一些人在全神贯注地做事时,就把喝水这件事抛在了脑后。大多数人只是单纯地忘记了喝水,而不是不喜欢喝水,其结果就是每天摄入的水少于2升。那怎样才能让自己记住喝水呢?
1.三种方法形成你的“定时闹钟”
◆制订一个时间表。
提前根据工作和活动安排制订一个合适的喝水时间表。找出工作间隙中方便和规律的休息时间,保证摄入一天所需的水。这些关键的时间点为起床后、吃饭时、休息时、工作前、下班时,还有返回家中时。如果你知道每天要在何时喝水,就会很快养成习惯,身体自动生成一个喝水时间表。之后,喝水的需求就会像定过闹钟一样准时出现。当习惯成为定式,想忘记喝水都很难。
◆根据自己的需求
提前准备好要喝的水。如果没有规律的时间表或不喜欢被时间表束缚,可以不建立喝水时间表,而是准备好一天所需的水量。计算出每天应该喝多少水,再加上平时吃饭时喝的水,总量达到2升多。通常每人每天需要摄入1~1.5升水。外出工作时,将这么多的水装在便携水杯里,依据个人想法随时饮水,只要确保在一天之中喝完就可以。
◆每次排尿后喝水。
饮水量接近于所排尿液量。在液体排出和补充之间建立起的这种联系将刺激你喝水,而且会随着时间流逝发展成一种固定的习惯。
一天当中,什么时间最需要喝水呢?其实,不同时间喝水会有不同的效果,早上起床后的一杯水,有通肠利便、排毒养颜的功效,并能降低血液浓度,起到预防心脑血管疾病和血栓的合成。剧烈运动和劳动后大量出汗的时候,不宜立即喝大量的水,这时可以适时喝一些淡盐水,补充身体流失的盐分,适时可以有效防止电解质素乱(由于脱水等原因导致的体内钠、钾、氯等电解质失衡)。进餐后消化液正在消化食物,何时也不宜大量喝水,因为这时喝水会冲淡胃液、冒酸而影消化功能,导致消化不良。
2.把握科学饮水时间的要点
◆ 别等口渴再喝水
人们判断自己要不要喝水都是以是否口渴为标准。其实,这是很不健康的习惯,人感觉到口渴的时候,身体已经水分失衡、细胞脱水到一定的程度了,这时再喝水就犹如等到土地龟裂了之后再灌溉是一个道理。所以,不要等到口渴了再喝水,要按照身体的需要及时喝水,才会远离脱水,オ会身体健康。
◆ 晨起补水益处多
经过大约八个小时的睡眠,体内已经很长时间没有摄入水分了。这时喝水不但可以补偿睡眠时流失的水分、洗涤已排空的肠胃,起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效,还可以刺激人体各种功能的发挥,从而唤醒身体,更好地进行一天的生活。
如果可以长期保持这个习惯还能有效预防心脑血管疾病的发生,这对中老年人尤为重要。餐前饮水。三餐前约一小时喝水,可以补充消化器官的消化液。有助于增食欲、帮助消化、促进吸收食物的作用。还可以增强免疫系统的活力,帮助你抵抗细菌的侵袭。长期坚持餐前饮水还可使大脑保持活力,让你时刻保持好心情。更能预防失眠、心脑血管疾病,甚至能够预防多种癌症。
◆ 空腹饮水
餐前和水要注意水温,过冷或过热都会刺激胃黏膜,而牛奶、豆浆等空腹饮用又不利营养成分的吸收,所以空腹喝水时宜喝温水。
◆ 吃饭先喝汤
进餐前喝一定量的汤水,有助食物溶解和在胃内的初步消化,并有利于其在小肠中的消化和吸收。
3.早上喝水需要注意的要点
“一日之计在于晨”,清晨的第一杯水尤为重要。也许你知道早起要喝一杯水,但你知道这一杯水到底该怎么喝吗?
◆ 喝什么?
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水,经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的。早起后喝盐水会加重高渗性脱水,令的人更加口干。早晨人的血压本就很高,喝盐水会使血压更高。另外,早晨的第一杯水最好也不要选果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。碳酸型饮料中都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料则有利尿作用,清晨饮用不但不能有效补水,还会增加身体对水的需求,反而造成体内缺水。
◆ 什么温度?
早起的第一杯水最好也不要选果汁、可乐、汽水、咖啡、牛前奶等饮料。碳酸型饮料中都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排防失泄,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料则有利尿作用,清晨饮用不但不能有效补水,还会增加身体对水的需求,反而造成体内什么度2后有人号苏箱里的水水,觉得是神基。事实上,后的水过今或过美都会利到扬青,引三青不适ぎ约立水,好与多同的开水。天冷耐可喝温水,以感量属少对数的利。
实验证明,废水冷却至20℃~25℃时,具有将特异的生物活性。比较容易被人体吸收利用,从而促进新陈代谢,增强机体免疫力。长期喝温、凉开水的人,新陈代谢的状态好,且不易感到疲劳。需要在意的是,在头天晚上凉开水时一定要加盖,因为水在空气中暴露太久会失去活性。
◆ 怎么喝?
清喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
4.吃饭应该喝水吗?
有很大一部分人对于吃吃饭时应不应该喝水存在很大争议。那到底应不应该喝呢?
其实,吃饭时喝水是合理需求。喝水能够更好地溶解和吞咽干燥的食物,而且吃饭时喝水非常有益,可以避免细胞长时间脱水。但是一定要注意吃饭时饮水的量,消化道内水量过多会稀释消化液,导致消化能力减弱,分解食物困难,继而导致消化不良。如果这种饮料不是水而是酒、白酒或甜味饮料时,出现消化疾病的可能性就更大了。因为饮料中的酒精、酸和糖会对消化液的生成起到抑制作用。
总之,吃饭时喝点水是有益的,但不能喝得太多。如果你习惯吃饭时喝大量的水,解决的办法也很简单,只要在饭前喝上足够的水,吃饭时就可以少喝点了。
需要注意的是,饭后立即大量饮水也没什么好处。饭后人体大约需要两小时来消化,因此这段时间要控制饮水量。
当然,如果我们口渴也是要喝水的,不过从长远来看,应该避免在生理的不适当时机出现急剧口渴的状况。所以,下面给大家推荐一个相对科学的喝水时间表,大家参考一下。
◆ 6:30 早起时身体处于缺水状态,此时喝下250毫升的温开水,健康的一天从清晨的这杯水开始。
◆ 8:30 工作日的早晨,是城市人尤其是上班族一天中情绪较为紧张的时间,一杯至少250毫升的水减压又提神,开开心心投入工作。
◆ 11:00 忙了一上午,有点累了吧?你需要放松紧张情绪的一杯水!
◆ 12:50 幸福的午餐时光,喝一些水,可以增强身体的消化功能。
◆ 15:00 一天中最疲倦、最困乏的时间,来杯水提神又醒脑。
◆ 17:30 下班前,再喝一杯水,增加饱足感,避免晚餐暴饮暴食,保持好身材。
◆ 22:00 睡前一至半小时喝上一杯水,补充水分又安眠,注意量不宜多,以免影响夜间睡眠质量。
检査一下,你今天喝足2升水了吗?记住,一定要科学喝水才健康啊
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