失眠愈发频繁,4个习惯或是“元凶”,早日改掉

四季健康知识·首席健康管家
四季健康知识
首席健康管家

在我们漫长的一生中,睡眠时间占据了很大一部分,而良好的睡眠可以提高我们的免疫能力,而且,睡眠对我们的生长发育也是很重要的,如果长时间的处于睡眠不足的情况下,是非常不利于我们的生活和学习的。另外,充足的睡眠还可以延缓衰老,所以,一个质量高的睡眠对我们来说是必不可少的。


简而言之,拥有良好的睡眠是非常重要的,但是事与愿违,在现实生活中,失眠群体队伍的不断扩大,在告诉我们一个事实,那就是现在人的睡眠状况仿佛有些糟糕,那么,到底为什么你睡不好呢?以及我们怎么样做才能美美地睡一个好觉呢?

  
睡前玩手机

现在,随着科技的发展,手机可以带给我们很多便利的同时,也在主导着人们的生活,人们都成为了“低头族”,一会儿也离不开手机,有很大一部分人都很喜欢睡前玩手机,躺在床上,打几把游戏,看几集电视剧,刷一会儿视频,当你放下手机时,已经是深夜了。

而你翻来覆去怎么也睡不着了,这是因为智能手机屏幕的光照会使得褪黑素分泌减少,难以产生睡意,而且还会损伤视力,所以,睡前玩手机这个习惯是导致许多人失眠的主要原因之一,这个不好的习惯我们还是趁早戒掉为好。

喝太多的奶茶

看到这,你是不是有些疑惑,喝奶茶难道也能和失眠挂得上勾吗?是的,你没有看错,它们之间也是有着联系的。那是因为奶茶中的某些成分可以让神经兴奋,在喝完大量奶茶后,你会发现自己很难以入睡。而且喝太多的奶茶还容易发胖,所以还是减少喝的次数,对于睡眠状况本来就不太好的朋友,晚上最好禁止喝奶茶,如果实在想要喝奶茶,可以在上午或者中午时喝。

  
睡前吃太饱

想一想你是不是也会这样,已经晚上八九点了,但是还不忘叫一份外卖,点一杯奶茶,吃饱喝足后,摸着圆滚滚地肚子躺在床上,眼睛却瞪得像铜铃,怎么也睡不着,这是因为如果在睡前吃的太饱的话,会增加肠胃的负担,大脑处于兴奋状态,就很难入眠。所以,晚饭不要吃的太晚也不要吃的太多,吃的将将好就可以了,这样不仅对肠胃起到保护作用,也能有利于我们睡个好觉。

  
睡前经常酗酒

一般情况下,偶尔适当饮酒会利于入睡,还有舒筋活血的作用,但是如果是酗酒的话,就会对身体产生不好的影响,长时间的话会对酒精产生依赖,而这时候如果戒酒的话,就会有戒断症状,这时候就会有入睡困难等失眠状况的发生,所以饮酒可以,但可不要贪杯。

  
总结

要想睡眠质量得到提升,首先改掉睡前玩手机,喝太多奶茶,睡前吃太饱,经常酗酒这四个不好的坏习惯吧;

然后可以养成适合自己的规律习惯,比如早上六点半起床,晚上十点半前睡觉,也许一开始你会觉得很难受,觉得很困很不舒服,但是当你坚持下去,你会发现你的身体就会形成一个生物钟,到了晚上十点,你自然而然的困了,也不存在失眠的情况了;

定期的运动锻炼也有利于睡眠质量的提高,可以去跑步,跳绳,打羽毛球,当白天的运动量提高了,到了晚上就会很容易入睡了;还可以每天睡前喝一杯热牛奶,也是有利于入睡的。

总之,希望大家都能一觉好梦到天亮,晚安。

#预防#病因#饮酒#失眠#失眠#慢性失眠
阅读数 22
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
微信好友
朋友圈
有健康问题,立即提问
3元提问
疾病科普
查看更多
很难入睡和(或)保持睡眠状态,影响社会功能通常由压力、生活事件或良睡眠习惯造成轻症失眠经积极治疗一般可治愈简介失眠症是最常见的睡眠障碍,常表现为难以入睡或难以保持睡眠状态,或两者兼而有之,从而影响白天社会功能。失眠的人醒后仍会感到疲倦,失眠仅会影响精力和情绪,还会影响健康、工作表现和生活质量。通常短期(急性)失眠,多因压力过大或创伤性事件所致;而长期(慢性)失眠仅成为主要健康问题,也可能与其他疾病或药物有关。失眠的治疗有药物治疗和非药物治疗两种方式。轻症失眠一般可治愈,主要通过改善睡眠习惯、解决与失眠有关的问题、认知行为疗法、药物疗法等;重症失眠治疗效果欠佳。症状表现:典型症状为夜间难以入睡、易醒、早醒、睡眠质量差等,由于睡眠质量差或缺乏,导致白天头昏、乏力、精神足、疲劳、注意力能集中等。诊断依据:凡连续三个月每周至少三晚出现睡眠质量差或睡眠足,且对患者的生活、工作、学习造成影响,即可确诊。失眠有哪些类型?根据失眠持续时间分为短暂性失眠、急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。是否具有传染性?是否常见?本病常见。18岁以上人群失眠症状总的患病率为32.2%,其中入睡困难为14.4%;间断性睡眠为22.9%;早醒为13.8%[1]。是否可以治愈?轻症失眠一般可治愈,主要通过物理治疗、改善生活方式、辅以药物治疗等;重症失眠治疗效果欠佳,一般通过药物治疗、改善生活及精神压力等缓解。是否遗传?否是否医保范围?是
四季健康知识·首席健康管家王默力主任医师首都医科大学宣武医院
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0