为什么一天下来我们最应该注意饮食就是早餐那一顿呢？每天吃点东西都要是有营养的，还要营养价值高的呢？因为前一天补充的营养几乎随着睡觉消耗殆尽，人体毕竟是在不断代谢的。所补充营养就很关键，尤其是在第二天的早晨那一顿，就显得尤为重要，因为他也是维系我们一天活力的源泉。

不吃早餐有九大危害：

1、发胖的危害

消耗能量已经让人体渴望一些食物的摄入，尤其是碳水的补充。当你早餐不吃，就会在中午和晚上集中摄入，还会吃的更多，饭后就躺下入睡，身体机能来不及消化。长期下来就会导致身体超负荷，热量过多，脂肪堆积，让人发胖。

2、变丑的危害

早餐不吃，相当于你缺乏营养。贫血和营养不良就会钻进体内，损害健康还会让自己的皮肤看起来又黄又糙。

3、变老的危害

人体在没有早餐的情况下就会动身体的胶原蛋白来消耗，这样就会让皮肤缺水、贫血、起皱纹，加速衰老现象。

4、便秘的危害

经常不吃早餐，胃就没有东西，长期不排便，肛门就会变弱，最后导致便秘。

5、抵抗力下降的危害

长期不吃早餐的行为会伤害胃黏膜，胆囊中的胆汁就会大量释放胆固醇，这样人就容易有患上胆结石的风险了。

6、消化道的危害

胃酸和胆汁就会削弱我们的消化系统，引起消化道疾病，例如：肠胃炎、胆结石等。

7、学习的危害

不吃早餐就会没力气，也就没力气支持大脑运作。血糖还会降低，神经敏感脆弱，导致影响学习还有工作的效率。

8、增加患病的危害

长期不吃早餐，身体为了取得活力来源就会动用身体其它腺体，去维系能量。会改变体质，增加患上慢性疾病的概率。

9、心脏的危害

不吃早餐，胃里面没有食物。血液里就会形成许多凝血的物质，在这个情况下人就容易得心肌梗塞。

最好的早餐五部曲：

1、含有淀粉类的主食。食物中只有富含淀粉，身体才能转化它变成葡萄糖，葡萄糖就是人最主要的能源物质。所以，为了保证一天的精神状态和工作效率，就要在饮食上吃一些五谷杂粮、馒头、燕麦、包子等。还能保护肠胃。

2、豆类、蛋、奶的补充。早餐中也要有氨基酸和蛋白质的补充，关系到组织的合成。因此，早餐准备里就要有说的那三样里的其中两样，才能保证蛋白质充足。还能增加胃的饱腹感。

3、吃适当的油脂。不能一味的去拒绝油的摄入，因为怕长胖这样的原因，油对我们的血管有很好的巩固作用，还能帮助我们的胆囊分泌胆汁。因此早餐不能缺少摄入简单的脂肪和蛋白质。

所以，早餐可以适当来点油，吃点肉或者菜里拌一点橄榄油，都可以。最直接的方法还可以煎个鸡蛋吃。

4、吃绿色蔬果。早餐里配上果蔬的摄入是可以帮助我们身体补充纤维素等物质的，可以促进肠道蠕动，保持身体健康。

正常的生活里面从早餐开始就要有一个规律的饮食方式。不吃早餐影响寿命，不吃早餐带来疾病，营养不良影响生活。种种问题，与我们息息相关，所以我们要重视我们的早餐，均衡营养。最后提醒，吃早餐记得不要太快，小心拒绝不细致带给肠胃负担。太烫的食物还会诱发癌症的危险。虽然现在时间很宝贵，你宁愿想多睡会，也不想早起吃一份早餐。但是草草解决早餐是对后期有严重影响的。

为了自己接下来的健康生活，还是注意为好。