正确的办公坐姿

        现代职业人群中,有很大一部分工作者需要长时间保持坐位完成工作任务。坐姿不良可以导致多种疾病。职业工效学旨在实现人在工作环境中的健康、安全、舒适、高效。现在就让我们运用职业工效学知识工具来教你如何保证良好坐姿,促进健康,提高工作效率。

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不良坐姿的危害

对于需要久坐的上班族来说,保持正确的坐姿显得尤为重要。坐姿不良可以导致偏头痛、脊柱弯曲、背部僵硬、腰椎间盘突出、腿部浮肿、膝关节刺痛、视力损害等多种健康损害。

 

如果上班久坐一族出现可排除其他病因的头痛,背部不适,椎间盘突出症状加重或视力下降等症状,应重视自己的办公坐姿是否正确。

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符合职业工效学的正确坐姿应该是什么样的呢?

坐位时身体比较稳定,体力劳动强度小,外部负荷小,但克服姿势负荷所消耗的能量在总能耗中所占比例较大。根据人体静态测量结果(身高、眼高、上臂长、前臂长等)数据,调整办公桌椅高度以适合自身身体状态,尽可能使工作者身体保持自然状态,避免头部、躯干、四肢长时间处于倾斜状态或强迫体位。手和前臂避免长时间位于高出肘部的地方。具体要点如下:

1、座椅应具有高低调节和旋转调节功能,具有合适的腰部支撑。工作人员可根据自己人体测量学尺寸(身高、眼高、上臂长、前臂长、人体或某一部分空间运动尺寸即活动范围)调整桌椅和显示器高度。

 

2、身体中轴线要直,保持竖直向上的力,把自己的坐高拔到最高。

 

3、坐直时收腹,保持胸椎,腰椎向前的力。

 

4、下颌向后收缩,维持颈椎向前的生理曲度。

 

5、对着镜子观察是否头正肩平?胸廓两侧和腰线两侧是否对称?肩膀是否在骨盆正上方?

 

6、坐姿保持一段时间后,需适当活动放松。

 

工作中注意劳逸结合,适当活动,不仅可以促进健康,还可提高工作效率。

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章礼勤·主治医师
章礼勤主治医师三甲可处方
天津市泰达医院康复医学科
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擅长:颈椎病、腰椎病、膝关节交叉韧带损伤、半月板损伤、膝骨关节炎、肩周炎、运动损伤、网球肘、腕管综合征、关节置换术后、四肢骨折术后等骨科康复;高血压病、糖尿病、冠心病等慢病运动处方建议;产后盆底康复;脑梗死、脑出血、脊髓损伤、偏瘫儿童多动症康复、发育迟缓、神经康复以及重症康复及营养支持治疗。
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#职场#预防#腰背肩颈#典型偏头痛
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章礼勤·主治医师何绵旺副主任医师中国人民解放军总医院
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