给孩子做蔬菜,这样吃,最有营养
你的孩子,爱吃蔬菜吗?
我常挂在嘴边的话就是“当地应季”,现在正是蔬菜的好季节。一定要好好的把握住。
在众多的食材中,蔬菜是即普通又重要的一环,尤其是绿叶蔬菜营养价值高,对宝宝成长很重要。但很多时候,家长在给宝宝添加时,会出现错误操作。不仅浪费了蔬菜中营养,还会对宝宝健康产生不良影响。
一、几个添加蔬菜的错误操作,可别做错
1.煮蔬菜水好消化?
刚刚给宝宝添加辅食时,会有家长担心蔬菜的纤维宝宝消化不了,会给宝宝尝试从“蔬菜水”开始。但是这样不仅不会吸收到蔬菜中的营养,可能还会影响宝宝的健康。
蔬菜里有植酸、鞣酸等,煮菜的过程会溶解在水里,这些“坏”物质不利于铁、钙等矿物质的吸收;蔬菜里有膳食纤维,有助于通便,但是这些“好”东西却不会在蔬菜水里;蔬菜里有很多维生素,煮菜过程水溶性维生素都被破坏了。
2.蔬菜不好吃,晚点加?
从添加辅食开始,除了高铁的米粉,红肉,一定别忘记添加蔬菜,最迟不晚于8个月。温馨提示:蔬菜的添加最好在水果之前,毕竟觉得不好吃的味道,一定要先添加。有研究报告,10个月以后添加果蔬的,宝宝今后挑食,不喜欢蔬菜的习惯很难矫正。
3. 碎一点好消化?
很多家长会担心蔬菜纤维不好消化,就会把蔬菜加工的很烂,很碎,或者要进行多次加工。其实,这是一个大大的误区!
给宝宝吃蔬菜是为了获取营养,加工过于熟烂,营养素就会丢失的过多; 给宝宝吃蔬菜也是一个学习和锻炼机会,过碎的菜不利于宝宝咀嚼、吞咽功能的练习。
事实上,“咀嚼”是需要宝宝逐渐练习的行为。宝宝都会通过咀嚼,把食物性状转变成适合自己的程度。“咀嚼”这件事情本身,除了有效地汲取食物的营养成分,也有利于各个器官和各种功能的发育。
二、选蔬菜用这2种方法,营养更高!
1. 像彩虹的颜色一样,搭配蔬菜
特别注意选择深绿色的、橙红色的、深紫色的、时令的、新鲜的蔬菜,它们营养价值相对更高。 选择蔬菜不是价格越贵越好,品类稀奇越好,没有一种蔬菜可以提供全部的营养,关键是要不断变换品类、变换色彩、变换搭配。
2.相信食物本身的味道!
给宝宝做蔬菜不需要你所认为的“美味”,不要添加调味料,宝宝的味蕾发育的还不够成熟,所以不必要过咸、过鲜,尽可能保留蔬菜的本色和本味,当然把各种菜做成饼或者馅,也是一个多种类食材搭配的好方法。
三、问题来了,宝宝拒绝蔬菜怎么办?
聪明的妈妈有聪明的好方法,比如让宝宝参与蔬菜的购买、选择和制作,让蔬菜的制作更趣味,家长做出喜爱蔬菜的好榜样…… 一定一定不能用诱惑、奖励或强制的手段。
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