离2020年鼠年春节还有10几天了。大家都要准备回家了,回到家第一件温暖的事就是吃上爸妈做的可口饭菜。并发文:记忆中的味道!紧接着就是:每逢佳节胖三斤,这句话已经成了大家耳边的魔咒,而且这个魔咒还在不停地应验。坚持做3件事,喝两种水,保证春节可以放开吃又不长肉。
我们每天制造出来了热量正值,多余的热量正值同样不会凭空消失,他会转化为我们深痛恶觉的肥肉(脂肪)堆积在我们全身!所以为了瘦身,我们需要制造出来"热量负值"!
那么怎样能够制造热量负值呢 !
坚持运动
冬天天气冷,大部分人的惰性也会越来越强,行动变得艰难了起来!但冬天其实是减肥纤体的黄金季,在寒冷天气中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多;由于气温下降,人的胃肠供血量增多,增强了消化吸收功能,当然啦,这所有的效果的前提都是要坚持下去,跑三天休息四天这样是不利于减肥的,所以不管用什么方式,坚持下去是最重要的。
坚持去湿
湿气重与肥胖密切相关,湿气重虽然不会直接导致肥胖,但是与肥胖难脱干系。冬天长膘的原因可能就是湿气太重引起的。冬季天气寒冷,最容易湿寒入体。如果人的体内湿气过重,人的皮下组织就更容易积蓄过多的脂肪,且这种脂肪在一般情况下很难被人体利用,发胖且很难调整。因此冬天要祛湿,可以多吃些薏米、南瓜、鲤鱼、茯苓、黄花菜、莴苣、冬瓜等祛湿的食物。
坚持饮食七分饱
很多朋友在减肥的时候,都选择了尽量少吃,即所谓的"管住嘴"。为了尽快达成减肥的目的,即便忍饥挨饿也在所不惜。其实,真正的减肥,是不需要饿肚子的——饿肚子的减肥最后都难免反弹。事实上,我们吃到7分饱就可以达到减肥的目的了。所谓7分饱,就是再多吃一点也没什么问题。如果就此打住,不再进食,也不会觉得难受。这种状态就是7分饱。对于减肥人士来说,通过调整能量供给方式和营养结构,在维持7分饱的前提下,又可以大幅降低身体的能量摄入水平。这样就可以在不引起饥饿的情况下实现减肥的目的了。还有就是尽量少吃火锅,因为火锅汤底里本身含有的多是高脂肪、高热量,并且各种食材在高温汤锅里涮过之后,营养损失,剩下多是脂肪。加上火锅时配的饮料啤酒、食物繁多,很容易让你吃撑,不胖才怪。
许多肥胖的朋友总有句话挂在嘴边,"喝口凉水都长肉"。但水分可以增加新陈代谢的速度,帮助体内的废物代谢掉,对于减肥是很有帮助的。日常可以多喝以下两水:
柠檬水
喝柠檬水是能够帮助减肥塑身的,柠檬水中含有的多种营养物质能够帮助溶解消耗体内多余的脂肪,并且能够促进胃肠蠕动,加速身体排毒,消耗更多的热量,而且所含有的维生素c比较多,能防止和消除皮肤色素沉着,起到美白的作用。
普洱茶
普洱茶之所以能够减肥去脂,这是因为普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶,这种脂肪酶对于脂肪的分解具有良好的效果,从而可以增强对肚子上脂肪的消化和消耗作用。还能养颜护胃!
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