对于整日坐在办公室的人来说,要说不会坐简直有点令人不可相信,但是“久坐”的人却经常抱怨:颈椎疼痛、肩膀酸软、后背发麻、小腹越来越突出、眼睛越来越近视等,而这些病症大都是因为坐姿不正确而造成的,由此可见挑一个健康的办公坐姿是每个人都需要掌握的。
坐着办公也是一种生活方式,但同时这种方式带给人们的隐患也在一天天增加,长期坐着,就意味着身体的大部分肌肉得不到应有的锻炼,从而引发身体内部的各种疾病,而坐姿的选择是否合理,在很大程度上决定了坐着的身体“质量”。
你也许会漫不经心地挑一个自己觉得舒适的坐姿,对于这个坐姿的正确与否,从来没有仔细考证过,像这样的情况是最糟糕的,由于坐姿安排的不合理,从而导致身体各个机能的“病变”,尤其是颈部、肩部和背部,受到的损伤最大。
研究表明,人的脊柱略呈S形,即腰椎向前弯,胸椎向后弯。正确的坐姿就应该符合这个生理弧度,使身体处于松弛而不紧张的状态。
但是生活中,很多人认为只要坐直了就行了,可事实上并不是这样。如果你长时间笔直地坐着,那么就会改变人的“生理弧度”,使背部肌肉、韧带长时间过度牵拉,加重竖脊肌及腰骶部肌肉的负担,从而导致腰部疼痛。所以,看起来简单的一个姿势,做起来就并不那么容易了。
一分钟好习惯养成
一个正确的坐姿,会给人以文雅稳重、自然大方的美感。所以、保持正确的坐姿,除了能保证自己的身体健康之外,还能获得一份优雅和美丽。下面是“电脑族”正确坐姿参考,你不妨试着做做:
1.上半身应保持颈部直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标时,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中保持一致。
2.下半身要挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
3.眼睛要与电脑显示器形成轻度向下注视(荧光屏)的角度,这样可以使颈部肌内得到放松。
一分钟之外
选择一种适合自己的坐姿,不仅可以提升自己的健康指数,还可以“坐”出一份与众不同的魅力,让你保持一份快乐的心情。下面是几招适合经常坐着办公的人的限量运动。你在工作之余,不妨一试,和自己的家人或朋友,一起享受运动的快乐。
放风筝。当人们在放风等时,会抬头挺胸,左顾右盼,从而可以保持颈推、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,着实是老祖亲留给我们防治颈椎病的一个好方法。
游泳。游泳时,由于头总是向上,颈部肌肉和腰肌都能得到适宜的锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式了。
此外,也许还有很多种适合坐班族锻炼身体的方法,只要你坚持并习惯了,那些烦人的毛病就会远离你。
