现在,肥胖的人越来越多,特别是年轻人,甚至一些小孩的体重,也严重超标。若不及时减肥,等他们步入中年时期,想要减肥,就更不容易了。长期下去,便可能影响自身代谢,增加脏器负担,进而引发一系列疾病。
肥胖人士,想要保持健康体重,快速减肥,最简单有效的方法,就是运动。坚持运动, 加快新陈代谢,才有助于燃烧脂肪。以下这5种运动,就比较适合减肥期间去做。
有效燃脂5运动,跑步不是“燃脂冠军”,若能坚持,体重刷刷降!
No5:快步走路
日常生活中,快步走,是很常见的一种方式,马路、公园等地方随处可见。每小时若走6千米左右,将消耗约400大卡的热量,坚持下去,减肥效果是很明显的。每天坚持快步走30分钟,还可健脑,降低患中风、动脉硬化和骨质疏松等疾病的风险。
No4:骑自行车
不但环保,骑得过程中,全身都在运动,达到一定运动量后,还能提高下肢力量,增强骨骼,减轻对腿部的损伤,也能避免发胖。想要减肥的话,建议每次骑自行车的时间,应超过2个小时。
No3:球类运动
篮球、足球等球类运动,男孩相对比较喜欢。不管是哪一种球类运动,经常进行,都可强健自身肌肉力量,减掉身体腹部等多个部位脂肪,还能收获快乐,释放压力。有研究表明,青少年儿童,经常进行球类运动,还可促进身高的发育。
No2:跑步
是一项很好的健身运动,患者可以根据自己的体质,选择慢跑还是快跑。中老年人和患有慢性疾病的人,适合通过慢跑减肥,慢跑锻炼个人的耐力,增强抵抗力,也能加快脂肪消耗;而快跑比较适合年轻人和体质较好的人,提升自己的爆发力。每天坚持跑步30分钟左右,减肥效果相当可观。
No1:跳绳
在相同的时间内,跳绳要比以上4项运动,消耗的热量都多,可有效燃烧腹部、臀部和腿部等部位的脂肪,还能增加骨密度,活动腕关节,提高自身的协调性等等。但每次跳绳时间,不宜太长,容易损伤膝盖。
以上5项运动,均有一定的燃脂效果,对身体也有一定的坏处,所以建议大家多选几种运动,交替进行,不同种类的运动,也有不同的效果,减肥作用也更好。
另外,想要有效燃脂,保持运动的同时,也得以合理控制饮食为前提的,否则再大的运动量,也无法避免脂肪的堆积。
燃脂期间,可以多吃以下3种食物,均属于低脂肪、高营养和高维生素食物。
黑木耳,有“素中之王”之称,味道鲜美,营养全面,含有丰富的纤维素、蛋白质、矿物质等多种营养元素,能够促进肠道蠕动,预防便秘。减肥期间食用,有助于快速消耗脂肪。
空心菜,低热量、低脂肪,还含有大量的叶绿素和维生素等营养成份,帮助体内排毒,还促消化,通肠道,防便秘,吃了还会增加一定的饱腹感。
苦瓜,具有清热解毒、美容护肤、滋阴养血等多种功效,经常吃,可以促进自身新陈代谢,祛除体内湿邪。但女性痛经的话,不宜吃苦瓜。
最后提醒大家,运动,是一项需长期坚持的活动,找到适合自己的,才可能坚持下去。不管选择哪种运动,只要坚持的时间足够,动作标准,都能实现减肥的目标。另外运动之前,别忘了做充分的热身和拉伸,避免运动过程中,拉伤韧带,也能使正式运动效果更好!

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