宝宝缺钙如何补?0-3岁宝宝每天需要多少钙呢?

营养师王晓纯·注册营养师
营养师王晓纯
注册营养师

钙对人体的骨骼发育,牙齿发育方面具有非常重要的作用,约占体重的1.5%-2%。婴幼儿在出生第一年生长非常迅速,这就需要大量的钙质补充促进骨头的生长发育。因此很多家长担心孩子缺钙,经常从外界得到孩子需要补钙的信息,从而开始盲目补钙。那么0~3岁宝宝每天到底需要补多少钙呢?让我们一起来看看。

0~6个月

宝宝每天需要钙200毫克。初生婴儿的唯一食品,是母乳或者配方奶,需要每天喝够奶量(600毫升以上)。另外要注意的是,母乳中维生素D的含量都比较低,但它是促进钙的吸收利用、成功补钙的关键。所以,母乳喂养的宝宝可于出生后应尽快开始每日口服维生素D;国家食品安全标准规定配方奶粉必须添加维生素D。

7~12个月

宝宝每天需要钙250毫克。除了母乳或配方奶(600~800毫升),这段时期爸爸妈妈们开始给宝宝添加辅食,质感从半流质过度到粗颗粒的形态。钙含量比较丰富的婴儿米糊,婴儿酸奶,蛋黄泥,蒸豆腐,碎菜末等,都是不错的选择。

1~3岁

推荐宝宝钙摄取量为600毫克每天。钙质主要来源,从母乳转变到奶和奶制品。这时小朋友咀嚼能力大大增强,也是探索食物的阶段,宝宝可以尝试多种不同钙来源,多做一些食物探险。例如白煮鸡蛋,芝麻糊等。

忽略的补钙窍门

蔬菜中的补钙能手

菠菜、苋菜等深色蔬菜本身含钙量不低,但稍稍有个缺点是含有草酸这样的抗营养因子。而芸苔属的蔬菜是一个例外,像是大白菜、青江菜、西蓝花和菜心等,草酸含量较低,可多吃,让它们成为宝宝钙质的好来源。

选对豆腐很重要

豆腐的含钙量和制作过程有关。传统豆腐使用的石膏(硫酸钙)或者卤水(氯化钙),使得豆腐的含钙量大增,而且都是容易被人体吸收的形式。豆腐含钙量排序:硬豆腐>软豆腐>豆腐花。

多晒阳光多运动

爸爸妈妈们除了饮食补钙,在有阳光的日子,经常带小朋友出去舒展下筋骨,适量的运动,可以促进维生素D合成,加速人体钙质吸收,增加宝宝骨骼健康。​

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