体重常年不过百的女人，每天吃什么？

说起减肥，很多女人都有一把辛酸泪，有些人每天吃得比兔子都少，体重却总是不往下降，而有些人平时吃得跟男人一样多，却怎么也不胖。除了那些让人羡慕的易瘦体质以外，大部分人常年保持身材的原因其实很简单。

  
有人觉得那种体重常年不过百的女人，一定是吃得很少，甚至不吃早饭或者晚饭，其实，大家或许都误会了她们。

 

 

身材好，体重不过百的女人，一天是这样吃的

 

早餐——能吃多少吃多少

 

有人觉得不吃早餐能减肥，其实恰恰相反，那些体重稳定在100斤以下的女性，平时最在意的就是早餐。因为早餐即使吃多了，也可以用一整天的运动量消耗掉，而且吃了早餐，中午就不会那么饿，相对应午饭和晚饭就不会摄入过量。

  
所以她们早上一般是吃得最多的一顿，在食物的选择上也尽量丰富，以主食、蔬菜、水果为主，注意补充蛋白质。早上一个水煮蛋，一杯牛奶，一盘蔬菜，一点水果加上碳水，就是她们早餐的量了。

 

 

其实，早餐吃得好、吃得饱，更有利于减肥，经常不吃早餐的人，基础代谢也会变慢，消耗的少了，稍微吃一点就容易长胖。所以，想要瘦得健康，早餐不能忽略。

 

午餐——最多八分饱

 

在很多人心里，都认为午餐没那么重要，但是在这些瘦人看来，午餐可比晚餐重要多了。如果午餐没吃好，就容易在晚餐的时候补回来，这样一来就容易长胖了，还会给肠胃增加负担。

  
所以她们在午餐上一般吃得更加营养和丰盛，注重荤素搭配。像肉类的话，她们一般只吃瘦肉，自动远离油腻的食物。蔬菜是少不了的，主食会适量减少。而饭前她们往往会喝一碗汤，以蔬菜汤为主，如果是荤汤，建议大家少喝。

 

午餐也不要吃得太饱，不然会影响消化，而且很多人吃完饭就要坐下来接着工作，吃太多很容易导致脂肪堆积。所以，午餐八分饱是比较合适的保持体重的方式，如果你想减肥的话，不妨试一试。

 

晚餐——六、七分饱

 

其实，如果你晚餐吃得比较有营养的话，晚餐就不需要摄入太多能量了，晚上可以选择一些比较容易消化的食物，像蔬菜、水果等，不过要记得少吃热量高、糖分多的水果哦。同时要避免油炸、高热量、重盐的食物，以免增加身体的消化负担。

  
主食的话一般可以少吃点，因为临近睡觉，身体也不需要那么多热量了，吃得太丰盛只会增加肠胃的负担，还会长肉。所以大家可以吃到六七分饱就可以了，感觉不饿了就停下筷子。

 

晚上少吃减肥的效果非常明显，所以也有人说，减肥成不成功，关键看晚餐吃什么。晚餐少吃不仅对减肥有利，同时还会减轻肠胃的负担，提高睡眠质量，对身体有好处。

  
其实坚持这些习惯看起来很难，但是却是很多苗条的女性一贯来的做法。这里也不是说奶茶、甜点、肥肉再也不能碰了，只是让大家减少吃它们的频率，更多的时候还是坚持这些健康的饮食习惯，你会发现，自己的体重不知不觉就降下来了。