35岁以后骨骼就走下坡路吗?这件事或许能预防骨质疏松

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花花健康谈
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有人担心皮肤衰老,有人担心大脑退化,但是似乎很少有人关心骨骼什么时候走下坡路。所有的衰老都不是一蹴而就的,不是说到了50岁、60岁,就突然老了,骨质疏松、老年痴呆、心脏病等一股脑全来了。

 

 

其实,身体的各个器官,都有着不同的衰老时间,过了这个时间,慢慢地就老化了,等到在身体上表现出来,可能已经来不及了。所以抓住时机,有效地保养身体,或许可以预防很多身体疾病,延缓衰老的速度。

 

骨骼的衰老时间——35岁

 

上了年纪的人可能会有这样一种感受,过了某个年龄段,腿脚就不听使唤了,原来一口气能爬六层楼,现在爬一层就要停下来休息,腿像灌了铅一样,抬起来很费力。坐下的时候,也要注意速度,否则很容易闪到腰。在小区楼下锻炼的时候,那些看起来不算激烈的运动,如打乒乓球,身体已经承受不住了。

 

这些都是骨骼衰老的表现。研究发现,人体的骨量在35岁前后会达到一个最高峰,之后就开始逐年下降了。这是因为骨形成速度比骨的破坏速度要慢,导致骨量丢失,尤其是40岁以后,骨量丢失的速度更加明显,而且女性比男性的骨量丢失速度更快。

 

 

所以对于中年人来说,缺钙是比较严重的问题,因为钙元素是骨骼的营养物质,缺少钙的滋养和灌溉,人体骨骼就会变得脆弱。容易出现摔倒、骨折甚至骨质疏松的症状。

 

延缓骨骼衰老的方法

 

不挑食

 

营养均衡的饮食习惯是保持身体健康的重要基础,也是保证骨骼强劲的重要因素。在日常生活中,要注意主食、蔬菜、肉类、水果、坚果等各种食物的摄入,营养要尽量全面,食材尽量丰富,做到不挑食,不多食。同时,建议肠胃不好的人,如果一次性吃不了多少的话,可以分多次摄入,少食多餐,帮助胃部更好地消化和吸收。

 

喝牛奶

 

牛奶是公认的补钙饮品,很多家里有老人的,牛奶可能没断过。很多人认为只有小孩生长发育才需要喝牛奶,其实中老年人也离不开牛奶。因为随着年龄的增长,体内的钙质流失速度变快,导致骨骼缺少营养物质,出现骨质疏松等问题。所以即使补充钙元素是很有必要的,除了牛奶以外,很多蔬菜中的钙质含量也非常丰富,比如菠菜、芹菜、油菜、荠菜等,平时可以常吃。


晒太阳

 

之前有一个说法,认为晒太阳可以补钙,其实这是混淆了概念,但多晒太阳有利于补钙,这是真的。无论是喝牛奶还是吃含钙的蔬菜,钙元素进入体内,如果没有很好地吸收,那也是无用功。多晒太阳可以促进体内维生素D的合成,加快钙质的吸收,促进骨骼生长,延缓骨骼老化的速度。

 

多运动

 

我们体内的器官,就像是一个机器,哪些部位闲下来不动了,慢慢就会生锈、老化,骨骼也是这样。如果长期不进行锻炼,慢慢地骨头就“生锈”了,所以平时要养成运动的习惯,饭后散步,打太极拳,都是不错的选择。


骨质疏松是老年人中一种普遍的症状,对生活的影响也是比较大的,如果可以在骨骼衰老之前进行保养,或许可以让你远离骨质疏松。

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