我们都被“8小时睡眠论”给骗了!中医:做好3件事,一觉睡到天亮

俗话说 “春困秋乏夏打盹”,睡眠是补充体力最好的方式,也是最便宜的养生方式,白天再累,经过一晚上的休整,第二天依旧可以“生龙活虎”的迎接新的一天。

也不知是因为夜太美,还是白天太短暂,每每到晚上总是失眠早醒,越想早点睡觉,就越睡不着,越想好好睡一晚,偏偏半夜3、4点就会自然醒。这种半夜惊醒睁着眼盼天亮的苦楚,又有几个人能懂呢!

失眠在当今,已经成为了一种不是疾病的疾病了,说它不是病,是因为大部分人的都多多少少的被失眠折磨过,说他不是病,但是在临床上,失眠会引发很多的危害,让人不得不防。

长期失眠到底有哪些危害呢?提醒:失眠带来的这些症状,不要蒙在鼓里。
 

关于几点最适合睡觉,目前普遍认可的是晚上11点之前,如果经常熬夜或者失眠,对身体的损害,吃多少补品都可能补不回来。

① 连续失眠超过3天:脸上会冒出很多痘痘,皮肤会变得油腻和无血色,白天会疲惫不堪,哈欠连天

② 连续失眠超过7天:黑眼圈、头疼头晕仅仅只是开始,接踵而来的是记忆力衰退,体力开始下降,有些人还可能会出现脱发掉发……

② 连续失眠超过15天:人体会进入恶性循环,越想睡越睡不着,抵抗力下降,精神衰弱、焦虑等等各种问题也相继来访。

当然,如果大家仅仅是偶尔1-2天间歇性失眠,也不需要过分担忧,通常可能是生活工作压力、情绪或者饮食上的问题导致,自我调节下就可以了。

到底什么样的睡眠,才能成为好睡眠?
 

1、睡眠时间:8小时睡眠论?

早期很多人认同 “8小时睡眠论”,也就是说每天至少睡够8小时才可以。

前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯,在《睡眠革命》中首次提出,人类最佳睡眠时间并不用睡足8小时。他认为,睡眠时长跟年龄变化、体内褪黑素分泌量的的多少等等多种因素有关系。

一般来说,1岁以下的小孩,每天需要保证至少16小时的睡眠时间,学龄儿童大概是9个小时,我们的成年人其实睡够7个半小时就可以了,而中老年人,往往每天只能睡上6小时。

所以从睡眠时间上来衡量睡眠质量的话,需要根据每个人的特殊年龄和身体条件来定论。

2、优质睡眠至少符合这3个条件

除了前面提到的睡眠时间外,优质的睡眠至少满足以下3点,才可以。

上床睡觉:上床后,如果能在30分钟内快速入睡,那么你的睡眠或比别人更健康;

半夜醒来:半夜醒来最多1次,那么你的质量可能还不错。

再次入睡:半夜醒来后,如果在5分钟左右,可以立马入睡,恭喜,你的睡眠质量很优秀。

以上条件如果你都满足,恭喜,你或比别人更健康。反之,可能就要注意了。

医生提醒:学会3种入睡小技巧,助你一觉睡到大天亮
 

1、日记法

在诸多导致失眠的原因中,情绪是首当其冲的,工作压力、生活压力、学习压力,不管是哪种压力,都会让人情绪产生变化,只有调节好自己的情绪,睡眠才能变得越来越好。

再次建议大家可以尝试睡前写写日记,既可以帮你宣泄负能量,也能帮你整理思绪,让你安安稳稳的睡大觉。

2、冥想法

“腹式呼吸”法,近年来在很多瑜伽中被广泛推崇,腹式呼吸可以放松肌肉,对对缓解睡眠障碍也是很有效的。

瑜伽中的“冥想”,可以放松身心,是调节情绪、神经、肌肉很好的方法。例如你可以想象躺在海滩上,看着湛蓝的天空,听着海浪拍打海岸的声音,可以让你获得放松的感觉,身心的放松会促使肌肉得以放松,进而带动大脑皮层放松,不仅对睡眠有帮助,对人的身心健康也有用。

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杨晓健·主治医师
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中山大学附属第三医院泌尿外科
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#睡眠#预防#失眠#失眠#慢性失眠#严重失眠
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很难入睡和(或)保持睡眠状态,影响社会功能通常由压力、生活事件或良睡眠习惯造成轻症失眠经积极治疗一般可治愈简介失眠症是最常见的睡眠障碍,常表现为难以入睡或难以保持睡眠状态,或两者兼而有之,从而影响白天社会功能。失眠的人醒后仍会感到疲倦,失眠仅会影响精力和情绪,还会影响健康、工作表现和生活质量。通常短期(急性)失眠,多因压力过大或创伤性事件所致;而长期(慢性)失眠仅成为主要健康问题,也可能与其他疾病或药物有关。失眠的治疗有药物治疗和非药物治疗两种方式。轻症失眠一般可治愈,主要通过改善睡眠习惯、解决与失眠有关的问题、认知行为疗法、药物疗法等;重症失眠治疗效果欠佳。症状表现:典型症状为夜间难以入睡、易醒、早醒、睡眠质量差等,由于睡眠质量差或缺乏,导致白天头昏、乏力、精神足、疲劳、注意力能集中等。诊断依据:凡连续三个月每周至少三晚出现睡眠质量差或睡眠足,且对患者的生活、工作、学习造成影响,即可确诊。失眠有哪些类型?根据失眠持续时间分为短暂性失眠、急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。是否具有传染性?是否常见?本病常见。18岁以上人群失眠症状总的患病率为32.2%,其中入睡困难为14.4%;间断性睡眠为22.9%;早醒为13.8%[1]。是否可以治愈?轻症失眠一般可治愈,主要通过物理治疗、改善生活方式、辅以药物治疗等;重症失眠治疗效果欠佳,一般通过药物治疗、改善生活及精神压力等缓解。是否遗传?否是否医保范围?是
杨晓健·主治医师王默力主任医师首都医科大学宣武医院
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