测一测你得骨质疏松的风险到底有多大呢?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
听我说健康
听我说健康

打个喷嚏导致骨折真不是耸人听闻,前几天不到50岁的杨女士,一个喷嚏过后感到腰背部剧痛,到医院检查发现竟然骨折了。都是骨质疏松惹的祸!这种听起来像是老年人才得的病,现在已经向年轻化发展,尤其绝经后的女性是高危人群。

 

 

骨质疏松悄无声息的杀手

 

骨质疏松是最常见的骨骼疾病之一,骨量低、骨组织微结构破坏,导致骨骼脆性增加,易发生骨折。发生初期并没有明显的感觉,悄无声息,等出现疼痛、变形甚至骨折后已经处于中晚期了。因此,骨质疏松的预防与筛查就显得特别重要。

 

预防骨质疏松,饮食、运动、筛查一个都不能少


钙与维生素D的适量补充是预防骨质疏松的基础,食物中的钙是最安全有效的来源,每天保证至少300~500毫升牛奶,100克豆腐,300克绿叶蔬菜等,基本能提供800~1000毫克的钙。维生素D在食物中含量很有限,一般通过晒太阳或者吃维生素D补充剂来获得,每天补充400~600IU即可。

 

 

最新研究发现,膳食纤维的摄入量对促进骨骼健康也有很大的影响。近日发表于NatureCommunications的研究发现,高纤维饮食能影响骨骼健康,原因是高纤饮食在肠道微生物的作用下产生短链脂肪酸,而短链脂肪酸能够抑制骨吸收功能,增强骨密度。这里的膳食纤维主要是富含果胶、菊粉、低聚果糖等的可溶性膳食纤维,如豆类(红小豆、绿豆等)、根茎类蔬菜(胡萝卜、红薯等)、水果(桃子、苹果等)、藻类(海带、紫菜等)。

 

 

体力劳动、适当运动都会提升骨密度,同时也增加人体对钙的需求量。一般来说,慢跑、跳绳、爬楼梯等负荷运动可以保持强壮的骨头。另外,抗阻运动如举哑铃、拉弹力带、静力靠墙蹲等同样也可以促进骨健康。

 

一分钟测测你的骨质疏松风险:(仅作为初步筛查,不能用于诊断)

 

1.父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折?

 

2.父母中一人有驼背?

 

3.实际年龄超过40岁?

 

4.是否成年后因为轻摔后发生骨折?

 

5.是否经常摔倒(去年超过一次),或因为身体较虚弱而担心摔倒?

 

6.经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品?

 

7.40岁后的身高是否比年轻时降低了超过3厘米以上?

 

8.是否体质量过轻?(BMI小于19)

 

9.是否患有类风湿关节炎?

 

10.是否被诊断出有甲状腺功能亢进或是甲状旁腺功能亢进、I型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良?

 

11.经常过度饮酒吗?

 

12.目前习惯吸烟或曾经吸烟?

 

13.每天运动量少于30分钟?(包括做家务、走路和跑步等)

 

14.是否不能食用乳制品,又没有服用钙片?

 

15.每天从事户外活动时间是否少于10分钟,又没有服用维生素D?

 

16.女士回答:是否在45岁或之前就停经?

 

17.女士回答:除了怀孕、绝经或子宫切除外,是否曾经有过连续12个月以上没月经?

 

18.女士回答:是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂?

 

19.男士回答:是否出现过阳痿(ED)、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状?

 

如果上面任何一条问题的答案为“是”,提示你存在骨质疏松的风险,建议你去医院做身体筛查。强有力的证据表明,双能X射线吸收测定法能准确地检测并发现骨质疏松,可以有效预防骨折。

推荐医生列表
王严头像
王严 3 可开方
哈尔滨医科大学附属第四医院 内分泌科
好评1.0 | 接诊量37
擅长: 糖尿病,甲亢,甲减,亚甲炎,骨质疏松,痛风,肥胖,高尿酸血症,高脂血症,内分泌失调等疾病。
¥80.0
问医生
霍伟伟头像
霍伟伟 6 可开方
宜兴市第二人民医院 创伤科
好评0.9973 | 接诊量23304
擅长: 擅长治疗腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,颈椎间盘突出,颈椎病,脊柱侧弯,骨性关节炎,类风湿性关节炎,股骨头坏死,强直性脊柱炎,骨质疏松,肩周炎,肩袖损伤,肩峰撞击综合征,髋膝滑膜炎,腱鞘炎,筋膜炎,骨折,脱位,膝关节韧带半月板损伤,骨质增生,各类扭伤,肌肉劳损,纤维性肌痛综合征,痛风,体表四肢肿块,骨与软组织肿瘤等骨科疾病。测骨龄及身高预测。熟悉国内外前沿知识,提供专业医疗和最新治疗方案。
¥29.0
问医生
刘影头像
刘影 3 可开方
四川省医学科学院四川省人民医院 内分泌科
好评1.0 | 接诊量30
擅长: 糖尿病,脂代谢,骨质疏松
¥20.0
问医生
周广朋头像
周广朋 3 可开方
四川省医学科学院四川省人民医院 内分泌科
好评1.0 | 接诊量1356
擅长: 擅长糖尿病及各种并发症、甲状腺疾病(甲亢 甲减 亚甲炎 甲状腺结节)、妊娠糖尿病、妊娠期间甲状腺疾病、高脂血症、骨质疏松、肾上腺疾病、垂体瘤、痛风等内分泌代谢病的诊治。
¥40.0
问医生
杜狄头像
杜狄 3 可开方
海军军医大学第二附属医院 创伤科
好评0.9826 | 接诊量213
擅长: 四肢及骨盆骨折的微创手术治疗与保守治疗,老年女性绝经后骨质疏松,膝关节炎诊治,颈椎、腰椎病的诊治及微创手术治疗。
¥50.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
骨质疏松,到底有多怕?

骨质疏松,到底有多怕?

#老年 #饮食营养 #疾病病因 #骨科 #一般治疗
罗萍艳
罗萍艳
老人得了骨质疏松会有哪些危害?该如何处理?

老人得了骨质疏松会有哪些危害?该如何处理?

#老年 #疾病概述 #疾病预防 #全身症状
王老师讲中医
王老师讲中医
得了骨质疏松有什么症状?

得了骨质疏松有什么症状?

#疾病概述 #骨科
骨科袁主任
骨科袁主任
预防骨质疏松,怎么食补呢?

预防骨质疏松,怎么食补呢?

#疾病预防 #疾病诊断
骨科王医生
骨科王医生
关于骨质疏松,这10个问题你一定要知道

关于骨质疏松,这10个问题你一定要知道

#疾病预防 #疾病病因 #患病护理
梧桐健康
梧桐健康
骨质疏松是怎么来的?

骨质疏松是怎么来的?

#运动 #疾病预防 #疾病病因 #骨科 #保健
急诊科胡医生
急诊科胡医生
认识原理:骨质疏松究竟是怎样形成的?

认识原理:骨质疏松究竟是怎样形成的?

#老年 #运动 #疾病病因 #骨科
我是大医生
我是大医生
老年骨质疏松与骨质增生,一对孪生骨病,如何预防?

老年骨质疏松与骨质增生,一对孪生骨病,如何预防?

#老年 #预防 #病因
梧桐健康
梧桐健康
想知道该怎样预防骨质增生的发生吗?

想知道该怎样预防骨质增生的发生吗?

#概述 #预防 #骨科
骨科疾病知识
骨科疾病知识
打封闭会引起骨质疏松吗?

打封闭会引起骨质疏松吗?

#骨科 #四肢症状 #药物治疗
张银刚医生
张银刚医生
卵巢早衰,该如何防治?

卵巢早衰,该如何防治?

#中医治疗 #手术治疗 #中医治疗 #手术治疗 #潮热 #卵巢早衰 #POF #激素替代疗法 #饮食 #卵巢早衰 #POF #激素替代疗法 #月经不规律 #骨质疏松 #骨质疏松症 #HRT #生活方式 #心理治疗 #HRT #出汗
中国老人晒得太少缺维生素D

中国老人晒得太少缺维生素D

#骨质疏松 #骨折 #骨质疏松 #骨折 #老年人健康 #维生素D缺乏 #预防保健 #维生素D #老年人 #预防保健 #健康饮食
老年人频繁骨折原因

老年人频繁骨折原因

#骨质疏松症 #骨折 #关节囊韧带松弛 #骨质疏松症 #关节囊韧带松弛 #肌肉萎缩 #日常保养 #老年人骨折 #肌肉萎缩 #日常保养 #骨折治疗原则 #骨折预防 #康复训练 #骨折预防 #康复训练 #骨折治疗 #骨折治疗 #骨折原因 #骨折症状
左边腰酸痛是怎么回事

左边腰酸痛是怎么回事

#腰椎间盘突出 #骨质疏松 #腰痛 #微创治疗 #药物治疗 #腰痛 #腰椎间盘突出 #骨质疏松 #微创治疗 #药物治疗 #日常保养 #科室 #日常保养 #科室 #手术治疗 #医院 #手术治疗 #医院 #肿瘤 #肿瘤
腐乳的营养价值比咸菜高

腐乳的营养价值比咸菜高

#健康饮食 #亚硝酸盐 #亚硝酸盐 #健康饮食 #上班族 #咸菜 #腐乳 #营养价值 #保健功能 #咸菜 #腐乳 #营养价值 #保健功能 #带饭
腰疼翻身都疼喘气都疼怎么回事

腰疼翻身都疼喘气都疼怎么回事

#骨质疏松 #腰椎压缩性骨折 #腰痛 #腰椎间盘突出 #骨质疏松 #腰椎骨折 #腰肌劳损 #腰疼 #翻身疼 #喘气疼 #腰痛原因 #腰痛治疗
老人使用按摩器应控制在20分钟

老人使用按摩器应控制在20分钟

#慢性病 #慢性病 #骨质疏松 #骨质疏松 #按摩保健 #老年人保健 #电动按摩器 #老年人 #电动按摩器 #按摩注意事项
骨质疏松应该补什么

骨质疏松应该补什么

#治疗建议 #日常保养 #骨质疏松症 #钙 #治疗 #骨质疏松 #钙补充 #维生素D #预防 #维生素D
骨质疏松可以治愈吗

骨质疏松可以治愈吗

#钙剂 #预防 #生活方式 #营养 #预防 #生活方式 #营养 #骨密度 #双膦酸盐 #骨质疏松症 #治疗 #骨质疏松 #治疗 #骨折
防骨病重在改变生活习惯

防骨病重在改变生活习惯

#中医养生 #中医养生 #定期体检 #预防 #骨科疾病 #饮食调养 #生活习惯 #预防骨科疾病 #生活习惯 #饮食调养
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0