你的眼睛最近还好吗？

上班对着电脑，休息时间对着手机，眼睛从来没有休息时间，风景和远方是看不见了......

每天如此，我们的身体健康自然会受到各方面的威胁，尤其是眼睛，损伤非常大！

逐条来看一下：

眼睛中有很多红血丝？

黑眼圈明显，眼袋突出？

视物模糊，近期视力明显下降？

眼睛总感觉干涩、酸胀，或是眼眶周围感觉疼痛？

看近物时有重影，聚焦困难，阅读时容易串行，字体发生跳动？

看远处时模糊、有重影，甚至会感觉头疼？

随着用眼时间增加，眼部不适感加重，晚上时尤为明显？

长时间看近物后眺望远方，视野不清楚；或是长时间看远处后再看近物，难以聚焦？

以上8个问题，如果你有3个以上回答为“是”，那说明你的眼周组织已经受损；超过5个以上回答为“是”，说明眼睛透支情况严重，患眼病风险较高，应尽快就医检查。

日常除了保证眼睛充分休息以外，适当补充一些眼睛必须的营养物质，可在一定程度上帮助预防白内障、干眼症、黄斑病变等眼疾的发生。

那么我们的眼睛比较“偏爱”哪些食物呢？

蓝莓 

据研究，在40种具有抗氧化效力的蔬果中，蓝莓的花青素含量排名第一。

花青素可以促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉的敏锐程度；它还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害，有助于预防白内障。

新鲜蓝莓每天吃10颗左右，约60克就足够了，它带有一定的酸性，吃得过多可能引起反酸等不适。

猪肝 

猪肝等肝脏中的维生素A特别丰富，这种物质有助于维持角膜滋润，保护角膜的正常结构及功能。维生素A进入人体后还能转变为视紫红质，增强在暗环境中的视物能力，预防夜盲症的发生。

其次，猪肝中还含有丰富的谷胱甘肽，它也是一种强抗氧化物，能防止眼部细胞老化、衰竭，减缓晶状体的浑浊速度。

建议一周吃一次、一次不超过二两就可以了。

菠菜 

叶黄素可以说是主导视力的核心营养元素了，它能过滤掉有害的紫外线和蓝光，延缓眼睛功能退化，保护晶状体和视网膜，对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用。

建议菠菜吃之前一定要焯水，以去除草酸。不过焯水时间不宜过长，应大火快焯，否则其中的维生素C等营养物质可能大量流失，营养价值有所降低。

鸡蛋 

鸡蛋中的维生素A含量也很高，一天2个鸡蛋就能满足人体每日对维生素A需求的一半。

另外，鸡蛋中的叶黄素、玉米黄质含量和菠菜、胡萝卜、玉米等相比虽然不算多，但生物利用度高，同样是人体摄取叶黄素、玉米黄质的极佳来源之一。

建议：除了特殊人群之外，普通人吃鸡蛋时一定要记得吃蛋黄，因为维生素A、叶黄素、B族维生素等有效成分都在蛋黄中。

甜椒 

维生素C也是眼睛晶状体的重要营养成分之一，它被发现能保护晶状体的蛋白质和其他成分，营养视网膜，保护眼球微血管，减少自由基对眼部细胞的氧化损害。

而在众多蔬果中，甜椒应该算是维生素C的“王者”了，含量约是橙子的2倍之多。

建议：甜椒通常有红、黄两种。一般来说红色是完全成熟品种，其中的维生素C、β-胡萝卜素等物质含量要比黄椒多一些；但黄椒中的紫黄素和吡嗪成分要高于红椒。

总体来说两者差异不大，大家按喜好购买即可。

虽然说上述的食物对保护眼睛健康、预防眼疾能起到一定的好处，但大家要注意，饮食均衡、摄取有度才对身体最好，千万不要无节制地大量摄取，更不能把这些食物当做药来吃哦！