“早睡早起”和“晚睡晚起”,区别差在哪?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
日常养生课堂
每天分享一个养生知识

对于睡眠,总有人会说,只要睡够充足的时间,几点睡觉都没关系。因此,有人“早睡早起”,有人“晚睡晚起”。也有研究关于睡觉,“早睡早起”的人仅仅占了17.5%,还有百分之三十以上的“晚睡早起”。睡眠对我们的健康十分重要,那么作为我们经常作为健康的准则的“早睡早起”和强调时间的“晚睡晚起”到底有何区别?

 

 

“晚睡晚起”的八小时:

 

1、熬夜失眠

 

打破自己本身的生物节律,造成生物钟紊乱,作息不正常。该睡觉不睡觉,影响白天状态,到下一个晚上想睡的时候也会睡不着。

 

2、精神不振

 

若是没睡好,身体的器官调整都有最恰当的时间,在最好的时间没有让器官得到调整,一整天下来的劳累得不到缓解。导致第二天的精神不好,注意力不能集中,还会引起食欲不振等现象。

 

 

3、或患疾病

 

睡觉晚的人,机体的免疫力会下降。若是孩子经常熬夜的,就会影响智力发育,导致生长缓慢。患病的人若是不早点睡觉就会影响病情的痊愈,好的慢或者之后复发的可能。

 

4、阴阳失调

 

中医上,讲究阴阳平衡。晚上从九点淋巴开始排毒,开始,若是你不身体得到休息,机体不在运转,还一直处在不安静,紧张的状态。就会导致身体激素分泌的少,影响代谢,导致阴阳失衡。


“早睡早起”的八小时:

 

1、符合人体节律

 

中国人的作息就是这样,日出而作,日落而息。做符合人体规律的事情,更能得到好的结果。就像减肥,是一朝一夕的事情。养身体当然也是,若是长期早睡早起,身体就会产生生理节奏。

 

2、皮肤更好

 

从九点开始运作的身体就会开始分泌褪黑色素,这时你好好准备睡觉,放松身心,有助于更好的进入睡眠状态和褪黑色素增多。皮肤就会变得白润有光泽,不会暗沉,发黑。


3、消化更好

 

从十一点开始之后就是人的深度睡眠时间,机体帮助代谢和消耗的时间。这时机体只用专心的去运转,有利于一天吃下来的食物转化和吸收。

 

摆脱“晚睡”的诱惑,学会这几招:

 

1、专心睡觉

 

睡觉就专心睡觉,所有事情,专心才有结果。为了更好的进入睡眠,先暗示自己要好好睡觉,关闭自己周围的所有电子产品,不看电视,不玩手机,不做与睡觉无关的一切事情。明确睡觉这个因素,营造黑暗的空间,关掉灯,不被光线和外物干扰。


2、合适的温度

 

可以在睡觉前洗个热水澡,帮助放松身体,更快进入睡觉状态。也可以泡个脚,脚上的神经线很多,有利于舒缓神经。如果热就调好空调温度,定好时间睡觉,不要开一夜对身体,也不好还容易感冒。

 

3、舒服的姿势

 

睡觉可以选择自己最舒服的姿势,一般右侧卧躺不仅舒服还对身体好,有利于人体构造,若是其他姿势都可能对身体造成一定的压迫,就比如仰着睡觉就会容易打呼噜,影响支气管,导致第二天口渴,嗓子干等。最好是调整一下。

 

选择一个舒服的枕头也很重要,这样你的颈椎和脖子伸展的就会更加自然。床上不要摆这么多东西,弄得很乱。给足自己伸展的空间,不影响睡觉。


4、借助外物

 

这个说的是可以借助熏香或者喝点温水喝点茶,来加快自己进入睡觉状态的进程。而不是说去借助有助于睡眠的药物,药物对人体或多或少都带点副作用,即使让今天的你进入了睡眠状态。但若是产生了依赖性和耐性,以后睡觉都离不开了药物,甚至吃药都会睡不着,还会伤害身体健康。

 

熏香可以帮助心和凝神,放松身体,营造甜美梦境。

 

喝茶,不要喝太浓郁的,定好量。喝有助于睡眠的草本茶,比如:

 

百合:帮助皮肤美容养颜,还有舒缓镇静的效果;莲子:健脾养胃,缓解食欲不振和失眠多梦。


茯苓:缓解水肿,养心安神;酸枣仁:味道酸甜丰富,收敛火气,缓解烦燥。祝大家都有一个好的睡眠。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
广告图片 关闭icon
0
0
0