现在，肥胖的人越来越多，特别是年轻人，甚至一些小孩的体重，也严重超标。若不及时减肥，等他们步入中年时期，想要减肥，就更不容易了。长期下去，便可能影响自身代谢，增加脏器负担，进而引发一系列疾病。

肥胖人士，想要保持健康体重，快速减肥，最简单有效的方法，就是运动。坚持运动， 加快新陈代谢，才有助于燃烧脂肪。以下这5种运动，就比较适合减肥期间去做。

有效燃脂5运动，跑步不是“燃脂冠军”，若能坚持，体重刷刷降！

No5:快步走路

日常生活中，快步走，是很常见的一种方式，马路、公园等地方随处可见。每小时若走6千米左右，将消耗约400大卡的热量，坚持下去，减肥效果是很明显的。每天坚持快步走30分钟，还可健脑，降低患中风、动脉硬化和骨质疏松等疾病的风险。

No4:骑自行车

不但环保，骑得过程中，全身都在运动，达到一定运动量后，还能提高下肢力量，增强骨骼，减轻对腿部的损伤，也能避免发胖。想要减肥的话，建议每次骑自行车的时间，应超过2个小时。

No3:球类运动

篮球、足球等球类运动，男孩相对比较喜欢。不管是哪一种球类运动，经常进行，都可强健自身肌肉力量，减掉身体腹部等多个部位脂肪，还能收获快乐，释放压力。有研究表明，青少年儿童，经常进行球类运动，还可促进身高的发育。

No2:跑步

是一项很好的健身运动，患者可以根据自己的体质，选择慢跑还是快跑。中老年人和患有慢性疾病的人，适合通过慢跑减肥，慢跑锻炼个人的耐力，增强抵抗力，也能加快脂肪消耗；而快跑比较适合年轻人和体质较好的人，提升自己的爆发力。每天坚持跑步30分钟左右，减肥效果相当可观。

No1:跳绳

在相同的时间内，跳绳要比以上4项运动，消耗的热量都多，可有效燃烧腹部、臀部和腿部等部位的脂肪，还能增加骨密度，活动腕关节，提高自身的协调性等等。但每次跳绳时间，不宜太长，容易损伤膝盖。

以上5项运动，均有一定的燃脂效果，对身体也有一定的坏处，所以建议大家多选几种运动，交替进行，不同种类的运动，也有不同的效果，减肥作用也更好。

另外，想要有效燃脂，保持运动的同时，也得以合理控制饮食为前提的，否则再大的运动量，也无法避免脂肪的堆积。
燃脂期间，可以多吃以下3种食物，均属于低脂肪、高营养和高维生素食物。

黑木耳，有“素中之王”之称，味道鲜美，营养全面，含有丰富的纤维素、蛋白质、矿物质等多种营养元素，能够促进肠道蠕动，预防便秘。减肥期间食用，有助于快速消耗脂肪。

空心菜，低热量、低脂肪，还含有大量的叶绿素和维生素等营养成份，帮助体内排毒，还促消化，通肠道，防便秘，吃了还会增加一定的饱腹感。

苦瓜，具有清热解毒、美容护肤、滋阴养血等多种功效，经常吃，可以促进自身新陈代谢，祛除体内湿邪。但女性痛经的话，不宜吃苦瓜。

最后提醒大家，运动，是一项需长期坚持的活动，找到适合自己的，才可能坚持下去。不管选择哪种运动，只要坚持的时间足够，动作标准，都能实现减肥的目标。另外运动之前，别忘了做充分的热身和拉伸，避免运动过程中，拉伤韧带，也能使正式运动效果更好！