3个小习惯，帮你提升睡眠质量

睡觉是我们一天中最重要的事情之一，忙碌了一整天，身体急需这样的一段时间来放松一下，舒缓压力，减轻疲惫感。相信大家都有这样的经历，在疲惫劳累的时候，最想做的事情就是好好睡一觉，有时候心情不好了，也想通过睡觉来缓解压力。

  
睡眠对于每个人来说，都是至关重要的，没有人能整天不睡觉还能保持在一个良好的健康状态。很多长期熬夜、失眠的人，身上都有许多毛病。虽然现在大家的娱乐活动越来越多，工作也占用了我们大量的时间，但属于睡眠的时间，我们还是不要轻易占用。

睡眠质量差，身体会受到以下伤害：

皮肤加速老化

很多女性都相信早点睡觉对皮肤有好处，她们也将早睡称为“美容觉”，但是现在很多朋友为了熬夜追剧，看视频，加班，往往都忽略了这个“美容觉”。经常到凌晨才开始入眠。其实这种状态持续的时间久了，对我们的皮肤是会造成不可逆转的损害的。

睡眠质量差，各个器官都没有休息好，排毒、代谢能力下降，新陈代谢变慢，我们的皮肤就会变得暗沉、粗糙、色斑增多。经常熬夜、失眠的朋友，脸上往往都“挂”着深深的黑眼圈，这也会拉低我们的颜值。

身体机能障碍

相信很多朋友平时在熬夜的时候，都只顾着享受熬夜所带来的乐趣，并没有考虑过熬夜的危害。我们之所以需要睡觉，不仅是因为生物钟的要求，也是因为机体运转的需要，毕竟身体不是“永动机”，没有办法持续工作不休息，长期劳累过度，就会扰乱机体的工作节奏，导致内分泌失调，生物钟紊乱，神经系统失衡。

  
虽然在前期，我们从表面上只能看到记忆力减退、月经不调、心律不齐、情绪失控等问题，但在这些问题的背后，是身体机能出现了障碍。如果我们继续忽略的话，身体很快就会“罢工”。

容易失眠的人，可以在睡前养成3个小习惯

睡前泡脚

相信很多朋友到了秋冬季节的时候，都开始“捡起”泡脚的习惯了，因为这个季节每天洗澡也不太现实，通过泡脚，我们不仅可以清洗脚部，还能让脚上的穴位、经络得到一个很好的刺激。很多腿脚常年冰凉的人，通过坚持泡脚也能改善四肢发凉的情况。泡脚能驱寒、祛湿、暖身，让我们更容易进入深度睡眠。

 

睡前听纯音乐

可能很多朋友都喜欢在睡前玩手机，但手机上有很多振奋人心的消息、视频和文章，睡前看这些只会让我们的大脑兴奋起来，更难入睡。所以，在睡觉前建议大家还是放下手机，听一首舒缓的纯音乐，耐心迎接睡意，慢慢进入睡眠。音乐能让我们感到平静，如果有烦恼、情绪不好的话，不妨多听听纯音乐。

睡前看会儿书

可能大家会觉得睡前看书这个习惯很难坚持，毕竟这么多年来，自己也没怎么看过书，即便是看书也都是看电子书。但纸质书对“催眠”确实有着不错的效果，尤其是看一本你毫无兴趣，也看不懂的书，要不了多久，你就会觉得眼皮越来越重，困意越来越深，这个时候放下书睡觉，很快就能进入梦乡。

总结：有的人觉得睡觉很简单，头沾上枕头，三分钟就能立马睡着，但有的人翻来覆去一两个小时都无法入睡。能轻易入眠的，确实让人羡慕，但睡眠质量不好的，也不能破罐子破摔，要找到合适自己的“催眠”方法，提高睡眠质量。