近年来随着生活节奏变快,工作压力的加大,许多白领人群从早到晚"埋头苦干","热恋"办公桌,腰椎最容易出现问题。
长期伏案工作、久坐不动,长此以往不仅会加速腰椎老化,身体也会变得越来越糟糕。那么在日常生活中,我们又该如何保护腰椎呢?有请本周大医生—京东健康特邀嘉宾陈亚平主任来给大家支支招~
特约嘉宾:
首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科
主任医师 陈亚平
京东健康在线问诊专家团成员
3个症状,提示腰有问题
以下三种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。
- 如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。
- 平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。
- 平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。
如何保护“老腰”?
情况1:冻得,怎么办?
答:保暖。
人体最累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,腰椎的保养非常重要。
尤其是秋季天气转冷,人们的保暖措施还没跟上气温的变化,寒风侵袭,腰椎受到寒冷的刺激会出现不同程度的紧张和痉挛,使椎间盘内的压力增高,导致腰疼,甚至腰椎间盘突出症的发生。
所以首先提醒大家一定要穿秋衣,不只是中老年朋友,年轻的朋友也需要注意保暖,增添秋衣,气温低于十度后更该注意随着温度的降低,秋裤也应适当增厚。
情况2:没吃明白,咋办?
答:注意饮食。
秋天还有一个习俗,叫贴秋膘。就是说冬天马上要来了,我们要为自己储存一点能量,那么吃点什么可以既帮助我们贴秋膘,对我们的腰部骨骼也有保护作用呢?
想让骨骼更健康,我们提倡大家以补钙和补充维生素D以及维生素B。
成人每天补多少钙?
对于年轻人每天补钙量600mg左右即可,中年人或更年期妇女需要1000mg,老年人1200mg左右,可以通过进食小米、高粱以及富含钙和维生素的牛奶、蛋类、肉类,可以使用钙片以及复合维生素片补充钙及维生素。
按照三餐来分配, 是这样的!
早餐:牛奶或酸奶 200ml,40克面食(如一个小馒头或半碗米饭),一个鸡蛋;
午餐:60克面点或一碗米饭,小白菜炒虾皮,胡萝卜炖牛肉;
晚餐:150克鱼类或是鸡肉,1个熟土豆,凉拌西蓝花。
牛奶可以补钙,因为其钙磷比例适合人体吸收,是很好的营养来源,但是需要注意牛奶不能空腹饮用,否则会导致蛋白质的吸收,会降低了牛奶的营养价值。
另外,中午建议大家吃点小白菜,这里也强调一下,深绿色的蔬菜一般都含钙量丰富,比如小油菜、小白菜等,晚餐搭配鸡肉或者鱼类,这样的食物就能保证我们一天人体所需要的钙。
最后提醒大家在注意腰部的保暖的同时,也要注意生活规律合理膳食,适当摄取高蛋白及高维生素的食物,有助于保护骨骼健康。
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