糖尿病天敌“6621”原则，血糖乖乖下来
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李群生
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我们的身体在正常情况下，会将淀粉类食物转变成葡萄糖，作为身体的燃料，而由胰脏所分泌的胰岛素，则可帮助葡萄糖进入细胞内，降低血液内的糖分；而糖尿病则是由于胰岛素不足，使得葡萄糖无法充分进入细胞内，而让血液内有太多无法代谢的糖分，导致血糖浓度升高所引起的。
糖尿病主要的症状有三多，即吃多、喝多、尿多，所以又被称做“三多症”。因为糖尿病患者体内的糖分需要靠小便排出体外，所以当排尿密集，身体失水自然增多，患者因而常感到口渴。此外，糖尿病患者失去大量糖分，身体只好消耗原来贮存的脂肪和蛋白质，来补充不足的热量，而身体则因营养不足，导致体重急剧下降，或因为常常感到饥饿而暴饮暴食，导致体重急剧增加。
除了上述这些较明显的症状外，视力模糊、身体会瘙痒、全身无力、容易感觉疲倦等，也都可能是糖尿病的征兆，有些糖尿病患者甚至是因为脚趾受伤，伤口却久久不愈，经检査オ发现自己得了糖尿病。
糖尿病患者的正确饮食禁忌
改善糖尿病不难，只要患者忌口：
1、杜绝一切煎、炒、炸等食物；
2、禁吃肥肉、奶类，如牛奶、牛油、芝土、比萨、巧克力等；
3、禁吃精制粉类制成的食品，如面条、面包、慢头、包子、糕饼等；
4、不喝一切有气泡的饮料；
5、不吃糖果、代糖、蜂蜜；
6、也必须避免吃水果（因其含有糖分，不过，柠檬、蓝莓、枸杞、芭乐（石榴）、桑椹可以吃)和白米饭。
糖尿病者又该多吃哪些食物呢？
1、可多吃苦瓜、黄瓜、南瓜、猪母菜（君达菜、豆角（菜豆、四季豆）、佛手瓜（洋丝瓜）、龙须叶、川七等，并试着将这些蔬菜搭配组合成沙拉，再加上发芽的豆类（白豆（眉豆）埃及豆）和少量全五谷米，一同煮成豆米饭来食用。
像上述所提到的白豆，本身就含有很高的可溶性纤维，这些可溶性纤维可将淀粉酵素酶结合起来，阻止它分解淀粉质和碳水化合物，从而减低血糖；还有薏仁、大麦、燕麦、荞麦等，则可简化食物转化成血糖后的吸收。所以说吃生菜沙拉时，茴香与发芽的豆类一同食用所发挥的功效将会最大。
2、对于治疗糖尿病，某些香料也很有效果，例如姜、蒜头、香菜、鼠尾草、月桂叶、肉桂粉、小茴香粉、丁香粉、葫芦巴粉（咖哩的材料之一）、大茴香粉（又名八角粉）等，这些香料都有行血、稀血、平血糖及减肥的作用。
6种香料，有效帮助糖尿病患者
1、葫芦巴粉：可减少血液中糖分浓度
葫芦巴粉所含的植物生化素称为半乳甘露聚糖，是一种高度黏质、可溶于水的纤维，可减少血液中糖分的浓度，还可在胃里面形成乳胶体，缓慢胃下方的消化净空，减缓饥饿感。这种纤维还能加厚大肠容量，使血糖吸收速度迟缓，舒解饭后血糖急速升高的情况，并能使胰岛素恢复正常功效，进而降低高血脂和防止血糖升高。葫芦巴粉中还含有种被称为4氢氧异酪胺基酸(4- Hydroxyisoleucine)的植巴粉物生化素，可激島素分。平例血。少体物。加瘦肌内，可说是碱肥良药。
2、蒜头：清血及降低尿糖量
蒜头能除清楚血液中的杂志和胆固醇，扩张血管，降低血压，同时它还能降低尿糖量，所以能预防糖尿病。
3、小茴香粉：有效降低血糖
小茴香粉也能平衡血糖，改善胰岛素的功能，可于做菜和打果时加入，一天只需1/2小勺。就能有效降低血糖。小茴香子和小茴香粉还能将破环的乙型复活回来，是第一型糖尿病患者的救星，同时也可以避免罹患癌症。
4、肉桂粉：改善血糖的新陈代谢
肉桂粉控制葡萄糖的新陈代谢，肉桂粉因含有多元酚植物生化素叫甲基氢氧青铜聚合体，能使脂肪细胞对胰岛素的感应增加二十倍，改善血液的新陈代谢速度，进而平衡糖尿病患者血中的糖分。
通常一天只需1/4小匙肉桂粉，在做菜和打果汁时加入，吃二次就能见效，特别注意的是：不可为求快速痊愈而大量添加，多吃肉粉并不会增加功效，反而容易有副作用，如身体发热，浑身不舒服。
5、丁香粉：改善胰岛素功能
在做菜或打果汁时，加入1/2小匙丁香粉，一天二次就能有效改善胰岛素功能，降低血液中葡萄糖容量，同时还能降低胆固醇总合值，以及三酸甘油脂的浓度。
6、姜和姜母：刺激糖尿病患者肠胃蠕动
每天可食用五片姜片，把姜片分别加入蔬菜、蔬果汁、五谷饭或汤里面，就能防止身体发炎，纾解胃气、降低胆固醇、促进血液循环、减少罹患癌症机率，并能帮助糖尿病忠者刺激肠胃蠕动。
6种食材，有效帮助糖尿病患者
1、苦瓜与君达菜：减径胰脏压力
君达菜( Swiss Chard)又名甜菜、忝菜、加茉菜，以前多用于喂猪，故又名猪母菜；君达菜有浅紫红色和浅绿色种，味酸(尤其浅紫红色品种)性寒。
苦瓜和君达菜都有类似胰岛素功能的植物生化素，能将血糖送进每个细胞，减轻胰脏压力，让胰脏得到充分体休息。通常每一天吃三到四条苦瓜，和隔天吃十大叶君达菜(五叶红色君达菜和五叶白色君达菜)，就会使血糖逐渐正常化。君达菜的食用，只需将其切碎，拌入蒜蓉增味，或是可打成果汁饮用皆可。
2、大、小黄瓜：平衡血糖降血压
大、小黄瓜中的植物生化素，可以改善胰岛素的功能帮助平衡血糖、降血压及恢复体力，一天能吃上四条小黄瓜，改善效果最好。
3、南瓜：促进胰岛素分泌
南瓜中的铬含量居各类蔬菜之首。铬(Cr)是人体必需的微量元素之一，三价铬是葡萄糖耐量因数(CrP)的活性中心，可刺激葡萄糖的摄取，协助维持糖耐量。人体缺铬是导致高血压、糖尿病及冠心病的原因之一，铬不仅可抑制肌体内恶性肿瘤的产生，还可促进体内胰岛素释放，使糖尿病患胰岛素分泌正常，对降血糖十分有效。
4、豆角：帮助排便、控制排尿
豆角又名长豆、腰豆，糖尿病患者由于脾胃虚弱，经常感到口干舌燥，平时最好可多吃豆角。由于糖尿病患常有便秘和多尿的困扰，而豆角正可帮助排便和控制排尿。
5、武靴叶（又名减糖叶）：降血糖
武靴叶( Gymnema Sylvestre)是在印度医学上，已经用了几千年的草药，可以降低血糖、平衡血糖，它还可以帮助胰脏的乙型细胞的更生。乙型细胞是生产胰岛素的细胞，所以是第一型糖尿病患者的救星。武靴叶同时还有减肥的功效，一般市面上可以买到胶囊粒，每次饭后服二粒即可。
2种饮料，有效帮助糖尿病患者
1、有机苹果醋：降低糖分进入血液速度
有机苹果醋含分子较小的油酸，可以帮助消耗脂、减缓胃部内碳水化合物的消化速度，从而降低糖分进入血液的速度。
每天吃饭前，将二大匙苹果醋加入一杯250C℃的好水中，饮用完毕后才开始进食，记得一天要喝二杯，如果在水里加入蒜蓉，更可达到减肥的效果。不过、有胃溃疡的患者，苹果醋份量可由少量（一小匙）慢慢增加到二大匙。
2、好水：帮助代谢体内毒素
糖尿病患往往因为尿频不敢喝水、这是极其错误的观念，因为身体排尿愈多愈缺水，需要补充更多水分以代谢体内毒素。
糖尿病患者饮水，需小口小ロ饮、每5分钟喝一ロ，身体才有时间慢慢吸收，而非一大杯一口喝完，这样未经收就将水分连同食物养分一并排除体外；要知道，若身体没有吸收足够的营养，就会经常感到疲倦。
糖尿病患所喝的水，需用好水，每日喝约四杯，另外加上四杯活性水（增加电解质但不是电解水）。此外，把柠檬压汁加进好水中一起喝，还有洗肾的功能。
1类运动，有效帮助糖尿病患者
勤做有氧运动，可改善新陈代谢
有氧运动是糖尿病治疗中极重要的一个环节，可以增强呼吸、改善新陈代谢、使血糖指数趋于正常化。有氧运动以循序渐进，由慢而快为原则，千万不要逞强，以免达到反效果。
建议每天可在阳光下快走30分钟，以帮助血液循环、平衡血脂及降低三酸甘油脂，减少并发心脏病和中风的危机。此外，还可帮助血气平衡，使糖尿病患者不易头晕或跌倒，其它可尝试的运动还有骑自行车、爬山、划船、游泳等，不过，快走还是最简便易行且有效的运动。
除了上述的好处，运动还可增强体力、补中益气及增强肌肉耐力，同时消除疲劳和关节痛;另可增加思考、阅读能力及帮助睡眠，减少身体为病痛所苦。特别是在阳光下快走，还能将胆固醇转化为维生素D3，阻止骨质疏松症。
別忘了运动对排除体内毒素也有帮助，将毒素排除、净化身体，才能使各类指数早日恢复正常，重拾健康的人生。
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李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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文章 精液有几种颜色？你知道吗？
一谈到性的问题，很多男性朋友都会避之不谈，或者委婉说法，如精液。有没有这样的场景，大学的时候，被室友发现你在厕所偷偷手淫之后，他会委婉地说“我看到厕所的白色液体哦”，没错有时候不会直接说，而是说“白色的液体”。 在某些医疗咨询网站有这样的字眼“精液变黄了，怎么办”，发现了没有，精液常与颜色挂钩，那精液有几种颜色，这些颜色代表什么意思呢？ 第一，白色的精液，精液由前列腺液、精囊腺液，附睾液、尿道球腺液和精子所组成，颜色是乳白色或灰白色，自行液化后，呈半透明稍有混浊的乳白色。 一般情况下，正常的精液是白色，有些生殖疾病的精液也是白色，如少精症、精子畸形症、无精症等等，这些无法从精液的性状辨别处，需要到医院做精液检查才可确认。 第二，黄色的液体，这种分为两种情况，如果男性是长期没有性生活或手淫，射出来的精液也可能是黄色，但下次的射精之后恢复正常，这属于正常现象，可以根据自己的性生活初步判断。 如果男性的精液经常是黄色的，而且伴有尿急、尿痛、尿频等症状，可能为炎症所致，如前列腺炎，需要到医院做相关的检查。 如果属于病态，那该怎么办呢？ 这种情况多由频繁的性生活或手淫引起，频繁的性生活和手淫使前列腺充血，产生炎症。需要减少性生活和手淫次数，但不建议禁欲，因为如果患上前列腺炎，前列腺会分泌一些炎症物质，炎症物质进入精液中，如果长时间不射精，反而损伤精液中的精子，所以这种需要适当地射精。 此外，喜欢吃辛辣、油腻的食物也会引发炎症，中医认为，辛辣、油腻的食物容易产生湿气，继而久之，内湿化热，湿热容易进犯下体，即“湿热下注”，前列腺、精囊更容易发生炎症了。 第三，红色的液体，这种情况属于血精，血精指的是精液中存在红细胞，多发生于精囊炎，有时或带血丝。 中医认为，血精石因热入精室、脾肾气虚所引起的精室血络受损、血溢脉外，随精而出的疾病，这种情况除了频繁性生活和手淫、过多吃辛辣、油腻食物外，阴茎手上或者手术也会引起精囊炎。 综合以上，正常的精液为白色，病态的精液为黄色或红色。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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文章 正确认识遗精，分辨自己属于哪种遗精呢？
大家还记得这样的场景吗？早上起来内裤湿湿的，一开始还以为是尿床了呢，手一摸有一股腥味，一开始很多小伙伴还不知道怎么回事了。 读过《红楼梦》的朋友可能还记得这样的场景，贾宝玉在秦可卿床上做了春梦，醒来之后，晴雯帮宝玉系裤带时，摸到大腿处冷冰黏湿一片，连忙退回来，这是《红楼梦》记载遗精的片段。也有的男性朋友出现这样的场景，自己晚上没有做春梦，早上起来也会有，甚至白天的时候，精液也会情不自禁地流出来，这也是遗精。 很多人不知所措，这到底是怎么回事？那么有这样的问题“何为遗精？何种为正常的”。所谓遗精，指的是没有性交腥味或者手淫的情况完成射精，一般分为两种，一种为梦遗，一种为滑精。如果睡觉时做梦后的遗精，则为梦遗；如果睡觉时没有做梦或者清醒状态下，则为滑精。 这两种有很大的区别，梦遗更多发生在青少年时期，一般1周1-2次，有的更多，一周2-3次，但随着身体发育成熟，梦遗的次数减少，在没有性生活或手淫的情况下，一个月1-2次，但是如果有性生活或手淫，梦遗的次数会更少，甚至没有。 医学上，梦遗属于正常的生理反应，他的两个特征为“春梦”和“射精”，如果出现了，则不用担心。然而，滑精多为病态，如果偶尔出现，对身体的伤害不会很大，但是如果长时间出现，反而对身体的伤害很大。 滑精的主要特征出来精液莫名其妙地流出来外，还伴随着其他症状，比如有头昏脑涨、腰酸背痛、精神不振等，严重的还会出现怕冷，尤其在下肢表现明显。 如果从西医的角度分析，一般是其他疾病引起的，有前列腺炎、睾丸炎、阴囊炎等等。 如果从中医角度分析，由于肾气亏虚，肾精不固所致，导致精液莫名其妙地流出来，不管是中医还是西医角度，导致滑精主要由一些不良习惯引起。 第一，不规律的性生活，这是主要的因素。年轻人生活和工作压力大，他们往往会通过性生活或者手淫宣泄情绪，反而会让他们频率增加，加上现代的网络信息发达，黄色信息很容易进入年轻人眼中，进而加剧了性生活和手淫。 第二，吸烟、喝酒，酒精和烟草中尼古丁等成分会伤害生殖系统，诱发某些疾病发生。 第三，久坐，久坐会长期损伤自身的生殖能力，尤其肾功能。 所以，正确认识遗精，分辨自己属于哪种遗精，如果是梦遗，则不用担心，如果是滑精，则需要到医院进一步检查和治疗。
李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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文章 用正确的方式“打飞机”，别伤害了你的“小弟弟”
关于手淫，很多常年手淫的男性表示：“手淫伤身呀！” 还有很多男性咨询关于手淫引起的问题该如何解决。 比如这个问题： 医生你好，我今年二十多岁，之前有手淫经历好多年，最近总有种「力不从心」的感觉，有时候甚至勃起不了，除非看一些小电影才行，另外就是晨勃也减少了，我这种情况是不是因为手淫太多年引起的，不会是阳痿吧？该怎么办？ 类似的问题很多，差不多都是手淫多年，感觉身体出了问题，然后十分焦虑。我们说过，适度的手淫是没有问题的，像上面这个问题，性功能还是正常的，应该是最近自慰过度了产生的症状。改善方法，就要从心理和身体上一起改善。 首先要理解这是正常情况，不用有压力。平时养成规律的运动习惯，每周至少锻炼 3 次。每次锻炼半小时左右，慢跑、打球等都可以。还是觉得自己没时间，上下班时多走点路也可以呀。身体疲劳、心情不好、很焦虑的时候不要手淫。接着是适度的自慰，那到底多少才算适度，这个得看个人体质。 打个比方，有的人天天跑几公里再来个大力量健身完全没事，但有的人上二楼也喘粗气。所以，如果我说一个月应该几次对有些人来说也是不适用的。大家可以等锻炼一段时间后，在身体正常的时候在实践中「摸索」，总结出一套行之有效、适合自己的自慰方案。原则是，不要影响下一次的勃起，不要引起阴茎、阴囊、尿道的严重不适，只要做到这两点，手淫的频率就没问题。轻松面对，好好生活，别给自己压力，会好起来的。 自慰的时候也要注意一些细节问题，避免错误的手淫方式，影响了自己的性能力。 如何正确手淫？ 先洗手再干，生殖部位非常容易受感染，为了更好的避免细菌进入，在手淫和性爱前一定要洗手。如果不注意卫生，病菌就会乘虚而入，前列腺炎和生殖器感染等等病症就会随之而来。 不要用异物手淫 有些人喜欢用笔杆、发夹、塑料丝等物插入尿道，以企求获得快感。但是这可能导致异物引起尿道或膀胱颈梗阻，造成排尿困难或尿潴留，并伴泌尿系统感染，最后形成泌尿系统结石症。 避免错误的手淫方式 有的男子从开始手淫时便采取了种种错误的方式，如把阴茎向下向后压迫，夹在两腿中间，凭这种挤压而获得一定快感，并不磨擦，也不追求射精高潮。由于长期采取这种方式获得自我刺激，结果造成射精的抑制，导致婚后性生活不能射精，从而可能造成男性不育症。还有一些男性会在即将达到生命和谐的时候，用双腿挤压，或是抹上润滑液，或是让丁丁跟被褥、榻榻米、枕头、地板摩擦摩擦。这都是不对的呀。 避免手淫后愧疚 有些人觉得手淫是不对的行为，但就是抑制不住，所以事后会出现愧疚、负罪感，这些负面情绪也会影响到大脑皮层的中枢神经，向生殖器传递错误的记号，而这些焦虑感往往是导致勃起障碍的心理关卡。 男人在生活中如果频繁的手淫，不仅会导致自己肾虚，而且还会引起某些男科疾病，早泄就是其中比较常见的一种，手淫属于个人正常的生理需求。只要控制好次数和卫生，对于个人并没有多大的影响，我们应该摆正自己的心态，不能因为有手淫的习惯，而就觉得愧疚和不安，这是一种没有必要存在的心理负担。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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文章 饮食有这4个好习惯，极可能是“长寿”体质
1、吃得太饱 “饱生众疾“是古人的一句名言。饱食会使血液过久地滞留于胃肠，帮助消化造成大脑缺血，缺氧会妨碍脑细胞发育，降低智商。更槽的是，饱食时可诱发大脑中一种叫做“酸性纤维芽细胞生长因子”的蛋白质大量分泌，该因子可促使血管内皮细胞增殖、造成管腔狭窄、供血能力减弱，从而加重脑缺氧，使思维功能下降，经常过量进食的儿童智力差就是这个道理。 除适量节食外、目前我们尚无有效药物能限制这种损伤脑组织和脑功能的物质分泌。 调查发现，大约30％-40％的老年性痴呆症的病人，与其年轻时食量偏多及摄入动物性食物过多有关。研究表明：实验大鼠摄入过量的食物后，鼠脑中的酸性纤维芽细胞生长因子比实验前增加了数万倍。检测发现人进食过饱后也会出现类似情况。 由于该因子可使毛细血管的内皮细胞和脂肪细胞增殖，从而促进脑血管发生动脉粥样硬化，所以是促使机体组织细胞衰退的惰性因子。酸性纤维芽细胞生长因子可使大脑皮质的血氧量减少，脑神经细胞会因血、缺氧而退化、坏死，致使大脑早衰，严重危害青少年的智力！现已了解，只有通过限食才可以控制其生成延缓大脑衰老。 2、“所食愈多，心愈塞，年度损” 中国有一句古话，叫“欲得小儿安，须带三分饥和寒”，不妨改成“欲得身体安，须带三分饥和寒”，对提高我们健康素质更具有普遍的指导价值。 两位长寿者的悲刷，对我们有两点启示。一是“饱生众疾”，甘于清贫和宁静淡泊，是长寿的关键所在。近年研究发现，饱腹时体内营养积聚过多，造成细胞膜增厚，使吞噬细胞和淋巴细胞的敏感性降低，导致免疫力下降，加速衰老。临床上现有45岁的“老年痴呆”患者就是证明饮食营养构成对寿命的影响很大。 现代医学的研究，著名的“麦卡效应”也证实了这一点。医学界认为限制热量摄入是使体温下降的最有效的方法（甚至可使体温下降2～3度），从而使免疫中枢器官胸腺的定时紊乱得以推迟，延缓了衰老过程。正如古人所云：“所食愈少，心意开，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈损”。 3、调节生命之火，オ能百年不熄 古时候有一位老中医，收了一个弟子。但老中医并不传授医术给他，却整日让其管理火炉，并要求炉火不能熄灭。数年后，弟子已将火炉管理得得心应手，即白天有“欢火”，夜间则“封火”，炉火终年燃烧不熄。直到这时老中医才向弟子传授医道一一他告知徒弟：“医生给人看病就如同调节人的生命之火，圣医才能使之百年不熄。” 弟子闻言后大彻大悟。 人进食就如同向火炉中添加木柴等燃料，当人体处于活动量大的生长发育期或青壮年时期，略多进食就犹如白天向火炉中添加燃料，使炉火烧得更旺些，并无大得；但到了生长发育减慢或停滞的中老年，就应当适当减少膳食摄入量，采用“低热量膳食”，说白了就是吃七八成饱。即采用管理火炉的“封火”方式，使生命之火稍稍减弱，以达到百年不熄的目的。 美国近年对灵长目动物猴子的研究也证明，减少食物摄取量有助于延长寿命。少摄入40％的食物，能够使某些猴子的寿命延长30％。吃得少的猴子体重和体温相对较低，而对疾病的抵抗能力却明显增强。自然界中凡是长寿动物都是少食的，如仙鹤、龟、蛇等。乌龟的平均寿命为300年左右。诗人陆游日:“多寿只餐饭少。” 重点提示：对中老年而言，注意适当节食对保证健康是十分重要的 4、低热量饮食有助延衰老 研究发现，长期摄取低热量饮食能减少脱氧核糖核酸（DNA）的破坏，有助于延缓衰老。参与研究的48个体重稍超重者被分成4组： 第一组每天的热量摄取量比原本低25％、同时进行运动； 第二组热量摄取减少12.5％、除每周5天的体力活动外，再增加12.5％的运动； 第三组每天摄取热量为890卡的流质食品，3个月后再摄取控制体重的饮食； 第四组则为维持稳定体重的饮食（美国政府建议每人每天摄的取热量介于2000-3000卡路里之间，依年龄、性别和体力活动程度而定）。 6个月后，前3组参与者体重平均减轻了8公斤，第四组则没有变化。摄取流质食品组体重降低比较显著，前3组人的胰岛素水平也出现下降、新陈代谢减慢，这些转变均有助于延缓衰老。血液检验显示前3组人DNA的破坏也减少了，众所周知，DNA的破坏会导致癌症和老年病的发生。 重点提示 日常膳食中食物种类越多越好，种属越远越好，动物性与植物性食物合理搭配，这样不仅能提高食欲，而且氨基酸种类齐全，蛋白质互补，促进营养成分的消化吸收，改善营养状态。应包括鱼、肉、蛋、离、奶，米、豆，菜类包括根、茎、叶、花、果，还有菌类、藻类食物。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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文章 半夜3、4点总是自然醒，多半是身上这两处“堵”住了
胃病、失眠、口臭被戏称为“三大现代病”，的确是。 这三种病，十个人就有九个人会占其中一种，已经成为当下健康的隐形“杀手”。央视主持人白岩松曾经就是一个严重失眠的“患者”，据他曾在一档节目中描述，连续4、5个月都失眠，身心已被折磨得不堪重负，还曾一度想放弃生命。 是的，失眠的症状很多人都有，或者是隔三差五，或者是日日夜夜都在失眠，“明明很困了，但躺在床上翻来覆去睡不着”、“半夜莫名其妙的惊醒，跟定了闹钟似得”、“原以为是一夜好梦，结果晨起依旧‘嗜睡’，无精打采的”… … 这些都是失眠的常见的表现。 那么，为什么会失眠呢？ 失眠的原因有很多，有心理上的，也有生理上的，中医上认为，长期失眠易醒，可能跟身上这两处经络堵住了有关系。中医提醒：半夜三更易醒，多半是身上这两处“堵”住了 1、肝经堵了，丑时易醒 经络学在中医学中占据着重要的地位，肝经属于人体十二经脉，与丑时相对应（也就是凌晨1-3点）。 “肝藏血” 人在躺下的时候，血液会储存在肝脏中，当肝经堵住的时候，血液归肝就会受阻。而 “肝主魂”，魂不守舍，人在这个时辰就特别容易醒来。 当然，单纯从睡眠来判断肝经是否堵住了，比较片面，但是如果你还伴有以下这些症状，那么你的肝可能已经很累了。 头发：油腻、脱发掉发、两鬓白发 四肢：脚掌纹多、肝掌、指甲竖纹 消化：消化不良、经常放屁、大便粘粘 情绪：怒伤肝，肝不好的人脾气大多也不好，会出现暴躁易怒、爱生闷气等等； 2、肺经堵了，寅时易醒 寅时对应的经络是肺经，“肺主气”， 当肺气不足了同时肾气不足时，通常就会出现失眠，尤其是在寅时容易突然醒来。 “肺主气” 如果人肺气不足，就会出现诸如少气乏力、呼吸急促、咳嗽气喘等症状； “肺主皮毛” 肺气不足，可能同时还会伴有皮肤干痒、褶皱等症状，尤其是即将进入到秋天了，养肺更是关键。 前面说完了失眠的原因，那么如何才能判定自己是否失眠了呢？给你3个标准，自己对应下吧。 不论老少，这3个标准，若都占了，恭喜，你的睡眠质量或很好。美国睡眠协发布有史以来第一份“睡眠质量建议”报告，报告中明确了优质睡眠的3个指标，来看看你是否符合 标准1：30分钟内能入睡 夜晚躺在床上，如果你能在30分钟内快速入眠，那么你的睡眠很优质，相反如果做不到，则说明你存在“入睡困难障碍”，请远离手机和游戏吧。 标准2：起夜不超过2次 正常的成年人，每晚的时间应该是不超过2次的，如果你持续3天以上超过2次，则说明你存在“睡眠维持障碍”，这里还要给“醒”加一个时间限制，那就是超过5分钟。当然对于65岁+的老人来说，醒来2次是属于正常的。 标准3：醒来后能快速入睡 如果你半夜只是偶尔会醒来，且能在20-30分钟内又重新入睡，那么你的睡眠依旧是很好的，不用过于担心。倘若醒来次数多，又不能快速入睡，时间持续3个月以上的，请你及时就医寻求帮助。 这三个标准你能做到几个呢？有自信的话，不妨来自测一下吧 3个催眠方法，总有一个适合你，若你都做到了，沾水就睡并不难 1、4-7-8催眠法 方法：吸气4秒——憋气7秒——呼气8秒，循环做5次，你慢慢就会困意十足了。 2、穴位催眠法 足底有个“失眠穴”，睡前晚上多揉按，一觉睡到大天亮 取穴：此穴位位于足底跟部，在底中线与内、外踝尖连线相交的地方即在脚跟的中心处。 3、饮食催眠法 中医对失眠的调理重在“补”，通过食物来补足气血、调理五脏，当人体五脏协调、气血充足了，睡眠的问题不自然的就会好了。 所以调理失眠，通常会用到酸枣仁，但是单一的酸枣仁效果会比较慢，因此经过改良，往酸枣仁中加入百合、桑葚、茯苓、桂圆等多种食材，放到一起用大锅煮沸，放入冰糖、封面搅拌，熬制16个小时后，可以舀2勺用温水冲泡即饮。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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文章 “甲亢”多是拖出来的，一旦出现讯号，早去医院做检查
解读眼睛形态关键词一形状、水肿、突起、动态。观察眼睛的形态，包括眼眶、眼球、眼睑、巩膜、角膜、瞳孔等的形状有没有异常的改变。眼睛的动态包括眨眼、睁眼、闭眼等特殊表现。 这里选择眼球突起、水肿以及不易闭合等常见异常表现加以分析，看看您有以下问题吗？ 1、眼球突起 ① 单眼眼球 如果单眼眼球向前突出，并伴有眼睛红肿，可能是眼部的急性炎症。 如果单眼眼球向前突出，并伴有眼睛运动向上或向下受限，可能是鼻部的肿瘤压迫造成眼球外突。 ② 双眼眼球 如果双眼眼球向前突出，可能是高度近视造成的眼球矢状轴过长，表现为假性眼球突出。 如果双眼眼球向前突出，目光锐利，并伴有两侧脖子对称性肿大，这是甲状腺功能亢进的主要表现。 甲状腺位于颈部气管前下方，是人体内分泌系统的一个重要器官，也是最大的内分泌膜体。甲状腺分泌生成一组甲状腺激素，参与人体各种营养物质的代谢过程。甲状腺功能亢进简称“甲亢”，是由甲状腺激素分泌过多所引起的症候群。眼突是甲亢患者最易自我察觉的征兆。 二、不易闭合 ① 眼睑 如果睡眠时出现轻度眼睑不能合拢的情况，很大程度上属于正常生理现象，但这种现象较少。 ② 眼皮 如果儿童入睡后上下眼皮不能完全闭合或闭合不紧，属于儿童虚弱的表现。 ③ 其他 如果只要闭眼就会出现双眼闭合不全的情况，这可能是由于甲亢患者的眼球突出病征所致。 如果闭眼时出现单眼闭合不全的情况，可能是由患有面瘫或三又神经麻痹导致支配眼睛的神经不正常引起的。 三、眼睑水肿 ① 眼睑 如果是老年人，下眼睑水肿则属于身体衰老的正常现象，又称为“老年性眼袋”。这是老年人皮肤松弛，皮下组织疏松所致的眼形改变。中医认为，随着年龄的增长，人的肾气渐衰，皮肉自然会因失去给养而松弛。 如果眼睑水肿，并伴有身体其他部位的不适，属疾病造成的眼睑水肿，主要由于眼部毛细血管损伤所致，需要就医治疗。若伴有眼睑发红，可能是眼睑局部或结膜周围组织发炎；若伴有面部水肿，可能是肾脏的问题；若先出现足、踝等部位的水肿，而后出现眼睑等上身水肿，可能是心脏的问题。 ② 其他 通常睡眠不足、睡眠时枕头过低，睡前喝了大量的水，睡前流泪等都会造成眼睑水肿，这属于一种正常情况，一般睡醒后会自行消肿。 应对策略 ① 茶包配合按摩：将温热的茶包敷在眼部15分钟，然后涂上眼霜，从眼角向眼尾方向稍稍按摩，可消除眼部水肿。 ② 用冰盐水敷眼：将经过冷蔵的盐水取出，用化妆棉充分取，然后敷于双眼上。 ③ 控制前饮食：前3小时尽量少喝水。晚饭选择清淡的菜肴。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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文章 男人40岁以后，必须做好这5件事儿
男性超过40岁后，可能会出现与女性更年期相似的症状，这种现象叫男性更年期，主要是由于年龄增长、睾丸萎缩、睾酮分泌减少等因素所致。此外，环境污染、吸烟、喝酒、劳累等因素也会造成雄激素分泌减少。只是男性不会出现女性绝经前更年期开始的明显信号，症状不如女性明显。 一、什么男性更易出现更年期呢？ 1、银行职员、教师、建筑师、企业中层人士及其他事务职员易出现更年期症状； 2、不健康的生活方式(如吸烟、酗酒等)、慢性病、恶劣的生存环境等也容易诱发更年期提前到来； 3、从事脑力劳动而很少锻炼身体的人、长期久坐者或者以前从事过激烈的体育运动却突然终止者，都容易提前诱发更年期。相反，那些外出机会较多或经常活动身体的人，更年期来得较晚。 男性更年期出现得年龄一般来说比女性晚10年，出现在50～60岁年龄段，目前有年轻化的趋向。有的人出现明显症状，影响生活与工作；有的人症状轻微，有的人不出现任何症状，因此个体差异很大。并非所有雄激素水平降低的中老年人都出现症状。反之，有症状者雄激素水平也不一定降低。约30％的男性会出现更年期临床症状。 二、男性更年期有哪些临床症状 男性更年期的主要症状有： 1、精力不集中、记忆力减退、失眠、易疲劳； 2、工作能力下降，对周围事物失去兴趣； 3、抑郁、焦虑、易怒、多疑、人际关系紧张； 4、头晕心慌，四肢发冷，骨骼关节疼痛不适，肌肉减少，脂肪增多，骨质疏松，性欲减退，性能力下降等。 这些症状并无特异性，特别是乏力、失眠、记忆力减退和性功能减退等症状，往往被看做是人老了的标志。因此，许多中年男性出现这些症状时，并没有意识到这些可能就是更年期的表现，也从来都没有想过去看医生。这些症状的存在对健康无益，可形成不良心理刺激，诱发或加重心血管病、糖尿病和肿瘤等疾病。 三、被男性更年期症状困扰，该怎么办 跟医生说出自己的症状，医生会决定雄性激素补充治疗是否对你有帮助。无论是否进行雄性激素补充治疗，生活调理是有帮助的 1、生活规律 起居有常，无论是吃饭、睡觉，还是活动，都要有规律性，做到饮食有节，作息有时，劳逸结合，保证睡眠时间。在晚上9点至10点睡觉，有利于人体在午夜前后能分泌有用的激素。体力与脑力劳动既不可负担过重，也不宜过分闲逸，劳逸结合。规律科学的生活方式，不仅能消除更年期产生的各种症状，而且对预防心脑血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。 2、饮食调理 饮食结构宜以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，忌辛辣等刺激性食物。要保证合理的膳食和均衡的营养，经常吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，适量蛋白质，低盐低脂饮食。 1）宜多吃一些能够改善和增加性腺功能的食物，如海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃仁、芝麻、动物内脏等，可以减轻更年期症状。 2）宜多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓併、燕麦等，以达到安神、镇静、养心的作用，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。 3）许多营养素(尤其是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒)与人体的雄性激素合成与分泌都有一定关系。通过补充这些营养素，可以缓解更年期症状，提高生活质量。 4）更年期男性宜多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。 3、保持积极乐观的心 “忧则伤身，乐则长寿”。心理紧张会造成精神上的疲劳，免疫功能下降，容易诱发疾病，因此注意在还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再工作。善待压力，把压力看做是生活不可分割的一部分，学会适度减压。 4、增加户外锻炼活动 有氧运动可增强体质，提高抗病能力，适宜的运动能够保持脑力和体力协调，延年益寿，如散步、慢跑、气功、太极拳是比较适合的锻炼项目。 5、“十少十多”原则 美国著名的保健专家约翰・莱斯博士给40岁男性设计了“十少十多”原则： 少一小时忧虑，多一小时欢笑； 少ー次午餐会，多一次松弛时间； 少一星期紧张生活，多一次休息； 少社交聚会，多用于阅读有趣的图书； 少参加酒宴，多与家人共进晚餐； 少在灯光下，多在日光下； 少在汽车里，多步行； 少ー小时工作，多一小时去医院体检。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除
李群生
副主任医师
广西中医药大学附属瑞康医院
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