近年来随着生活节奏变快，工作压力的加大，许多白领人群从早到晚"埋头苦干","热恋"办公桌，腰椎最容易出现问题。

长期伏案工作、久坐不动，长此以往不仅会加速腰椎老化，身体也会变得越来越糟糕。那么在日常生活中，我们又该如何保护腰椎呢？有请本周大医生—京东健康特邀嘉宾陈亚平主任来给大家支支招~

特约嘉宾：

首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科 

主任医师 陈亚平

京东健康在线问诊专家团成员

3个症状，提示腰有问题

以下三种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。

1. 如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。
2. 平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。
3. 平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

如何保护“老腰”？

情况1：冻得，怎么办？

答：保暖。

人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要。

尤其是秋季天气转冷，人们的保暖措施还没跟上气温的变化，寒风侵袭，腰椎受到寒冷的刺激会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，导致腰疼，甚至腰椎间盘突出症的发生。

所以首先提醒大家一定要穿秋衣，不只是中老年朋友，年轻的朋友也需要注意保暖，增添秋衣，气温低于十度后更该注意随着温度的降低，秋裤也应适当增厚。

情况2：没吃明白，咋办？

答：注意饮食。

秋天还有一个习俗，叫贴秋膘。就是说冬天马上要来了，我们要为自己储存一点能量，那么吃点什么可以既帮助我们贴秋膘，对我们的腰部骨骼也有保护作用呢？

想让骨骼更健康，我们提倡大家以补钙和补充维生素D以及维生素B。

成人每天补多少钙？

 对于年轻人每天补钙量600mg左右即可，中年人或更年期妇女需要1000mg，老年人1200mg左右，可以通过进食小米、高粱以及富含钙和维生素的牛奶、蛋类、肉类，可以使用钙片以及复合维生素片补充钙及维生素。

按照三餐来分配， 是这样的！

早餐：牛奶或酸奶 200ml，40克面食（如一个小馒头或半碗米饭），一个鸡蛋；

午餐：60克面点或一碗米饭，小白菜炒虾皮，胡萝卜炖牛肉；

晚餐：150克鱼类或是鸡肉，1个熟土豆，凉拌西蓝花。

牛奶可以补钙，因为其钙磷比例适合人体吸收，是很好的营养来源，但是需要注意牛奶不能空腹饮用，否则会导致蛋白质的吸收，会降低了牛奶的营养价值。

另外，中午建议大家吃点小白菜，这里也强调一下，深绿色的蔬菜一般都含钙量丰富，比如小油菜、小白菜等，晚餐搭配鸡肉或者鱼类，这样的食物就能保证我们一天人体所需要的钙。

最后提醒大家在注意腰部的保暖的同时，也要注意生活规律合理膳食，适当摄取高蛋白及高维生素的食物，有助于保护骨骼健康。

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