睡觉的毯子厚实点,能改善失眠?
睡觉,是在人们的生活中不可缺少的一项活动,人们通过睡眠来调整新一天的状态。同时,也能让忙碌了一整天的自己,得到充分的休息和调整。但是对于一部分人来说,调整休息的方式不同,可能也会影响到睡眠的质量。
有的人习惯再回到家里以后,洗漱然后躺在床上玩一会手机在睡。但是等玩玩手机以后,时间总是已经到很晚了。关掉手机以后,脑子又总是会想起刚才在手机上看到的内容,导致自己更加睡不着了。
有的人平时工作比较忙,每次回家的时候都已经很晚了。一天的劳累本来是倒在床上就能立马入睡,但是可能因为手头上有一些事情还没有处理完,或者上级又突然说了什么事情,让本来的睡意全都消失不见了。
有的人不是睡不着,而是本身睡眠比较浅,平时入睡又比较困难。周围如果发出一些声响或者半夜突然醒了,就怎么也没有办法再次入睡了。
上面这些都是失眠的症状,平时大家可能也不怎么注意这一块。但是,如果长期出现这种情况的话,会严重地影响到个人的生活和工作,有的时候还会对一起生活的人、一起工作的伙伴造成一定的影响。
因为长期的失眠也就意味着,劳累一天的你晚上并没有得到充分的休息,身体正常的新陈代谢也会被打乱。在第二天白天的时候,就会容易出现注意力不集中、总是跑神、工作效率低,有的时候还会连累组里面的同事。新陈代谢出现问题的时候,比较明显的可能就脸上开始长痘痘,整个人的气色看上去也没有原先那么好,面色有一些发黄,皮肤也会变得比较的粗糙。
除了平时我们的一些行为会想到我们的睡眠以外,我们一整天的饮食也会对我们晚上的睡眠造成一定的影响。
白天的时候,如果吃得比较多,东西有比较油腻,会对胃部造成一定的负担。如果本身的消化能力就不是很好的话,对在身体中积压,给人一种胃里很难受,想吐但又吐不出来的感觉。因为胃部带来的不适感,就会引起没有办法正常入睡的情况。还有就是在睡前吃一些辛辣的东西,同样会对胃部造成强烈的不适,有一种胃部在燃烧的感觉,这同样会造成无法正常入睡的情况。
白天的时候遭遇一些不太好的事情,自己一直耿耿于怀,没有办法释然。这种情况最直接的就是造成情绪的低落,从而造成总是回想当时情况的现象。但是,越想越觉得不舒服,越不舒服就越睡不着,形成了一个恶性循环。最后一直挣扎到天亮,失眠了一夜。
当然,失眠这种情况,肯定不是大家所希望发生的,谁都想要能够睡一个好觉,拥有比较高质量的睡眠。但是有的时候有天不遂人愿。这个时候我们可以借助一些外力来帮助我们自己。
首先大家想到的,可能就是通过助眠的药物来帮助自己入睡,但是药物终究容易使人产生依赖的心里,长期的服用对身体好还是会有一定的危害。
除了药物,大家可以在睡前做一做按摩放松一下自己。整个人的身体放松了,心情缓和了,自然入睡就比较快了。
最后给大家说的这个方法,是国外的卡罗琳斯卡学院研究发现的方法,大家可以通过盖着更重的坛子睡觉来缓解一下失眠的问题,而且这个方法还有助于睡眠质量的改善。因为更重一些毯子盖在身上,身体会受到毯子的压力。对肌肉造成一定的刺激,会有一种按摩的效果,同时还可以起到镇定的作用。而毯子对于身体造成的压力,会使身体产生有助于睡眠的肽类激素,达到改善失眠状况的目的。
这项研究的参与者有120位,盖着更重一些的毯子睡觉的人失眠得到缓解的可能性要高了将近20倍。所以,这种方法对于失眠的人来说还是值得一试的。平时的时候大家也要尽可能地抽一点时间出来运动,增强一下自身的身体素质,帮助身体提高一下新陈代谢的速度。
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