在我们漫长的一生中,睡眠时间占据了很大一部分,而良好的睡眠可以提高我们的免疫能力,而且,睡眠对我们的生长发育也是很重要的,如果长时间的处于睡眠不足的情况下,是非常不利于我们的生活和学习的。另外,充足的睡眠还可以延缓衰老,所以,一个质量高的睡眠对我们来说是必不可少的。
简而言之,拥有良好的睡眠是非常重要的,但是事与愿违,在现实生活中,失眠群体队伍的不断扩大,在告诉我们一个事实,那就是现在人的睡眠状况仿佛有些糟糕,那么,到底为什么你睡不好呢?以及我们怎么样做才能美美地睡一个好觉呢?
睡前玩手机
现在,随着科技的发展,手机可以带给我们很多便利的同时,也在主导着人们的生活,人们都成为了"低头族",一会儿也离不开手机,有很大一部分人都很喜欢睡前玩手机,躺在床上,打几把游戏,看几集电视剧,刷一会儿视频,当你放下手机时,已经是深夜了。
而你翻来覆去怎么也睡不着了,这是因为智能手机屏幕的光照会使得褪黑素分泌减少,难以产生睡意,而且还会损伤视力,所以,睡前玩手机这个习惯是导致许多人失眠的主要原因之一,这个不好的习惯我们还是趁早戒掉为好。
喝太多的奶茶
看到这,你是不是有些疑惑,喝奶茶难道也能和失眠挂得上勾吗?是的,你没有看错,它们之间也是有着联系的。那是因为奶茶中的某些成分可以让神经兴奋,在喝完大量奶茶后,你会发现自己很难以入睡。而且喝太多的奶茶还容易发胖,所以还是减少喝的次数,对于睡眠状况本来就不太好的朋友,晚上最好禁止喝奶茶,如果实在想要喝奶茶,可以在上午或者中午时喝。
睡前吃太饱
想一想你是不是也会这样,已经晚上八九点了,但是还不忘叫一份外卖,点一杯奶茶,吃饱喝足后,摸着圆滚滚地肚子躺在床上,眼睛却瞪得像铜铃,怎么也睡不着,这是因为如果在睡前吃的太饱的话,会增加肠胃的负担,大脑处于兴奋状态,就很难入眠。所以,晚饭不要吃的太晚也不要吃的太多,吃的将将好就可以了,这样不仅对肠胃起到保护作用,也能有利于我们睡个好觉。
睡前经常酗酒
一般情况下,偶尔适当饮酒会利于入睡,还有舒筋活血的作用,但是如果是酗酒的话,就会对身体产生不好的影响,长时间的话会对酒精产生依赖,而这时候如果戒酒的话,就会有戒断症状,这时候就会有入睡困难等失眠状况的发生,所以饮酒可以,但可不要贪杯。
总结
要想睡眠质量得到提升,首先改掉睡前玩手机,喝太多奶茶,睡前吃太饱,经常酗酒这四个不好的坏习惯吧;
然后可以养成适合自己的规律习惯,比如早上六点半起床,晚上十点半前睡觉,也许一开始你会觉得很难受,觉得很困很不舒服,但是当你坚持下去,你会发现你的身体就会形成一个生物钟,到了晚上十点,你自然而然的困了,也不存在失眠的情况了;
定期的运动锻炼也有利于睡眠质量的提高,可以去跑步,跳绳,打羽毛球,当白天的运动量提高了,到了晚上就会很容易入睡了;还可以每天睡前喝一杯热牛奶,也是有利于入睡的。
总之,希望大家都能一觉好梦到天亮,晚安。

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