相信很多朋友都对运动的养生效果深信不疑，不论是专家还是学者，都一直在强调运动的重要性，但很多人却只记住了片面的信息，光知道运动好处多多，却不知道有些运动是有年龄限制的。运动员到了一定的年纪都会退役，更何况我们普通人呢？有些运动项目，上了年纪之后是不适合继续坚持的。

  
年过半百，这3项运动劝你尽量避开

爬山

很多中老年朋友退休以后，空闲的时间特别多，为了丰富自己的生活，有些人就会选择加入爬山队伍。这种方式不仅能达到锻炼身体的目的，还能结识一些新朋友，让我们拥有更多与人交流的机会。这看似是件好事，但如果你已经超过50岁了，建议还是趁早放弃这个运动项目。

众所周知，爬山需要充沛的体力，在爬山的过程中，我们的膝盖一直在承受更多的重量，而且爬山本身就属于高强度运动，并不适合身体各项机能都开始下降的老年人，如果非要盲目坚持的话，恐怕会得到膝关节磨损、体力透支等结果，对健康不利。

  
暴走

不是每个人都有那么多时间和精力进行各种各样的运动项目的，很多人只能在饭后有限的时间内，通过在公园或小区楼下散步来完成锻炼。但慢悠悠地走路对于增强体质而言，实在有些难见成效，毕竟散步属于低强度运动，很难让人有所收获。

所以，有些朋友就开始提高运动强度，走得越来越快、越来越远，甚至有些朋友会更看重计步器上的数字，规定自己每天必须走到一万步以上。其实这种刻意的暴走是没有必要的，因为对于中老年人来说，保护好膝盖比什么都重要，而超出身体接受范围之外的暴走，对膝盖会造成严重伤害。

  
跳绳

我们经常在一些视频里，看到有人通过跳绳减轻了体重，增强了体质，精神面貌都焕然一新，所以有很多朋友为了达到这样的锻炼效果，每天坚持跳绳。确实，对于年轻人来说，跳绳是一种减肥塑形的好办法，但跳绳也有一些需要注意的地方，那就是不适合中老年人。

别看跳绳看似简单，只不过是在一遍遍重复动作，但在这个过程中，我们的膝盖一直接受着跳起、落下的冲击力，这种冲击力是很伤膝盖的，尤其是对于上了年纪，膝关节老化的中老年朋友来说，跳绳属实是一项严重磨损关节的运动，希望你别盲目坚持，要接受衰老的事实。

  
50岁后，想养生，要注意以下2点

选择适合自己的运动

有时候，效果好的、见效快的都比不上适合自己的运动。虽然我们会羡慕那些高强度运动所带来的肉眼可见的健身效果，但在选择运动项目的时候，我们还是要根据自身情况进行考量。上了年纪以后，散步、跳广场舞、打太极、游泳等中低强度的运动其实更适合我们，细水才能长流，温和的运动也能“润物细无声”。

  
注意补充营养

其实很多朋友都知道运动的好处，但关键是大家在运动过程中，光顾着通过合理的方式来增强体质，却忘了人老了以后，最需要的就是营养跟得上。尤其是有锻炼身体的习惯的朋友，如果忽视了补充营养的价值的话，很容易在运动的过程中，发生危险。充足的营养是维持人体健康的“养分”，希望你别不当回事。

  
总结：虽然运动会给我们带来很多意料之外的好处，但我们也要意识到现在的身体状况不如从前，选择适合的，远比选择效果好的运动更重要。