从晚饭到睡觉前，把握好5点，健康自然来

如今养生已经成为一个热门话题，目前最流行的养生方式就是广场舞了，广场舞是现在全民运动的一种全新方式，尤其是从晚饭到睡觉前这段时间，人们就开始舞起来了，而且中医养生也将晚饭到睡觉前这段时间视为黄金时间。

说到这，就有人问了为什么从晚饭到睡觉前是一个养生黄金期呢，晨起不是黄金期吗?

当然，在我们的意识范围内，晨起、午休、饭后睡前都是养生时间。

从晚饭到睡觉前，是一个养生“黄金期”解释一：

人的身体各项技能包括消化与吸收、物质代谢、肾脏排泄功能、血液循环等功能的运行，24小时都在遵循着一定规律，来确保身体各项指标正常，如果人们破坏这种规律，身体各项指标也会发生变化，从而影响身体健康，所以从人类生物钟的正常运行规律来看，养生“黄金期”就是从晚饭到睡觉前没错了。

附：人类身体机能24小时规律时间表：

5：00-7：00

五点阳气升华，精神饱满，也是正常排便的时间，而7点免疫力最强，适合早晨，营养容易吸 收。

7：00-9：00

身体各项技能正常工作

9：00-11：00

精神充沛，不会疲劳，不管是年轻人还是老年人都是忙于工作或者是事务的最佳时机

11：00-13：00

11：00以后就会出现疲劳的感觉，需要稍微调整休息了。

13：00-15：00

午休之后，反应迟钝，需要恢复，到了15：00工作能力开始恢复。

15：00-17：00

15：00营养吸收以后，身体机能已经恢复并进入紧张状态，上班族工作状态最佳。

19：00-21：00

到了18：00人类敏感度开始下降，出现情绪不稳定的情况，这时候有的人还在下班途中，1 9：00到20：00就是晚饭，早的18：00到19：00就开始晚饭了，20：00到21:00饭后运动， 广场舞的时间到了，尤其是20：00大脑反应异常迅速。

21：00-23：00

这个时间段差不多已经是晚饭后的1-2小时了，这时候适合梳洗、泡脚，到了23：00人体功能 开始下降。

24:00以后

一天中的最低值，就是要正常休息，不适合进行任何活动。

注意：虽然早晨9：00-11：00、15：00-17：00、19：00-21：00这三个时间段都是很不错的，但是9：00-11：00、15：00-17：00这个时间段都是上班时间，而且对于老人来说，白天也有自己的时间要忙，所以大部分人群还是选择在19：00-21：00这个黄金时间段。

从晚饭到睡觉前，是一个养生“黄金期”解释二：

从中医的角度来说，从晚饭到睡觉前，这是心包经当令，这时候心包经最旺盛。

中医治病的原则是从脏到腑，而心包之心为外膜，附有脉络，气血通行之道，邪不能容，容之心伤，心包是保护心肌正常工作的，心是不受邪的，受邪的也是心包，然，心包经又主喜乐，此时阴气盛，阳气将尽，喜乐出焉，就是大家在这个时候应该放松娱乐，确保心情舒畅，舒缓压力。

养生的黄金期选择时间上的一方面，但是现实中，很多人在养生方面存在误区。

把握住五点，健康自然来!!!

第一，吃饭时间最好控制在18:00至19:00之间

吃饭太早，晚上会有空腹感，影响睡意;19:00以后吃饭，肠胃消化功能下降，不易吸收，还 容易出现胃病，变胖。

第二，晚餐七分饱

晚餐要控制食量，避免一次性摄入过多食物而加重消化压力。

第三，晚餐后不要不动，适当运动

晚餐后休息15分钟，适当走一走会促进肠道蠕动，加速消化，每个人根据自己的实际情况， 身体虚弱地走一走，身体棒的，当然可以跳跳广场舞，但是不要剧烈运动，适当运动还可以 加速血液循环。

第四，从晚餐到睡觉之前，适当饮水

充足的水分可以加快代谢，排出有害物质，但是大量饮水，会增加肾脏压力，使得夜尿增 多，影响睡眠质量。

第五，睡前温水泡脚

温水泡脚可以缓解疲劳，促进血液循环，进而让大脑能够充足的供血，还可以避免失眠多梦 情况的发生。

我们都知道养生注重静心养气，凡事保持一个乐观积极的心态是很重要的，还有，养生要多重视细节，细节决定成败，细节也影响着我们的健康，上班族要尽可能地避免加班，在20:00到21:00这个时间段，适当地运动起来，没事的时候，可以多学学广场舞，还可以愉悦心情，释放压力。