作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博
"每天起床第一句,先给自己打个气,每次多吃一粒米,都要说声对不起……"
一首《卡路里》最近火遍"瘦身"圈,唱出了瘦身朋友们"痛苦"的内心独白,但同时也喊出了无数正在减肥的妹纸的心声:努力,我要努力,我要变成万人迷!
什么是卡路里?
卡路里是一个能量单位,它是食物热量的法定单位。人体每天都需要一定量的卡路里来维持正常的生命活动,也就是我们的身体无时无刻不在消耗着卡路里。
一般成年人一天大概需要从食物中摄入1500大卡的能量,但是由于每个人的身体素质不一样,所以需要的卡路里也会有差别。
加速卡路里的消耗,可以消耗我们的脂肪,从而达到健康瘦身的作用,而加速消耗卡路里最好的方式就是运动。
怎样燃烧卡路里才会瘦?
据数据表示,我们人体每减掉一公斤脂肪,需要消耗7000卡路里热量。
骑自行车:每半小时可消耗热量330卡,对心肺、腿十分有利。
田径: 每半小时可消耗热量450卡,它可使人体全身得到锻炼。
篮球: 每半小时消耗热量250卡,它可增强灵活性,加强心肺功能。
散步: 每半小时消耗热量75卡,对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
游泳:每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。
跳绳:每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,一种很适合减肥的有氧运动。
打羽毛球:每天打30分钟的羽毛球,可消耗160千卡的热量,能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。
跑楼梯:爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
想要减少身体上的赘肉,就要把体内多余的卡路里燃烧掉。减肥还是逃不过6个字:"管住嘴、迈开腿",让我们一起动起来,燃烧我的卡路里!
我院推出中医无饥饿禁食疗法,针对肥胖引起的脂肪肝、心脑血管病等慢性病症都有显著效果。
中医无饥饿疗法实在专业的医生指导下,通过禁食日常食物,配合中医外治(针灸,穴位埋线...)、中药内服等多种中医理疗方式,达到减肥减脂,预防及治疗某些疾病的目的。
其效果显著,吸引了众多肥胖患者的前来。
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