我们都被“8小时睡眠论”给骗了！中医：做好3件事，一觉睡到天亮

俗话说 “春困秋乏夏打盹”，睡眠是补充体力最好的方式，也是最便宜的养生方式，白天再累，经过一晚上的休整，第二天依旧可以“生龙活虎”的迎接新的一天。

也不知是因为夜太美，还是白天太短暂，每每到晚上总是失眠早醒，越想早点睡觉，就越睡不着，越想好好睡一晚，偏偏半夜3、4点就会自然醒。这种半夜惊醒睁着眼盼天亮的苦楚，又有几个人能懂呢！

失眠在当今，已经成为了一种不是疾病的疾病了，说它不是病，是因为大部分人的都多多少少的被失眠折磨过，说他不是病，但是在临床上，失眠会引发很多的危害，让人不得不防。

长期失眠到底有哪些危害呢？提醒：失眠带来的这些症状，不要蒙在鼓里。
 

关于几点最适合睡觉，目前普遍认可的是晚上11点之前，如果经常熬夜或者失眠，对身体的损害，吃多少补品都可能补不回来。

① 连续失眠超过3天：脸上会冒出很多痘痘，皮肤会变得油腻和无血色，白天会疲惫不堪，哈欠连天

② 连续失眠超过7天：黑眼圈、头疼头晕仅仅只是开始，接踵而来的是记忆力衰退，体力开始下降，有些人还可能会出现脱发掉发……

② 连续失眠超过15天：人体会进入恶性循环，越想睡越睡不着，抵抗力下降，精神衰弱、焦虑等等各种问题也相继来访。

当然，如果大家仅仅是偶尔1-2天间歇性失眠，也不需要过分担忧，通常可能是生活工作压力、情绪或者饮食上的问题导致，自我调节下就可以了。

到底什么样的睡眠，才能成为好睡眠？
 

1、睡眠时间：8小时睡眠论？

早期很多人认同 “8小时睡眠论”，也就是说每天至少睡够8小时才可以。

前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，在《睡眠革命》中首次提出，人类最佳睡眠时间并不用睡足8小时。他认为，睡眠时长跟年龄变化、体内褪黑素分泌量的的多少等等多种因素有关系。

一般来说，1岁以下的小孩，每天需要保证至少16小时的睡眠时间，学龄儿童大概是9个小时，我们的成年人其实睡够7个半小时就可以了，而中老年人，往往每天只能睡上6小时。

所以从睡眠时间上来衡量睡眠质量的话，需要根据每个人的特殊年龄和身体条件来定论。

2、优质睡眠至少符合这3个条件

除了前面提到的睡眠时间外，优质的睡眠至少满足以下3点，才可以。

上床睡觉：上床后，如果能在30分钟内快速入睡，那么你的睡眠或比别人更健康；

半夜醒来：半夜醒来最多1次，那么你的质量可能还不错。

再次入睡：半夜醒来后，如果在5分钟左右，可以立马入睡，恭喜，你的睡眠质量很优秀。

以上条件如果你都满足，恭喜，你或比别人更健康。反之，可能就要注意了。

医生提醒：学会3种入睡小技巧，助你一觉睡到大天亮
 

1、日记法

在诸多导致失眠的原因中，情绪是首当其冲的，工作压力、生活压力、学习压力，不管是哪种压力，都会让人情绪产生变化，只有调节好自己的情绪，睡眠才能变得越来越好。

再次建议大家可以尝试睡前写写日记，既可以帮你宣泄负能量，也能帮你整理思绪，让你安安稳稳的睡大觉。

2、冥想法

“腹式呼吸”法，近年来在很多瑜伽中被广泛推崇，腹式呼吸可以放松肌肉，对对缓解睡眠障碍也是很有效的。

瑜伽中的“冥想”，可以放松身心，是调节情绪、神经、肌肉很好的方法。例如你可以想象躺在海滩上，看着湛蓝的天空，听着海浪拍打海岸的声音，可以让你获得放松的感觉，身心的放松会促使肌肉得以放松，进而带动大脑皮层放松，不仅对睡眠有帮助，对人的身心健康也有用。