我们都被“8小时睡眠论”给骗了!中医:做好3件事,一觉睡到天亮
俗话说 “春困秋乏夏打盹”,睡眠是补充体力最好的方式,也是最便宜的养生方式,白天再累,经过一晚上的休整,第二天依旧可以“生龙活虎”的迎接新的一天。
也不知是因为夜太美,还是白天太短暂,每每到晚上总是失眠早醒,越想早点睡觉,就越睡不着,越想好好睡一晚,偏偏半夜3、4点就会自然醒。这种半夜惊醒睁着眼盼天亮的苦楚,又有几个人能懂呢!
失眠在当今,已经成为了一种不是疾病的疾病了,说它不是病,是因为大部分人的都多多少少的被失眠折磨过,说他不是病,但是在临床上,失眠会引发很多的危害,让人不得不防。
长期失眠到底有哪些危害呢?提醒:失眠带来的这些症状,不要蒙在鼓里。
关于几点最适合睡觉,目前普遍认可的是晚上11点之前,如果经常熬夜或者失眠,对身体的损害,吃多少补品都可能补不回来。
① 连续失眠超过3天:脸上会冒出很多痘痘,皮肤会变得油腻和无血色,白天会疲惫不堪,哈欠连天
② 连续失眠超过7天:黑眼圈、头疼头晕仅仅只是开始,接踵而来的是记忆力衰退,体力开始下降,有些人还可能会出现脱发掉发……
② 连续失眠超过15天:人体会进入恶性循环,越想睡越睡不着,抵抗力下降,精神衰弱、焦虑等等各种问题也相继来访。
当然,如果大家仅仅是偶尔1-2天间歇性失眠,也不需要过分担忧,通常可能是生活工作压力、情绪或者饮食上的问题导致,自我调节下就可以了。
到底什么样的睡眠,才能成为好睡眠?
1、睡眠时间:8小时睡眠论?
早期很多人认同 “8小时睡眠论”,也就是说每天至少睡够8小时才可以。
前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯,在《睡眠革命》中首次提出,人类最佳睡眠时间并不用睡足8小时。他认为,睡眠时长跟年龄变化、体内褪黑素分泌量的的多少等等多种因素有关系。
一般来说,1岁以下的小孩,每天需要保证至少16小时的睡眠时间,学龄儿童大概是9个小时,我们的成年人其实睡够7个半小时就可以了,而中老年人,往往每天只能睡上6小时。
所以从睡眠时间上来衡量睡眠质量的话,需要根据每个人的特殊年龄和身体条件来定论。
2、优质睡眠至少符合这3个条件
除了前面提到的睡眠时间外,优质的睡眠至少满足以下3点,才可以。
上床睡觉:上床后,如果能在30分钟内快速入睡,那么你的睡眠或比别人更健康;
半夜醒来:半夜醒来最多1次,那么你的质量可能还不错。
再次入睡:半夜醒来后,如果在5分钟左右,可以立马入睡,恭喜,你的睡眠质量很优秀。
以上条件如果你都满足,恭喜,你或比别人更健康。反之,可能就要注意了。
医生提醒:学会3种入睡小技巧,助你一觉睡到大天亮
1、日记法
在诸多导致失眠的原因中,情绪是首当其冲的,工作压力、生活压力、学习压力,不管是哪种压力,都会让人情绪产生变化,只有调节好自己的情绪,睡眠才能变得越来越好。
再次建议大家可以尝试睡前写写日记,既可以帮你宣泄负能量,也能帮你整理思绪,让你安安稳稳的睡大觉。
2、冥想法
“腹式呼吸”法,近年来在很多瑜伽中被广泛推崇,腹式呼吸可以放松肌肉,对对缓解睡眠障碍也是很有效的。
瑜伽中的“冥想”,可以放松身心,是调节情绪、神经、肌肉很好的方法。例如你可以想象躺在海滩上,看着湛蓝的天空,听着海浪拍打海岸的声音,可以让你获得放松的感觉,身心的放松会促使肌肉得以放松,进而带动大脑皮层放松,不仅对睡眠有帮助,对人的身心健康也有用。





