哪些生活习惯会让你更长寿?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
营养师王晓纯
营养师王晓纯

1、口味清淡,少吃加工腌制食品

现在很多人都喜欢吃重口味的食物,这样就会在无形中增加盐的摄入量。盐吃多了不仅会加重肾脏负担,还可能让口腔黏膜的屏障“失守”,增加感冒病毒在上呼吸道生存、扩散的可能。最好将每天的食盐摄入量应控制在6克以内,同时要少吃加工肉制品和腌制食品。

2、坚持每天都吃蔬果

经常吃水果和蔬菜,补充维生素,对于身体的好处非常的大。成年人保证每天摄入400~500克蔬菜、200~350克的新鲜水果;儿童保证每天摄入蔬菜250克,水果150克,并且要养成一日三餐的良好饮食习惯,多吃新鲜蔬果,少吃果脯、水果罐头、含糖饮料等高盐高糖加工类零食;孕期女性每天蔬菜摄入量最好满足500克,其中至少一半是新鲜绿叶蔬菜,以补充叶酸等B族维生素;水果200克,血糖控制良好的糖尿病患者可在两餐之间酌情选用低糖分的水果;肥胖患者也要注意水果品种的选择并把握食用量。

 

3、戒烟、酒

最好能戒烟、酒。吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病、肺气肿、慢性支气管炎等疾病发生。醉酒会引致严重宿醉、肠胃炎、吐血、失去知觉甚至死亡。长期酗酒损害肝脏,增加患上癌症的几率。

4、少喝或者最好不喝碳酸饮料

碳酸饮料中含有大量的二氧化碳,在抑制饮料中的细菌的同时也可对人体内的有益菌产生抑制作用,从而影响消化功能。此外,碳酸饮料中的二氧化碳对胃有刺激作用,患有溃疡的人如大量饮用此类饮料则容易刺激溃疡面,胃溃疡容易引起胃疼,恶心,胃胀等症状。碳酸饮料含糖量多,过多饮用容易导致肥胖。常喝碳酸饮料还会给肾脏带来很大的负担,这也是引起糖尿病的隐患之一。

 

5、每天至少步行半小时

步行能够提高心肺活力、延缓衰老。经常的锻炼运动,才能让身体保持灵活,还能通过运动出汗,排除体内有害物质,增强身体免疫力,避免疾病的发生。

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