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从晚饭到睡觉前,把握好5点,健康自然来

从晚饭到睡觉前,把握好5点,健康自然来

如今养生已经成为一个热门话题,目前最流行的养生方式就是广场舞了,广场舞是现在全民运动的一种全新方式,尤其是从晚饭到睡觉前这段时间,人们就开始舞起来了,而且中医养生也将晚饭到睡觉前这段时间视为黄金时间。

 

说到这,就有人问了为什么从晚饭到睡觉前是一个养生黄金期呢,晨起不是黄金期吗?

 

当然,在我们的意识范围内,晨起、午休、饭后睡前都是养生时间。

 

 

从晚饭到睡觉前,是一个养生“黄金期”解释一:

 

人的身体各项技能包括消化与吸收、物质代谢、肾脏排泄功能、血液循环等功能的运行,24小时都在遵循着一定规律,来确保身体各项指标正常,如果人们破坏这种规律,身体各项指标也会发生变化,从而影响身体健康,所以从人类生物钟的正常运行规律来看,养生“黄金期”就是从晚饭到睡觉前没错了。

 

附:人类身体机能24小时规律时间表:

 

5:00-7:00

 

五点阳气升华,精神饱满,也是正常排便的时间,而7点免疫力最强,适合早晨,营养容易吸 收。

  

7:00-9:00

 

身体各项技能正常工作

 

9:00-11:00

 

精神充沛,不会疲劳,不管是年轻人还是老年人都是忙于工作或者是事务的最佳时机

 

11:00-13:00

 

11:00以后就会出现疲劳的感觉,需要稍微调整休息了。

 

 

13:00-15:00

 

午休之后,反应迟钝,需要恢复,到了15:00工作能力开始恢复。

 

15:00-17:00

 

15:00营养吸收以后,身体机能已经恢复并进入紧张状态,上班族工作状态最佳。

 

19:00-21:00

 

到了18:00人类敏感度开始下降,出现情绪不稳定的情况,这时候有的人还在下班途中,1 9:00到20:00就是晚饭,早的18:00到19:00就开始晚饭了,20:00到21:00饭后运动, 广场舞的时间到了,尤其是20:00大脑反应异常迅速。

 

21:00-23:00

 

这个时间段差不多已经是晚饭后的1-2小时了,这时候适合梳洗、泡脚,到了23:00人体功能 开始下降。

 

24:00以后

 

一天中的最低值,就是要正常休息,不适合进行任何活动。

 

注意:虽然早晨9:00-11:00、15:00-17:00、19:00-21:00这三个时间段都是很不错的,但是9:00-11:00、15:00-17:00这个时间段都是上班时间,而且对于老人来说,白天也有自己的时间要忙,所以大部分人群还是选择在19:00-21:00这个黄金时间段。


从晚饭到睡觉前,是一个养生“黄金期”解释二:

 

从中医的角度来说,从晚饭到睡觉前,这是心包经当令,这时候心包经最旺盛。

 

中医治病的原则是从脏到腑,而心包之心为外膜,附有脉络,气血通行之道,邪不能容,容之心伤,心包是保护心肌正常工作的,心是不受邪的,受邪的也是心包,然,心包经又主喜乐,此时阴气盛,阳气将尽,喜乐出焉,就是大家在这个时候应该放松娱乐,确保心情舒畅,舒缓压力。

 

养生的黄金期选择时间上的一方面,但是现实中,很多人在养生方面存在误区。


把握住五点,健康自然来!!!

 

第一,吃饭时间最好控制在18:00至19:00之间

 

吃饭太早,晚上会有空腹感,影响睡意;19:00以后吃饭,肠胃消化功能下降,不易吸收,还 容易出现胃病,变胖。

 

第二,晚餐七分饱

 

晚餐要控制食量,避免一次性摄入过多食物而加重消化压力。

 

第三,晚餐后不要不动,适当运动

 

晚餐后休息15分钟,适当走一走会促进肠道蠕动,加速消化,每个人根据自己的实际情况, 身体虚弱地走一走,身体棒的,当然可以跳跳广场舞,但是不要剧烈运动,适当运动还可以 加速血液循环。


第四,从晚餐到睡觉之前,适当饮水

 

充足的水分可以加快代谢,排出有害物质,但是大量饮水,会增加肾脏压力,使得夜尿增 多,影响睡眠质量。

 

第五,睡前温水泡脚

 

温水泡脚可以缓解疲劳,促进血液循环,进而让大脑能够充足的供血,还可以避免失眠多梦 情况的发生。


我们都知道养生注重静心养气,凡事保持一个乐观积极的心态是很重要的,还有,养生要多重视细节,细节决定成败,细节也影响着我们的健康,上班族要尽可能地避免加班,在20:00到21:00这个时间段,适当地运动起来,没事的时候,可以多学学广场舞,还可以愉悦心情,释放压力。

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