吃得更多,最终导致营养失衡。实际上,任何一餐健康的饮食都不能没有主食,晚餐的主食可以以稀食为主。

 

晚餐进食麻辣食物对肠胃损害很大;辣椒所含的辣椒碱等刺激性特质会通过刺激人体舌尖,进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感,导致入睡晚和睡眠质量不高。因此,麻辣食物是晚餐雷区。

 

2.晚餐吃到七分饱

 

健康的晚餐不宜吃得过多,应尽量少吃,吃得过饱、过多,摄入的能量超标都会引起很多疾病,晚餐只需吃到七分饱。

 

七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃。当你已经吃到七分饱,就要及时放下手中的筷子

 

3.晚餐千万别太晚

 

吃晚餐的时间段很重要,不能太晚,太晚会影响睡眠,根据现代人的作息时间,在晚上5点~7点吃晚餐比较适宜,尽量保持每天规律进餐。

 

如果上班族需要加班,也最好先吃饭再加班。

 

4.晚餐最好少应酬

 

中国人习惯在晚上应酬,如不能推掉,可以在上菜时每样夹一点到自己盘中,吃完后就不再夹菜,或饭局到一半就撂下筷子不吃了,有助于控制食量。

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