无论男女,到了中年难免会身体发福,就连电视里的明星都不能幸免,中年发福俨然成为定律。尤其是很多的男明星,结婚之后,不注重身材管理之后,身材就开始走样。无论中外的男星,很多年轻的时候帅的“一塌糊涂”的男星,还是大学里校草级别的人物,到了中年也是没能逃过发福的命运。镜头还会放大人的肥胖,导致看镜头里的男明星就像开了大脸特效一样。
不知道为什么,人到了中年,保持身材变成了最难的事情。即使你的生活方式和以前并没有什么不同,饮食上也没有多大改变,但是却莫名其妙的开始长胖。并且采取节食或是其他方式的减肥,也没有得到多么理想的效果。
中年发福,身体多有4个信号,具体是什么?很多人还不清楚:
1、基础代谢下降
人到过了25岁之后,身体的代谢率呈逐渐下降趋势,每十年可能就降低3%左右。因此到了中年,可能代谢就大不如以前,身体的热量消耗不完全,代谢不充分,脂肪堆积在身体里,身体逐渐发福。
2、运动量下降
人一到中年,最明显的信号就是体力的下降,本身能够做到的一些事情,变得更加力不从心。运动量逐渐变少,和经常忙于事业,不规律的睡觉,致使热量消耗的速度大打折扣。中年人又难免处在事业的高峰期,很多交际应酬,酒肉的生活,热量入不敷出,自然身体就很容易发福。
3、慢性病出现
到了中年,患上慢性病会导致身体出现发福的情况。中年人因为长期积累的不良习惯,最后导致身体处在亚健康的状态,并且患上普遍的慢性病,比如糖尿病和类风湿关节炎以及气喘等,为了治疗慢性疾病,使用的药物就会导致身体发福。
为了治疗糖尿病、关节炎和哮喘,患者会使用一些促进食欲并且含有胰岛素的药物,久而久之身体的代谢会被胰岛素影响下降,引起身体水肿。
另外,包括很多有精神困扰的人群,长期食用的治疗忧郁的药物,也会让代谢的活力下降,囤积热量,造成肥胖。
4、心态宽裕
到了中年的人,心态就会更加平和,不再计较一些细节上的问题,对自己也不会要求严格,而是放任自己,神经没有管理好内分泌,不利用热量,身体就会开始发胖,这也是为什么常说人“心宽体胖”的原因。
虽然说中年的发胖或许发展到了一个“不可抗拒”的阶段,并且让现在的人也十分介意,因此专家对此进行了研究,发现中年发福的人最后会导致肝、肾等出现问题,已经不仅是外形上的不美观,反而会伤害身体。
因此,管理好身材也很重要,延缓事态的发展,采取措施,身体既然是由多方面效应影响的一个组织,因此我们要从基础代谢、活动消耗、食物热量入手。其中身体代谢水平是最重要的。
那么,我们需要做好的就是从这几方面入手:
1、加强训练,唤醒肌肉力量,增进代谢。
30岁以后的男女,若是不加大对力量方面的训练,肌肉就会逐渐萎缩,这也是很多到了老了之后变矮变轻的原因。
而唤醒肌肉最好的方法就是不断的进行运动,运动才能保持我们皮肤的紧致,维持身体的肌肉消耗,防止脂肪堆积。随着肌肉量的提高,我们的身体代谢也会增进,极大的阻止了中年发福的现状。
每天半小时左右的肌肉力量锻炼,多做卧推、深蹲、引体向上等动作。不用过分担心练成健美人士那样的大肌肉影响美观,平常人的训练效果不会达到健美人士的那种标准,就不容易形成大块的肌肉。
2、减少久坐不动,提高代谢率,每天散步
中年人容易发福就是因为运动量太少,还喜欢长期的坐在办公室,常参加商业聚会等。这些都会造成代谢和身体素质的下降。
适当减少久坐的时间,时常起来动动,改善弓背低头的姿态,降低电脑紫外线的伤害。下了班可以增加半小时的散步,慢慢的培养消耗热量的意识,逐渐动起来,防止发福。
3、合理饮食,增加蛋白质补充,多喝茶少喝饮料
中年一定要强调的就是改正自己年轻时不良的饮食习惯,减少油炸、辛辣的日常,多补充身体蛋白质,促进肌肉合成。口渴的时候还要减少喝饮料的次数,包中常备控油减脂的茶,既能解渴,还能保持身材。
