做好3事、常喝2水

儿科马医生

首席健康管家

离2020年鼠年春节还有10几天了。大家都要准备回家了，回到家第一件温暖的事就是吃上爸妈做的可口饭菜。并发文：记忆中的味道！紧接着就是：每逢佳节胖三斤，这句话已经成了大家耳边的魔咒，而且这个魔咒还在不停地应验。坚持做3件事，喝两种水，保证春节可以放开吃又不长肉。

我们每天制造出来了热量正值，多余的热量正值同样不会凭空消失，他会转化为我们深痛恶觉的肥肉（脂肪）堆积在我们全身！所以为了瘦身，我们需要制造出来"热量负值"！

那么怎样能够制造热量负值呢！

坚持运动

冬天天气冷，大部分人的惰性也会越来越强，行动变得艰难了起来！但冬天其实是减肥纤体的黄金季，在寒冷天气中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多；由于气温下降，人的胃肠供血量增多，增强了消化吸收功能，当然啦，这所有的效果的前提都是要坚持下去，跑三天休息四天这样是不利于减肥的，所以不管用什么方式，坚持下去是最重要的。

坚持去湿

湿气重与肥胖密切相关，湿气重虽然不会直接导致肥胖，但是与肥胖难脱干系。冬天长膘的原因可能就是湿气太重引起的。冬季天气寒冷，最容易湿寒入体。如果人的体内湿气过重，人的皮下组织就更容易积蓄过多的脂肪，且这种脂肪在一般情况下很难被人体利用，发胖且很难调整。因此冬天要祛湿，可以多吃些薏米、南瓜、鲤鱼、茯苓、黄花菜、莴苣、冬瓜等祛湿的食物。

坚持饮食七分饱

很多朋友在减肥的时候，都选择了尽量少吃，即所谓的"管住嘴"。为了尽快达成减肥的目的，即便忍饥挨饿也在所不惜。其实，真正的减肥，是不需要饿肚子的——饿肚子的减肥最后都难免反弹。事实上，我们吃到7分饱就可以达到减肥的目的了。所谓7分饱，就是再多吃一点也没什么问题。如果就此打住，不再进食，也不会觉得难受。这种状态就是7分饱。对于减肥人士来说，通过调整能量供给方式和营养结构，在维持7分饱的前提下，又可以大幅降低身体的能量摄入水平。这样就可以在不引起饥饿的情况下实现减肥的目的了。还有就是尽量少吃火锅，因为火锅汤底里本身含有的多是高脂肪、高热量，并且各种食材在高温汤锅里涮过之后，营养损失，剩下多是脂肪。加上火锅时配的饮料啤酒、食物繁多，很容易让你吃撑，不胖才怪。

许多肥胖的朋友总有句话挂在嘴边，"喝口凉水都长肉"。但水分可以增加新陈代谢的速度,帮助体内的废物代谢掉,对于减肥是很有帮助的。日常可以多喝以下两水：

柠檬水

喝柠檬水是能够帮助减肥塑身的，柠檬水中含有的多种营养物质能够帮助溶解消耗体内多余的脂肪，并且能够促进胃肠蠕动，加速身体排毒，消耗更多的热量，而且所含有的维生素c比较多，能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用。

普洱茶

普洱茶之所以能够减肥去脂，这是因为普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶对于脂肪的分解具有良好的效果，从而可以增强对肚子上脂肪的消化和消耗作用。还能养颜护胃！