近些年来，人们对于养生健康的关注度持续上升，而与之而来的就是层出不穷的保健品广告和宣传，弄得人们眼花缭乱。并且随着生活压力的增大，生活节奏的加快，很多人都需要经常坐在电脑前或者坐在车上，久而久之就会给我们的脊椎和腰椎带来了很多伤害。

脊椎病、腰间盘突出等症状，发生在年轻人身上的概率越来越大，一些推拿诊所中，也经常会看到青年人的身影。

经常久坐的人，要谨记“2少”“3多”，脊椎或许能“免受其害”

少爬山

很多人在休闲娱乐的时候，都喜欢爬山，觉得爬山是一项非常锻炼身体并且有挑战性的运动项目。但是专家建议，经常久坐的朋友们或者脊椎有病症的患者，应该尽量减少爬山或者下楼梯的次数。

因为我们在下山或者下楼梯的时候，不光是膝关节，我们的脊椎和腰椎也将承受着身体的自重所带来的压力和冲击力。除此之外，下山的时候多是台阶或陡坡，人们的注意力会集中在脚下，所以总是低着头。

而在外出运动时，人们常会背着有一定重量的行李，此时头部的重量再加上行李的重量无疑给我们的脊椎和脊柱带来了更大的压力，很有可能会对我们的身体造成损伤。

少跳绳

跳绳是一项受很多人喜欢的减肥减脂运动。因为跳绳所占用的场地小，可以说是随时随地都可以进行，除此之外，跳绳还能够有效提升我们的心肺功能，锻炼人体的肺活量。医生建议普通人可以多进行跳绳锻炼，但是脊柱有问题的朋友们就不要再跳绳了。

跳绳的时候，人体处于跳跃的运动状态，而人体对于脊椎的冲击，会间接地给我们的身体带来压力。尤其是比较肥胖的人，更要减少跳绳的次数，因为自身体重已经超标，人体的骨骼也会受到体重的影响，如果还经常跳绳就会使得脊椎发生位移或者其他病症的出现。

多“放风筝”

我们平时在路过公园的时候经常会发现很多老年人也热衷于放风筝。其实放风筝是一项十分有益的活动，公园里放风筝的老年人有可能并不是为了“回味童年”，很有可能是在治疗脊椎病。因为我们在放风筝时，习惯性地就要一直抬头仰望天上的风筝。

在这种不知觉的动作当中，我们就可以间接地对我们的脊椎起到锻炼的作用。经常久坐的朋友们，可以利用自己的休闲时间到广场上放放风筝，在接触自然的同时，还能够锻炼我们的脊椎处的肌肉。

多做俯卧撑

经常坐在办公室工作的朋友们可能没有时间到外面锻炼，此时就可以在空闲的时刻做一做俯卧撑。俯卧撑是一项锻炼胸肌和背部肌肉的运动，并且不需要其他的器材进行辅助锻炼。

除此之外，俯卧撑会使我们的背部和颈部肌肉变得紧致，也就是我们脊柱两侧的肌肉。这两侧的肌肉如果十分健壮且紧致，就会大大减少我们的脊柱出现问题的概率。并且俯卧撑还会让我们的肩背看起来更加挺拔和健硕。

多做耸肩运动

耸肩运动虽然很简单，但是很少有人能够坚持完成的。因为耸肩运动十分耗费体力，做5-10分钟人们就会感觉到自己的肩膀酸痛无比，甚至背包的时候都会很难受，因此就会放弃了。但是耸肩运动对我们脊椎的保护是十分重要的，经常做耸肩运动的人，几乎根本不会受到脊椎问题的困扰。

此外，耸肩运动也可以治疗驼背等问题，会让我们的脊背更加挺拔，整个人看起来就更有精气神，气色也会变好。因此，久坐的朋友要记得这几个简单的动作，让我们的的脊椎“免受其害”。