在我们漫长的一生中，睡眠时间占据了很大一部分，而良好的睡眠可以提高我们的免疫能力，而且，睡眠对我们的生长发育也是很重要的，如果长时间的处于睡眠不足的情况下，是非常不利于我们的生活和学习的。另外，充足的睡眠还可以延缓衰老，所以，一个质量高的睡眠对我们来说是必不可少的。

简而言之，拥有良好的睡眠是非常重要的，但是事与愿违，在现实生活中，失眠群体队伍的不断扩大，在告诉我们一个事实，那就是现在人的睡眠状况仿佛有些糟糕，那么，到底为什么你睡不好呢？以及我们怎么样做才能美美地睡一个好觉呢？

  
睡前玩手机

现在，随着科技的发展，手机可以带给我们很多便利的同时，也在主导着人们的生活，人们都成为了"低头族"，一会儿也离不开手机，有很大一部分人都很喜欢睡前玩手机，躺在床上，打几把游戏，看几集电视剧，刷一会儿视频，当你放下手机时，已经是深夜了。

而你翻来覆去怎么也睡不着了，这是因为智能手机屏幕的光照会使得褪黑素分泌减少，难以产生睡意，而且还会损伤视力，所以，睡前玩手机这个习惯是导致许多人失眠的主要原因之一，这个不好的习惯我们还是趁早戒掉为好。

喝太多的奶茶

看到这，你是不是有些疑惑，喝奶茶难道也能和失眠挂得上勾吗？是的，你没有看错，它们之间也是有着联系的。那是因为奶茶中的某些成分可以让神经兴奋，在喝完大量奶茶后，你会发现自己很难以入睡。而且喝太多的奶茶还容易发胖，所以还是减少喝的次数，对于睡眠状况本来就不太好的朋友，晚上最好禁止喝奶茶，如果实在想要喝奶茶，可以在上午或者中午时喝。

  
睡前吃太饱

想一想你是不是也会这样，已经晚上八九点了，但是还不忘叫一份外卖，点一杯奶茶，吃饱喝足后，摸着圆滚滚地肚子躺在床上，眼睛却瞪得像铜铃，怎么也睡不着，这是因为如果在睡前吃的太饱的话，会增加肠胃的负担，大脑处于兴奋状态，就很难入眠。所以，晚饭不要吃的太晚也不要吃的太多，吃的将将好就可以了，这样不仅对肠胃起到保护作用，也能有利于我们睡个好觉。

  
睡前经常酗酒

一般情况下，偶尔适当饮酒会利于入睡，还有舒筋活血的作用，但是如果是酗酒的话，就会对身体产生不好的影响，长时间的话会对酒精产生依赖，而这时候如果戒酒的话，就会有戒断症状，这时候就会有入睡困难等失眠状况的发生，所以饮酒可以，但可不要贪杯。

  
总结

要想睡眠质量得到提升，首先改掉睡前玩手机，喝太多奶茶，睡前吃太饱，经常酗酒这四个不好的坏习惯吧；

然后可以养成适合自己的规律习惯，比如早上六点半起床，晚上十点半前睡觉，也许一开始你会觉得很难受，觉得很困很不舒服，但是当你坚持下去，你会发现你的身体就会形成一个生物钟，到了晚上十点，你自然而然的困了，也不存在失眠的情况了；

定期的运动锻炼也有利于睡眠质量的提高，可以去跑步，跳绳，打羽毛球，当白天的运动量提高了，到了晚上就会很容易入睡了；还可以每天睡前喝一杯热牛奶，也是有利于入睡的。

总之，希望大家都能一觉好梦到天亮，晚安。