抑郁症一旦有这4个"信号"

现如今，抑郁症已经是生活中常见的心理疾病。在我国，抑郁症患者数量已经超过2600万，但其中只有不到10%的人接受过专科诊治。你是其中之一吗？

 

出现严重抑郁情绪之后，如果不及时采取相应治疗措施，极可能会导致抑郁症病情加重。患者可能会有持续的情绪低落症状，甚至会有悲观厌世情绪，有时还会产生自杀的念头。

 

 

有这4个症状，你可能已经被抑郁症盯上了

 

1、丧失兴趣和活力

 

以前走的很近、关系很铁的朋友也开始变疏远、不愿意参加任何社交活动、对别人的事表现得漠不关心、不太愿意讲话和见人。

 

2、思维迟缓，持续悲观

 

看起来总是萎靡不振，感觉记忆力下降，感觉生活索然无味，持续性的悲观，觉得自己一文不值，没有缘由的唉声叹息，心情低落，不能自拔。

  

3、精力不能集中

 

很多时候难以集中精力思考问题，工作和生活中变得没有效率，还容易感到莫名的疲倦，觉得浑身无力。

 

4、睡眠问题多

 

经常失眠，入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，早醒且醒后难再入睡，陷入悲哀气氛中；另外有一些抑郁症患者可能睡得太多，经常性的磕睡。

 

对付抑郁，8种简单易行的方法

 

要克服抑郁，不能仅靠各种各样的镇静药物，而首先要从心理上克服认识障碍。

 

1、为自己创建个人空间

 

其实，你应当将这些需要告诉你爱的和爱你的人。如果你懂得在人际关系中为自己留有一份空间，你将会减少自己潜在的不满及想逃避的欲望。

 

2、做一些积极的活动

 

抑郁的时候，我们可以计划做一些积极的活动，积极的活动能给你带来一丝丝的快乐。

  

 

3、别求尽善尽美

 

事事不要都追求完美，比如在公共汽车上被人骂了一句，觉得损害了自己的形象，转而又埋怨自己不好，认为自己无能，处处都倒霉。其实，这都是在自寻烦恼。

 

4、不要胡乱下结论

 

人生在不断发展，谁都无法预知未来，因此千万别草率地给自己下结论，一次考试考砸了，就说自己一辈子没出息。别人说一句话，可能并不是冲你说，可你偏觉得他是在故意刺激你，这当然会觉得处处不尽人意。

 

5、不要卧床不起

 

情绪低落时，千万不要整天卧床不起，反而应比平时早起一点。

 

6、小心兴奋剂的不良反应

 

它们可以人为地让你神经兴奋，忘却烦恼，但药性消退后会令你更加忧虑。

 

7、让别人了解你的痛苦

 

当你感到心情不好时，不要一个人强忍，而要学会让你的配偶，或者好友了解你的苦恼。

 

8、选择食物

 

全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜、水果等是含色胺酸的食品，易舒缓压力，改善情绪。

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