一个人打鼾,全家都睡不踏实,尤其是住集体宿舍的小伙伴更是深有体会。以前大学宿舍里有个同学每天晚上都会打鼾,只要是她比我们先入睡就会整宿睡不着。这是一件很崩溃的事情。而且虽然打鼾是一件很常见的事情,都不能完全算是“疾病”,但是如果不加以重视,可能会危及生命。
那怎么才能远离打鼾呢?教大家几个小妙招。
首先是减肥,研究发现体重指数过大的人睡觉打鼾的几率会大很多,所以应该控制饮食,多加运动,重视减肥问题。
其次是饮食的问题。睡前不应该摄入一些会导致打鼾的物品,例如某些药物、肥甘厚味、辛辣刺激的食物,睡前不应该食用过饱,高热量高脂肪的食物会给膈肌产生压力,这样会使得气道受到一定的压力,也就会出现打鼾。睡前不能饮酒,酒精会使得喉咙肌肉松弛,使得气道变得狭窄,这就容易睡觉时打鼾。
鼻部不适状况也会导致打鼾,例如感冒后鼻塞,或是喉部有粘痰,可以喝薄荷水,效果较好。如果是过敏体质也是一个高发因素,所以应该保持卧室的干净整洁,经常更洗床单被罩及睡衣。如果是睡觉前鼻部堵塞不适,可以采用鼻贴。
如果是有打鼾史的,可以进行一些锻炼缓解打鼾。首先是将舌头伸出,尽自己可能伸出越远越好,每天重复10次左右。然后将舌头伸出触碰自己的下巴,保持不动,每天重复10次左右。张开嘴大笑。笑得越开越好。保持10秒钟,然后放松,每天重复这个动作10次以上。
睡觉时也应该养成一个良好的习惯,首先是枕头的选择,如果是有打鼾习惯的人应该选择稍微高点的枕头,或是将头部这边的床稍微抬高。睡觉时尽可能的侧卧睡觉,因为打鼾其实是堵塞了气道导致的,而软腭锤堵塞气道是很常见的,侧卧睡觉能缓解。
还有很多疾病会导致打鼾,例如慢性鼻炎或是鼻窦炎,建议在睡前闻一些芳香的东西,例如薄荷。还可以清洗鼻部,或是睡觉前泡一个热水澡,这能很好的缓解鼻塞的症状。如果是有鼻炎病史还应该寻求医生的帮助。
打鼾虽然是一个常见的事情,但是可能会带去较为严重的后果,例如睡眠呼吸暂停综合征,这严重者会危及生命。除了以上方法能尽可能的缓解,同时也应该远离一些高危因素,例如肥胖问题。如果采用上述办法仍未能得到缓解,建议及时寻求医生的帮助。

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