近期,随着气温逐渐下降,心脑血管疾病也随之进入了高发季节。据统计:每年到秋冬季节交替的时候,心血管疾病的暴发率都远高于其他疾病。所以这个时候一定要提高养护心血管的意识,降低心血管疾病的风险。
秋冬交替时期心血管病高发的原因是什么?
这是因为在进入到秋冬季节后,气温会大幅度下降,而人体受到气温的影响,血管会产生收缩,而且这个时候人体出汗量会减少,血容量却会随之增大,会导致血压升高。除此之外,受到外界冷空气的影响,人体中血流速度会加快,血管受到的外围阻力随之会增强,容易出现血管梗塞。再加上因为人体在受到寒冷时,身体会消耗掉一定的能量,产生热量,所以会增加心脏的耗氧量,也会让心肌缺血的风险增加。
秋冬季节,由于人们的饮水量会减少,而人体摄入的水分减少会让人体中的血液发生黏稠,从而使血管阻力加大,导致血压上升,也会增加血管梗塞的风险。而且这个季节很容易爆发呼吸道疾病,这些疾病都会诱发心脑血管疾病。
所以在秋冬季节,要预防心血管疾病,要做到下面三件事。
一、注意保暖
秋冬季节,因为一天中的气温不同,所以在日常生活中一定特别要注意保暖要做到位。外出或者天气变化时要及时增加衣物,不要让自己着凉。特别是在进入冬天后,气温低会导致血管收缩,体内容易供血不足,所以要避免冷空气对身体的刺激。做好全身的保暖工作,特别是手脚,因为这些外露部分受凉后会引起末梢血管收缩,容易导致心跳加快。
而且在冬天的时候,要注意避免室内外温差的变化,比如在日常生活中,早晨刚起床时,不要立马就掀开被子,要在被子中稍微活动一下身体,日常洗漱中不要用冷水,最好用温水洗漱。
二、饮食
对于养护心血管而言,饮食方面显得尤为重要,日常饮食中一定要多吃新鲜的瓜果蔬菜,如果想要养护血管健康,每天一定要摄入充足的蔬菜瓜果,不过在选择蔬菜瓜果时也要注意它们的种类,尽量要多样化。
另一点,选择食用油时,不要只吃一种油,每种类型的油所含人体的营养元素不同,各种油可以每天搭配着使用。
还要注意多吃一些五谷杂粮,饮食方面多吃粗粮,因为像一些粗粮中的膳食纤维的含量是十分丰富的,众所周知,膳食纤维可以减轻胃肠道负担,帮助大肠蠕动,而且还能有效降低胆固醇。对于血管健康十分有益。所以可以选择吃一些五谷,对于一些烧烤腌制类食物一定要少吃,因为这类食物大多都是高油高盐,过多摄入后会造成血脂上升,增加血管内脂肪会对心血管健康造成伤害。
对于一些女生而言,会比较喜欢吃一些甜食,而众所周知糖分也会导致血管收缩增大血管阻力,所以饮食中一定要控制糖分的摄入量。
三、运动
现在由于人们工作方式的改变,大部分人们经常久坐不动,孰不知长时间的不运动也是造成心血管疾病的重要因素之一。因为长时间的不运动,不仅会增加血液黏稠,而使血流速度减慢,还容易造成血管堵塞。所以如果想要养护心血管,一定要坚持适当的运动。
而在秋冬季节,选择运动方式也是十分重要的,可以选择做一些有氧运动。
1、走路
特别是在吃完饭之后可以选择适当的走路,因为人在行走的过程中可以加快身体的血液循环,改善身体的很多机能。
2、快走
快走,相对于走路和散步而言是有一定速度的要求的。每天快走一定要超过半小时,这样才能起到消耗脂肪的功效。
3、踮脚走路
踮脚走,是用自己的前脚掌进行走路。这种方式可以帮助血液循环,而且对于预防动脉硬化也有不错的功效。每天可以踮脚走路100步左右,然后再平地走一百步,由此相互交替进行,对于降低心血管疾病也有很好的预防作用。
除了上述所介绍的关于预防心血管疾病的方法:饮食健康,注意运动、注意保暖外,还要注意一定要戒烟戒酒,烟酒对于身体的伤害是十分大的。另一方面也要注意自己的情绪健康,要避免让自己处在消极的情绪中,要放松身心。
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