“吃喝拉撒睡”5大养生定律,若能做到,恭喜你,或加入长寿行列
我们每天所做的事情,无非一直围绕着吃、喝、拉、撒、睡来扩列的。赚钱养家,就是为了一家人能够吃好喝好,身体好。因此,做好这五个方面,打造出来的身体或许是更加健康的。而生活中正因为有了这些事情,就有了利用这些事情做文章,致使错误引导的。因此在生活中我们更要擦亮眼睛,识别清晰,根据符合自己的养生定律,助自己迈向长寿行列。
“吃喝拉撒睡”5大养生定律,若能做到,恭喜你,或加入长寿行列
吃——营养均衡、合理搭配
我们所做的一切事情的前提,就是为了解决我们的温饱,一日三餐在我们生活中的比重最高,不仅是养好我们健康身体的前提,还是防止疾病侵袭的关键点。
生活里,我们经常见到的肥胖症患者和一些三高人群等常见疾病,多是因为吃了重油重盐的东西、平常不注意饮食习惯,饥一顿饱一顿,爱吃啤酒和烧烤等这些行为,导致身体摄入的热量超标,胆固醇等过多造成的,都是因为我们在吃的方面没有注意。
日本是一个经官方认证的长寿国家,就是因为日本人吃饭讲究的都是精致的份量,并且种类很齐全,吃饭的口味也很清淡,素食多,肉食多为海鲜类等高蛋白的食物。因此让日本的肥胖率大大下降,低于很多其他国家。并且日本在吃方面的教育是要小口吃饭,仔细咀嚼,每餐也不要求过饱。因此患上疾病的风险大大降低。
因此我们在吃的方面也要注意搭配饮食,根据膳食标准去摄入。
喝——充足水分,多喝温水
水是我们身体结构占比很多的物质,是维持我们健康的重要来源。因此每天我们都要保证摄入的水分充足,维持机体的正常运转吧,其次就是加强机体代谢的功能。
根据每天的身体消耗量来摄入水分,正常情况下,每人都要每天喝2L的水左右。出汗和干燥的情况下还要继续增加,做到主动去喝水,不要等身体发出渴的信号。因为一般发出信号的时候,身体的某些器官或正在受损的状态下了。
少喝饮料,多喝温水。可以保护脾胃少受伤害,增进健康。
拉——规律排便,注意饮食
排便这方面是跟我们的饮食息息相关的,当我们吃的东西不利于消化吸收的时候,身体就很容易出现便秘的现象。或者是经常忙碌的人,强忍便意,导致身体惯性,导致便秘。
养成每天早晨排便的习惯,清除前一天晚上的代谢垃圾和毒素,给身体养成记忆。并且饮食里常吃五谷和红薯这些膳食纤维高的食物,增加运动,防止便秘。
撒——不强忍尿意
职场上除了强忍便意,憋尿这种事情更为普遍。长期的憋尿,导致膀胱和肾脏受到损害,没有及时排尿,导致尿路出现感染的情况。
因此,平常该排尿的时候就排尿,顺应生理需求。
睡——按时睡觉,充足睡眠
充足的睡眠,是保障我们身体器官正常运转的前提,只要在晚上睡的好,第二天的精神状态才会好,工作的效率也会高。若是长期熬夜失眠,睡眠不足,身体的情绪和健康都会受到影响,免疫力也会下降,更容易生病。
因而,每天都尽可能保证在晚上十一点之前就入睡,不熬夜,成年人的睡眠标准在七小时左右,对健康最有利。
最后,我们若能遵循这五个养生定律,好好吃饭,规律睡眠,再配合日常的运动,就能远离疾病的困扰,更加利于长寿健康。