早晨第一杯水别喝错了，喝错会伤身

早晨起床喝一杯水，有5大好处：补充晚上睡觉消耗掉的水分；促进肠胃蠕动，预防便秘；冲洗肠胃，调节肠胃；促进血液循环，提神醒脑；改善皮肤，调剂机体。

 

 

因此很多人都坚持每天早起一杯水，但如果您没喝对，反而可能使养生变伤身！

 

看看下面这几种错误的喝法你有吗？

 

喝太多、喝太猛

 

早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。但这样的喝法，其实并不好。更建议小口少量多次饮用。

 

因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。

 

水太凉或者太烫

 

有些人早上急着上班、上学，根本顾不上是凉水还是热水，随便喝一口下肚。但是太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完没多久就腹泻。尤其是肠胃本就不好的人，简直是“自己找罪受”。过热的水容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。长期为之，食管粘膜在不断地损伤-修复过程中，就容易发生基因突变，诱发食管癌。

 

偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬等

 

比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，觉得保健作用更强，像蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，“加料水”可能没你想的那么好，或者您并不适合：蜂蜜中含有果糖，进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。

 

早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水很多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。维生素C能减少黑色素生成、美白淡斑，但对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。

 

早上一杯水，这样喝才正确

 

①少量多次慢慢喝，每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。

 

②一般来说，水温以25~37℃左右为宜。

 

③温白开作为最没有负担的水，其实是最佳选择。

 

 

 

几个喝水的黄金时间段

 

除了晨起喝水以外，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分：

 

饭前半小时

 

饭前半小时胃是空的，胃酸浓度较高，又没有“消化任务”，饥饿感比较强，喝一杯水能稀释胃酸，辅助缓解饥饿感，也可以让肠道为食物消化做好准备。有些人担心喝水会稀释胃液，反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多，一般不用担心这个问题。

 

午睡后

 

午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此时补充200ml的水刚刚好。

 

下午三四点

 

这个时候已经工作或者学习较久，人体会出现一定的疲惫感，此时喝水有助于保持头脑清醒；还能促进体内代谢产物的排出，减少赘肉的产生。

 

晚上睡前1小时

 

睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，血液粘稠度也会进入高峰，因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水。

 

这个量不用担心晚上要起夜上厕所，也不用担心第二天会水肿，同时有助于稀释血液，对身体好。