80%孕妇都会遇到的“腿抽筋”，如何预防？

腿抽筋，是大部分孕妇遇到过的痛。尤其是晚上发作时，本来就被腹中的宝宝折腾得疲劳不堪，忽然间一阵痛意袭来，刚睡着了又一下子睡意一下全无。严重的时候，一晚上还会出现好几次腿抽筋发作。这样反复折腾不但让孕妈妈疲惫不堪，还会影响到她们一天的心情和生活状态。

孕妇腿抽筋其实是孕期不适症候群中的一种病态现象。我们所谓的小腿抽筋，在医学术语上叫做小腿局部肌肉痉挛性收缩，是由于血清中钙离子浓度下降，神经肌肉兴奋增强，而引起局部肌肉痉挛性收缩所致。

引起孕妇腿抽筋的原因有哪些呢？

过度劳累

有些孕妇在怀孕期间也会坚持上班，随着孕期体重的不断增加，每天上下班的交通往返可是不小的运动量。长时间的走路和站立会使腿部肌肉经常处于疲劳状态，导致局部酸代谢物堆积，很容易就会引发腿部肌肉抽筋。有些孕妇会说，我孕期不上班，平时也很少运动，为啥也老出现抽筋的状况呢？其实这是因为血液循环过慢，致使二氧化碳代谢物堆积，诱发腿部痉挛。所以，孕妇一定要运动但要适量。
 

 

睡眠姿势不对

孕中期以后孕妇的肚子会越来越大，活动起来难度也越来越大。如果长时间仰卧不动，被子压在脚面上会造成血液循环不良，引起抽筋。

小腿受凉

孕妇代谢旺盛，往往更怕热。有些孕妇喜欢睡觉时把腿脚裸露在被子外面。在寒冷刺激下小腿很容易受凉，使腿部肌肉出现痉挛抽筋，因此，孕妇要多注意夜间腿部的防寒保暖。

缺钙

有人说，生一个宝宝坏一颗牙，意思就是随着胎宝宝的逐渐长大，孕妇身体中的钙也会悄无声息的流失掉。胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕妈的提供，因此孕妇必须保证充足的钙摄入，若母体摄入不足，必将会造成血钙低下。中国居民膳食指南指出：孕早期孕妇要摄入800毫克/天、孕中期增加摄入量到1000毫克/天、孕晚期摄入量进一步增多至1200毫克/天。
 

 

如何预防孕期腿抽筋？可以从以下几点着手

首先要注意保暖，改变生活习惯。孕妇们平时要注意腿部保暖，睡觉时更要注意，不能让小腿受凉。

其次从饮食上适当改变饮食习惯，尽量选择富含钙的食物。含钙丰富的食物包括：奶制品、绿叶蔬菜、大豆制品、坚果等食物。

▪ 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是营养学家公认的补钙最佳食物。

▪ 绿叶蔬菜：蔬菜的钙含量也很高，其中的维生素K对补钙有促进作用。但要注意有些蔬菜，比如菠菜等富含草酸会影响钙的吸收，在烹调过程中可以焯水将草酸去除。

▪ 豆制品：比如北豆腐、豆腐干等。同时大豆中含有的大豆异黄酮可以有效预防骨质疏松。但要注意，内酯豆腐补钙效果差。

▪ 坚果：坚果类食物中富含油脂、钙及微量元素可以达到坚固骨骼的目的。

若饮食无法保证，建议在医生的推荐下购买钙补充剂。

最后还要注意适量运动，适量运动可以提高钙利用率。研究表明，钙参与骨骼肌的活动，以及骨骼的形成。当骨骼肌接收到刺激而兴奋时会引起肌细胞的细胞膜通透性升高，钙离子浓度随之增加，此时对钙的需求量增加，此时补钙后进行适当的运动可以帮助钙的吸收与利用，提高钙的吸收率。孕妇的运动要结合自身情况量力而行，推荐的运动方式有瑜伽、散步、快走、游泳等。