晚餐3大“雷区”，这样吃是在伤害身体

社会发展如此之快，对于现在的年轻人来说，肩上的压力也是非常大的。为了生活为了工作，很少有时间去好好吃吃饭了，大都是早饭吃的匆匆忙忙，更有很多人来不及吃早饭，午餐吃外卖，节省时间可以睡个午觉，到了晚上就开始了胡吃海喝！每天我们不只是在考虑，一日三餐吃什么，更应该考虑的是该如何吃，才能让身体的营养跟得上，才能吃的更健康！

 

 

俗话说早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少！还有的人说，晚饭吃多了，人的寿命就会缩短，这个可能说的有点夸张了！对于很多正常人来说，一顿两顿晚饭不吃，也没什么的，但是对于那些自身营养本来就缺乏的人来说，再不吃晚饭，可能身体就得不到每日活动所需的营养能量了，久而久之，它损害的不仅仅是胃肠道的功能，还有我们的内分泌器官的功能，甚至是全身各个器官的功能！

 

 

除此之外，对于那些围术期或者在医院治疗的患者，如果不吃晚餐，营养肯定跟不上，又怎么能够把身体养好呢？又怎么能够早日恢复健康呢？

 

晚餐的这三个雷区，建议大家一定要多多注意，千万不要去尝试，不要去踩！

 

第一个雷区：刚吃过晚饭，躺床就睡

 

按照食物正常的消化速度来说，我们的胃需要间断不停的蠕动5个小时左右才能将食物排空，也能更好地吸取食物中的营养物质供身体各个脏器的活动所需。

 

一般情况下，医生建议大家晚餐大概在六点左右吃，睡前三个小时内不要再进食任何东西了。不然的话，等到我们上床休息的时候，胃肠道还在不停地工作，不仅仅会影响我们的睡眠质量，并且还会让胃肠得不到足够的休息，过度的工作势必会引起胃肠功能紊乱！

第二雷区：晚餐过于丰盛

 

现在的人好像都是这样，早饭不吃，午饭对付一口，一到晚上，就开始吃这吃那，吃的太过于丰盛。其实晚饭应该是以清淡为主，尽量多吃蔬菜水果，当时还要在适当摄入一些动物蛋白，和一些少量的肉类。晚餐蛋白质的摄入量不能太多，否则会引起体内蛋白质利用率的降低，从而人体肌肉总量就会下降，这就是为什么，吃一样的食物，就是很容易胖起来的原因所在！

 

晚饭不能太多油腻腻的食物，因为我们吃过晚饭后就很少活动了，大多数都是上床休息了。如果吃的太油腻，又不怎么活动，体内的血液循环就会减慢，从而容易引起脑血管的淤堵。

 

最重要的就是，晚餐我们不能吃饱，一定要给胃就有一定的余地。建议七分饱就是最好的了。如果要是减肥的人的话，晚饭建议五分饱就好了，即睡前可能会稍微有点饿的感觉就很好了！

 

第三个雷区：简简单单的晚餐

 

晚餐不能吃的太过丰盛，但是并不就是说，可以吃的太过于简单随意。虽然建议晚上不能大鱼大肉的胡吃海喝，像高热量食物，油炸类食物，以及烧烤类食物，能不吃就尽量不吃。但是这并不意味着，就可以随随便便吃一些青菜或者吃一点水果来当做晚餐了！

 

我们是建议晚餐多吃蔬菜和水果，但是也是必须有一定主食的。大多数的水果的含糖量都是很高的，所以对于一些糖尿病患者，还有一些正在减肥的人来说，多吃水果并不是一个很明智的选择。蔬菜水果里所含有的维生素C，还有一些促进胃肠蠕动的膳食纤维，以及人体所必须的蛋白质和矿物质类，都是有蔬菜水果为我们提供的。

健康小贴士：

 

晚餐还是很重要的，我们还是需要吃一些适当的肉来补充一下体能，为身体补充一下能量所需，让身体处在一个正能量阶段。晚餐，我们可以吃一些瘦肉，比如鸡肉、鱼肉、牛肉等，这些肉的脂肪含量比较低，优质蛋白质的含量又很高，特别是对于劳累了一天的体力劳动者来说，吃肉更是必须的了。同样，正在处于生长阶段的未成年来说，晚餐绝不能随随便便，一定要荤素搭配，才能健康成长！

亲爱的读者朋友们，你是不是也是喜欢踩以上这些雷区呢？为了自己的身心健康，为了有一个健健康康的身体，从现在，从今天开始改变一下自己的饮食习惯吧！