3个小习惯,帮你提升睡眠质量

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睡觉是我们一天中最重要的事情之一,忙碌了一整天,身体急需这样的一段时间来放松一下,舒缓压力,减轻疲惫感。相信大家都有这样的经历,在疲惫劳累的时候,最想做的事情就是好好睡一觉,有时候心情不好了,也想通过睡觉来缓解压力。

  
睡眠对于每个人来说,都是至关重要的,没有人能整天不睡觉还能保持在一个良好的健康状态。很多长期熬夜、失眠的人,身上都有许多毛病。虽然现在大家的娱乐活动越来越多,工作也占用了我们大量的时间,但属于睡眠的时间,我们还是不要轻易占用。

睡眠质量差,身体会受到以下伤害:

皮肤加速老化

很多女性都相信早点睡觉对皮肤有好处,她们也将早睡称为“美容觉”,但是现在很多朋友为了熬夜追剧,看视频,加班,往往都忽略了这个“美容觉”。经常到凌晨才开始入眠。其实这种状态持续的时间久了,对我们的皮肤是会造成不可逆转的损害的。

睡眠质量差,各个器官都没有休息好,排毒、代谢能力下降,新陈代谢变慢,我们的皮肤就会变得暗沉、粗糙、色斑增多。经常熬夜、失眠的朋友,脸上往往都“挂”着深深的黑眼圈,这也会拉低我们的颜值。

身体机能障碍

相信很多朋友平时在熬夜的时候,都只顾着享受熬夜所带来的乐趣,并没有考虑过熬夜的危害。我们之所以需要睡觉,不仅是因为生物钟的要求,也是因为机体运转的需要,毕竟身体不是“永动机”,没有办法持续工作不休息,长期劳累过度,就会扰乱机体的工作节奏,导致内分泌失调,生物钟紊乱,神经系统失衡。

  
虽然在前期,我们从表面上只能看到记忆力减退、月经不调、心律不齐、情绪失控等问题,但在这些问题的背后,是身体机能出现了障碍。如果我们继续忽略的话,身体很快就会“罢工”。

容易失眠的人,可以在睡前养成3个小习惯

睡前泡脚

相信很多朋友到了秋冬季节的时候,都开始“捡起”泡脚的习惯了,因为这个季节每天洗澡也不太现实,通过泡脚,我们不仅可以清洗脚部,还能让脚上的穴位、经络得到一个很好的刺激。很多腿脚常年冰凉的人,通过坚持泡脚也能改善四肢发凉的情况。泡脚能驱寒、祛湿、暖身,让我们更容易进入深度睡眠。

 


睡前听纯音乐

可能很多朋友都喜欢在睡前玩手机,但手机上有很多振奋人心的消息、视频和文章,睡前看这些只会让我们的大脑兴奋起来,更难入睡。所以,在睡觉前建议大家还是放下手机,听一首舒缓的纯音乐,耐心迎接睡意,慢慢进入睡眠。音乐能让我们感到平静,如果有烦恼、情绪不好的话,不妨多听听纯音乐。

睡前看会儿书

可能大家会觉得睡前看书这个习惯很难坚持,毕竟这么多年来,自己也没怎么看过书,即便是看书也都是看电子书。但纸质书对“催眠”确实有着不错的效果,尤其是看一本你毫无兴趣,也看不懂的书,要不了多久,你就会觉得眼皮越来越重,困意越来越深,这个时候放下书睡觉,很快就能进入梦乡。

总结:有的人觉得睡觉很简单,头沾上枕头,三分钟就能立马睡着,但有的人翻来覆去一两个小时都无法入睡。能轻易入眠的,确实让人羡慕,但睡眠质量不好的,也不能破罐子破摔,要找到合适自己的“催眠”方法,提高睡眠质量。

#预防#失眠#保健#养生知识#失眠
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很难入睡和(或)保持睡眠状态,影响社会功能通常由压力、生活事件或良睡眠习惯造成轻症失眠经积极治疗一般可治愈简介失眠症是最常见的睡眠障碍,常表现为难以入睡或难以保持睡眠状态,或两者兼而有之,从而影响白天社会功能。失眠的人醒后仍会感到疲倦,失眠仅会影响精力和情绪,还会影响健康、工作表现和生活质量。通常短期(急性)失眠,多因压力过大或创伤性事件所致;而长期(慢性)失眠仅成为主要健康问题,也可能与其他疾病或药物有关。失眠的治疗有药物治疗和非药物治疗两种方式。轻症失眠一般可治愈,主要通过改善睡眠习惯、解决与失眠有关的问题、认知行为疗法、药物疗法等;重症失眠治疗效果欠佳。症状表现:典型症状为夜间难以入睡、易醒、早醒、睡眠质量差等,由于睡眠质量差或缺乏,导致白天头昏、乏力、精神足、疲劳、注意力能集中等。诊断依据:凡连续三个月每周至少三晚出现睡眠质量差或睡眠足,且对患者的生活、工作、学习造成影响,即可确诊。失眠有哪些类型?根据失眠持续时间分为短暂性失眠、急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。是否具有传染性?是否常见?本病常见。18岁以上人群失眠症状总的患病率为32.2%,其中入睡困难为14.4%;间断性睡眠为22.9%;早醒为13.8%[1]。是否可以治愈?轻症失眠一般可治愈,主要通过物理治疗、改善生活方式、辅以药物治疗等;重症失眠治疗效果欠佳,一般通过药物治疗、改善生活及精神压力等缓解。是否遗传?否是否医保范围?是
办公室轻养生·首席健康管家王默力主任医师首都医科大学宣武医院
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