健身减肥必须掌握的一项技能，你还没学会？-京东健康

健身减肥必须掌握的一项技能，你还没学会？

发表人：

急诊科吕医生

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减肥减肥，为什么你越减越肥？

最常见的一个原因就是你自认为自己饮食控制得很好了，三餐尽量减少，但却时常麻痹自己“薯片一包才那么一点，吃一点没问题的”“可乐才那么一杯，喝几口没问题的”，可是你知道吗？

1瓶500.0毫升可乐含有热量 215千卡，一包70克的原味薯片含有热量367.906千卡......于是就是在这种错误的饮食观念当中，一不小心就吃多了，超过了热量正常摄入量，体重不但没减下去，反而增加了！

读懂营养标签，优化饮食结构

营养标签主要标示两类与食品营养有关的信息：

一是营养成分表，是标有食品营养成分名称、含量和占营养素参考值（NRV）百分比的规范性表格。

二是营养声称和营养成分功能声称。

营养成分表“1+4”不能少，NRV让饮食更合理

“1+4”是指营养成分表中必须要标示的一些内容。

“1”指的是能量，在食品营养标签必须要标食品的能量值，以及占能量NRV的百分比。

“4”是指蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠等四个核心营养素的含量以及分别占每个核心营养素NRV的百分比。

这四个核心营养素与人体健康密切相关，摄入过少可造成营养不良，影响生长发育和身体健康，但若长期摄入过量，则易引致肥胖、高血压等慢性疾病的发生。

因此在营养成分表种“1+4”不能少！

营养素参考值（NRV）是一组专用于营养标签中，表示一天中应摄入的营养素量的参考值，通过计算预包装食品中所含的营养素量占营养素参考值的比值，可以了解该营养素能够满足每天需要的程度，以利于膳食搭配，促进膳食平衡。

以脂肪为例，比如某一个食品，营养成分表中的脂肪含量为30克/100克，这里的“30克”对于我们来说是高了还是低了，消费者无法知道，但如果用NRV%来表示，则很好理解。

吃100克这种食品，大概能满足我们一天所需脂肪的50%，其他含脂肪多的食物就不要多吃，或者这种食品少吃，保证每日食物营养成分的摄入平衡。

营养声称和营养成分功能声称，选择更适合你的个性化食物

营养声称是对食品营养特性的描述和声明，如能量水平、蛋白质含量水平；营养成分功能声称是对营养成分生理功能等作用的描述，如说“钙有助于骨骼和牙齿更健康”，这就属于营养成分功能声称。

营养标签可以对食品中能量和营养成分的含量水平高低进行含量声称，当含量水平超过或低于设置的参考值时，即可以使用“含有”、“高”、“低”或“无”等进行标示，例如高钙低脂牛奶、无糖、低钠、富含维生素C等食品。此时大家可以根据这些营养标签信息合理选择适合自身健康需要的食品。

学会看食品标签，让减肥塑形的朋友们离理想中的自己更近一步~

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视频早晨20分钟快速瘦身怎么办，如何有效减脂

想要快速瘦身，每天早晨空腹进行20分钟的运动是一个有效的方法。这种方法能让你一整天都保持高效燃脂状态，轻松拥有一字肩，甩掉大肚腩，练出腹肌马甲线。具体的运动计划包括四轮，分别是：三十秒的小c步热身，三十次单次提息消除侧腰赘肉，二十次胯下机掌锻炼下腹，以及三十次的滑雪式带动全身肌群。肥胖和减脂问题通常与生活方式和饮食习惯有关。肥胖可能由多种原因引起，如遗传、代谢紊乱、饮食习惯等。针对这些症状，建议咨询内分泌科或营养科的医生。医生会根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。尽早治疗肥胖和减脂问题对健康至关重要。医生可以通过调整饮食、运动等方式帮助你改善身体状况，预防并发症，提高生活质量。

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文章糖尿病初期症状是怎么样

糖尿病的典型症状包括多饮、多食、多尿和消瘦（体重减轻）。这些症状通常较为明显，容易被察觉。然而，有些非典型症状可能不那么容易被注意，如疲乏无力，容易感染，皮肤感觉异常（如蚁走感，麻木，针刺感，瘙痒），尤其是女性外阴瘙痒，有时甚至可以作为首发症状出现。性功能障碍也可能是糖尿病的一个非典型症状。诊断糖尿病的主要依据是血糖水平，建议进行血糖检查以确诊。糖尿病的治疗必须以饮食控制和运动治疗为前提。患者应避免进食糖及含糖食物，减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入，适量进食高纤维和淀粉质食物，并采取少食多餐的饮食习惯。多吃苦瓜有助于辅助降血糖，苦瓜炒鸡蛋、苦瓜炒肉片、凉拌都是不错的选择。京东健康互联网医院汇聚了数万名在线专家，提供内分泌科、中医内分泌科和小儿内分泌科等服务，全面满足糖尿病患者的多样化需求。我们还提供男科、妇科、心理科和眼科等独立科室的专业服务，确保每位患者都能获得个性化的诊疗方案。通过在线平台，我们打破地域限制，实现远程医疗服务，提供便捷、隐私保护的慢性病管理。康复随访服务在慢性病管理中至关重要。医生通过定期随访调整治疗方案，并为患者提供学习资源，增强疾病认知。患者通过完成随访任务，不仅提升自我管理能力，还能获得积分、优惠券等奖励，激励积极参与康复过程。希望这些服务能帮助您更好地管理健康，祝您早日康复！

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文章怎么样是糖尿病的症状

糖尿病的典型临床症状通常被称为“三多一少”，包括多尿、多饮、多食以及消瘦。这些症状的出现是由于血糖增高导致的渗透性利尿，进而引起体液丢失，刺激反渴中枢，导致饮水量增加。胰岛素作用缺陷或分泌减少，使得糖的利用度降低，脂肪分解来保证热量供应，从而导致消瘦。三多指的是饮食多、喝水多和小便多。患者可能会发现自己一天需要摄入大量的食物和水分，尿量也非常多。而一少则是指体重明显减轻。然而，并非所有患者都会出现这些典型的症状，很多患者是在体检中发现的。为了真正了解自己的血糖状况，预防糖尿病，我们应该关注每年的定期体检，关注空腹血糖和糖化血红蛋白等指标。京东健康互联网医院汇聚数万名在线专家，提供内分泌科、中医内分泌科和小儿内分泌科等服务，全面满足糖尿病患者的多样化需求。我们还提供男科、妇科、心理科和眼科等独立科室的专业服务，确保每位患者都能获得个性化的诊疗方案。通过在线平台，我们打破地域限制，实现远程医疗服务，提供便捷、隐私保护的慢性病管理。康复随访服务在慢性病管理中至关重要。医生通过定期随访调整治疗方案，并为患者提供学习资源，增强疾病认知。患者通过完成随访任务，不仅提升自我管理能力，还能获得积分、优惠券等奖励，激励积极参与康复过程。希望这些服务能帮助您更好地管理健康，祝您早日康复！

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文章糖尿病最后的症状怎么样

糖尿病的早期症状主要包括多尿、多饮、多食和体重下降，这被称为‘三多一少’。患者会出现排尿次数的增多、饮水量的增多、进食食物量的增多和体重的减轻。对于二型糖尿病患者，早期可能会出现短期的肥胖，但如果治疗不及时，会迅速消瘦。糖尿病最后的症状可能会因个体差异而有所不同，但常见的症状包括极度疲劳、伤口愈合缓慢、视力模糊、频繁的感染以及昏迷等。这些症状可能表明病情已经发展到严重的阶段，需要立即就医。如果您或您身边的人出现上述症状，应及时就医，进行血糖检测。京东健康互联网医院汇聚数万名在线专家，设有内分泌科、中医内分泌科和小儿内分泌科，全面满足糖尿病患者的多样化需求。我们还提供男科、妇科、心理科和眼科等独立科室的专业服务，确保每位患者都能获得个性化的诊疗方案。通过在线平台，我们打破地域限制，实现远程医疗服务，提供便捷、隐私保护的慢性病管理。康复随访服务在慢性病管理中至关重要。医生通过定期随访调整治疗方案，并为患者提供学习资源，增强疾病认知。患者通过完成随访任务，不仅提升自我管理能力，还能获得积分、优惠券等奖励，激励积极参与康复过程。希望这些服务能帮助您更好地管理健康，祝您早日康复！

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文章怎么样确诊得了糖尿病呢？

在日常生活中，如果您或身边的人出现多吃多饮、消瘦等现象，这可能是糖尿病的早期症状。为了明确诊断，首先需要了解血糖的参考值。成人空腹血糖的正常值范围是3.6～6.1mmol/L。如果空腹血糖高于或等于7.8mmol/L，或者随机血糖高于或等于11.1mmol/L，即可诊断为糖尿病。如果您怀疑自己或他人可能患有糖尿病，建议及时前往医院进行血糖检查，以排除糖尿病的可能性。同时，多参加户外锻炼，有助于提高身体素质，预防疾病。

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文章糖尿病怎么样症状

糖尿病典型的症状是三多一少，多饮，多食多尿，一少是体重减轻。当人体血糖增高以后就会出现渗透性的利尿，导致尿就会增多。尿多了以后体液就会丢失，就会刺激反渴中枢，就会增加每日的饮水量，出现多尿、口干以及多饮等症状。胰岛素作用缺陷或胰岛素分泌减少，使糖的利用度不好，就会导致脂肪分解来保证热量的供应，此时会出现消瘦。因此，糖尿病患者会出现多尿、多饮、多食、消瘦等症状。你好，糖尿病的症状是这样的，但是不能这样就下结论。最好到医院测一个空腹血糖，以确定是否患有糖尿病。如果您怀疑自己或他人可能患有糖尿病，可以参考以下建议。首先，了解糖尿病的典型症状是非常重要的。其次，如果症状与糖尿病相符，建议及时就医，进行专业的血糖检测。最后，京东健康互联网医院汇聚数万名在线专家，设有内分泌科、中医内分泌科和小儿内分泌科，全面满足糖尿病患者的多样化需求。通过在线平台，我们打破地域限制，实现远程医疗服务，提供便捷、隐私保护的慢性病管理。康复随访服务在慢性病管理中至关重要。医生通过定期随访调整治疗方案，并为患者提供学习资源，增强疾病认知。患者通过完成随访任务，不仅提升自我管理能力，还能获得积分、优惠券等奖励，激励积极参与康复过程。希望这些服务能帮助您更好地管理健康，祝您早日康复！

医学奇迹见证者

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文章糖尿病消瘦性功能怎么样

糖尿病最主要的症状就是多饮，多食，多尿，体重严重下降，因此长此下去会导致机体越来越消瘦。要改变消瘦的情况可以适当的加一些降血糖的药物来服用，这样可以保持机体血糖的平衡。此外，糖尿病的患者在平时饮食方面一定要多加注意，以粗粮为主淀粉要少吃，不要吃辛辣刺激的食物，蔬菜以木耳，苦瓜，西红柿，黄瓜为主。此外可以做适量的锻炼，也可以选择注射胰岛素的方法进行治疗。糖尿病患者消瘦可能是血糖控制不佳、营养摄入不足、消耗增加等原因引起的，可采取控制血糖、合理饮食、适当运动、定期复查、关注心理健康等措施。糖尿病患者消瘦可能是血糖控制不佳、营养摄入不足、消耗增加等原因引起的。以下是一些应对建议： 1.控制血糖：严格控制血糖水平是治疗糖尿病消瘦的关键。遵医嘱使用药物或胰岛素，定期监测血糖，根据血糖变化调整治疗方案。 2.合理饮食：保证充足的营养摄入对于糖尿病患者非常重要。选择低糖、低盐、低脂、高纤维的食物，合理分配每餐的热量和碳水化合物摄入量。增加蛋白质的摄入，如鱼、肉、蛋、奶制品等。同时，注意饮食的均衡和多样性。 3.适当运动：适当的身体活动可以帮助控制血糖、增加肌肉量和改善身体代谢。根据个人情况选择适合的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。 4.定期复查：消瘦可能是糖尿病并发症的信号，如甲状腺功能亢进、胃肠疾病等。定期进行全面的身体检查，包括甲状腺功能、胃肠镜等，以排除其他潜在的健康问题。 5.关注心理健康：糖尿病消瘦可能会对患者的心理产生影响，如焦虑、抑郁等。保持积极的心态，寻求家人和朋友的支持，也可以考虑咨询心理医生或专业营养师的帮助。 6.不自行用药：避免自行使用减肥药或其他补充剂，以免影响血糖控制和身体健康。如果对饮食、运动或治疗有任何疑问，应及时与医生沟通。总之，糖尿病消瘦需要综合治疗，包括控制血糖、合理饮食、适当运动、定期复查和关注心理健康等方面。如果消瘦问题持续存在或伴有其他不适症状，应及时就医，以便进行进一步的评估和治疗。糖尿病患者消瘦可能是血糖控制不佳、营养摄入不足、消耗增加等原因引起的，可采取控制血糖、合理饮食、适当运动、定期复查、关注心理健康等措施。糖尿病患者消瘦可能是血糖控制不佳、营养摄入不足、消耗增加等原因引起的。以下是一些应对建议： 1.控制血糖：严格控制血糖水平是治疗糖尿病消瘦的关键。遵医嘱使用药物或胰岛素，定期监测血糖，根据血糖变化调整治疗方案。 2.合理饮食：保证充足的营养摄入对于糖尿病患者非常重要。选择低糖、低盐、低脂、高纤维的食物，合理分配每餐的热量和碳水化合物摄入量。增加蛋白质的摄入，如鱼、肉、蛋、奶制品等。同时，注意饮食的均衡和多样性。 3.适当运动：适当的身体活动可以帮助控制血糖、增加肌肉量和改善身体代谢。根据个人情况选择适合的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。 4.定期复查：消瘦可能是糖尿病并发症的信号，如甲状腺功能亢进、胃肠疾病等。定期进行全面的身体检查，包括甲状腺功能、胃肠镜等，以排除其他潜在的健康问题。 5.关注心理健康：糖尿病消瘦可能会对患者的心理产生影响，如焦虑、抑郁等。保持积极的心态，寻求家人和朋友的支持，也可以考虑咨询心理医生或专业营养师的帮助。 6.不自行用药：避免自行使用减肥药或其他补充剂，以免影响血糖控制和身体健康。如果对饮食、运动或治疗有任何疑问，应及时与医生沟通。总之，糖尿病消瘦需要综合治疗，包括控制血糖、合理饮食、适当运动、定期复查和关注心理健康等方面。如果消瘦问题持续存在或伴有其他不适症状，应及时就医，以便进行进一步的评估和治疗。京东健康互联网医院汇聚数万名在线专家，设有内分泌科、中医内分泌科和小儿内分泌科，全面满足糖尿病患者的多样化需求。我们还提供男科、妇科、心理科和眼科等独立科室的专业服务，确保每位患者都能获得个性化的诊疗方案。通过在线平台，我们打破地域限制，实现远程医疗服务，提供便捷、隐私保护的慢性病管理。康复随访服务在慢性病管理中至关重要。医生通过定期随访调整治疗方案，并为患者提供学习资源，增强疾病认知。患者通过完成随访任务，不仅提升自我管理能力，还能获得积分、优惠券等奖励，激励积极参与康复过程。希望这些服务能帮助您更好地管理健康，祝您早日康复！

医疗星辰探秘

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文章糖尿病吃了豆腐会怎么样

糖尿病可以食用豆腐，豆腐中含有的糖分一般是比较少的，可以适当的吃一些。糖尿病是由于体内的胰岛素分泌不足造成的，可能会造成表现出多饮多尿的情况，并且还有可能会造成身体消瘦或者是其他的并发症，需要长时间使用降糖药进行治疗，并且要注意控制饮食。你好，根据你说的情况，确诊有糖尿病，你说的这二种食物，是可以吃的，不过要控制总的能量摄入，这二种食物，主要是蛋白和油脂类。建议你，当前的情况一下是控制饮食，二个适当的活动，再就是科学规范治疗，具体饮食的情况可以到当地正规医院，结合你的身体情况，工作情况，详细的制定，好吗？糖尿病医疗相关的严肃问题，还是建议用户通过互联网医院与真实的在线医生进行咨询。京东健康互联网医院汇聚数万名在线专家，设有内分泌科、中医内分泌科和小儿内分泌科，全面满足糖尿病患者的多样化需求。我们还提供男科、妇科、心理科和眼科等独立科室的专业服务，确保每位患者都能获得个性化的诊疗方案。通过在线平台，我们打破地域限制，实现远程医疗服务，提供便捷、隐私保护的慢性病管理。康复随访服务在慢性病管理中至关重要。医生通过定期随访调整治疗方案，并为患者提供学习资源，增强疾病认知。患者通过完成随访任务，不仅提升自我管理能力，还能获得积分、优惠券等奖励，激励积极参与康复过程。希望这些服务能帮助您更好地管理健康，祝您早日康复！

健康饮食指南

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文章糖尿病身体脱毛会怎么样

糖尿病患者在日常生活中需要注意饮食和生活习惯，以控制病情。糖尿病不能直接食用蔗糖和葡萄糖，但果糖是可以食用的。饮食上应采用清炖、水煮、凉拌等烹饪方式，避免过咸，食盐摄入量以6克以下为宜。此外，患者应细嚼慢咽，多吃蔬菜，忌辛辣，戒烟限酒。糖尿病患者的身体消瘦可以通过改善生活方式和药物治疗来改善。改善生活方式包括清淡饮食、避免高糖食品、少吃多餐、保证营养摄入、适当休息、避免过度劳累和剧烈运动、适当进行体育锻炼、保持良好心态等。药物治疗方面，医生可能会建议使用格列吡嗪片、格列齐特缓释片或格列美脲片等药物。对于糖尿病患者的身体脱毛问题，目前并没有直接的证据表明脱毛会对糖尿病患者的病情产生直接影响。但如果脱毛过程中出现感染或其他并发症，可能会对糖尿病患者的健康产生不利影响。京东健康互联网医院汇聚数万名在线专家，提供内分泌科、中医内分泌科和小儿内分泌科等服务，全面满足糖尿病患者的多样化需求。此外，还提供男科、妇科、心理科和眼科等独立科室的专业服务，确保每位患者都能获得个性化的诊疗方案。通过在线平台，实现远程医疗服务，提供便捷、隐私保护的慢性病管理。康复随访服务在慢性病管理中至关重要，医生通过定期随访调整治疗方案，并为患者提供学习资源，增强疾病认知。患者通过完成随访任务，不仅提升自我管理能力，还能获得积分、优惠券等奖励，激励积极参与康复过程。

健康百科

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文章糖尿病消瘦是怎么样的

糖尿病最主要的症状就是多饮，多食，多尿，体重严重下降，因此长此下去会导致机体越来越消瘦。要改变消瘦的情况可以适当的加一些降血糖的药物来服用，这样可以保持机体血糖的平衡。此外，糖尿病的患者在平时饮食方面一定要多加注意，以粗粮为主淀粉要少吃，不要吃辛辣刺激的食物，蔬菜以木耳，苦瓜，西红柿，黄瓜为主。此外可以做适量的锻炼，也可以选择注射胰岛素的方法进行治疗。糖尿病消瘦的情况通常出现在血糖控制不良时，因此治疗原发疾病至关重要。如果你正在接受治疗，如注射或口服药物，请定期检查血糖。对于糖尿病患者的饮食，应以低淀粉、高纤维为主，适量运动，并根据医生建议调整治疗方案。如果你对糖尿病消瘦有疑问，可以咨询京东健康互联网医院的在线专家。京东健康互联网医院汇聚数万名在线专家，提供内分泌科、中医内分泌科和小儿内分泌科等服务，全面满足糖尿病患者的多样化需求。此外，我们还提供男科、妇科、心理科和眼科等独立科室的专业服务，确保每位患者都能获得个性化的诊疗方案。通过在线平台，我们打破地域限制，实现远程医疗服务，提供便捷、隐私保护的慢性病管理。康复随访服务在慢性病管理中至关重要。医生通过定期随访调整治疗方案，并为患者提供学习资源，增强疾病认知。患者通过完成随访任务，不仅提升自我管理能力，还能获得积分、优惠券等奖励，激励积极参与康复过程。希望这些服务能帮助您更好地管理健康，祝您早日康复！

中医养生之道

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郑志忠

主治医师

中医内科

三甲

北京市怀柔区中医医院

肾虚症(71例) 肝病(53例)

专业擅长：中医治疗肾虚、阳痿早泄、脾虚、鼻炎、失眠、内分泌、头痛、抑郁症、耳鸣、肠胃炎、口臭、痛风、肥胖、前列腺炎、性功能障碍、早泄等中医内科、中医男科疾病。中医治疗肥胖，阳痿，早泄，睡眠，口臭，胃炎，腹痛，胃胀，反酸，烧心，胃溃疡，消化不良，多汗，失眠，腰痛，腰酸，脱发，痛经，月经不调，痤疮等，对苔白厚、多汗，有齿痕、中医减肥、大便不成型、大便黏、脾虚、感冒、咳嗽等疾病的中西医结合诊治、中医调理治疗。

好评率：99% 接诊量：25588

董齐齐

主治医师

中医内科

三甲

邯郸市中医院

脾虚(1109例) 肾虚症(651例)

专业擅长：中医治疗口臭，消化不良，肾虚、阳痿早泄、脾虚、失眠、头痛、耳鸣、肠胃炎、肥胖、前列腺炎、性功能障碍、早泄等中医内科、中医男科疾病。口臭、舌苔白厚、有齿痕、中医减肥、大便不成型、大便黏、脾虚（健脾补气、温肾健脾）、肾虚（阳虚、阳虚体质、四肢厥冷、温补肾阳、滋阴潜阳、补阳益气、散寒止痛、温阳行气、温阳活血、温阳散寒、温肾散寒、补肾固冲）。感冒、鼻炎、咽喉痛，咳嗽。胃肠系统：胃炎、胃溃疡、便秘、口臭、肠炎（肠胃炎、急性肠胃炎、慢性肠炎、慢性溃疡性结肠炎）、腹痛，泄泻。

好评率：99% 接诊量：57680

李颖飞

副主任医师

中医内科

三甲

河北燕达医院

肝病(366例) 脾虚(332例)

专业擅长：长期熬夜饮食不规律导致的湿热、大便黏腻不爽、各种口臭、胃肠镜报告解读、前列腺炎、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。

好评率：99% 接诊量：88278

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