测一测你得骨质疏松的风险到底有多大呢?

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打个喷嚏导致骨折真不是耸人听闻,前几天不到50岁的杨女士,一个喷嚏过后感到腰背部剧痛,到医院检查发现竟然骨折了。都是骨质疏松惹的祸!这种听起来像是老年人才得的病,现在已经向年轻化发展,尤其绝经后的女性是高危人群。

 

 

骨质疏松悄无声息的杀手

 

骨质疏松是最常见的骨骼疾病之一,骨量低、骨组织微结构破坏,导致骨骼脆性增加,易发生骨折。发生初期并没有明显的感觉,悄无声息,等出现疼痛、变形甚至骨折后已经处于中晚期了。因此,骨质疏松的预防与筛查就显得特别重要。

 

预防骨质疏松,饮食、运动、筛查一个都不能少


钙与维生素D的适量补充是预防骨质疏松的基础,食物中的钙是最安全有效的来源,每天保证至少300~500毫升牛奶,100克豆腐,300克绿叶蔬菜等,基本能提供800~1000毫克的钙。维生素D在食物中含量很有限,一般通过晒太阳或者吃维生素D补充剂来获得,每天补充400~600IU即可。

 

 

最新研究发现,膳食纤维的摄入量对促进骨骼健康也有很大的影响。近日发表于NatureCommunications的研究发现,高纤维饮食能影响骨骼健康,原因是高纤饮食在肠道微生物的作用下产生短链脂肪酸,而短链脂肪酸能够抑制骨吸收功能,增强骨密度。这里的膳食纤维主要是富含果胶、菊粉、低聚果糖等的可溶性膳食纤维,如豆类(红小豆、绿豆等)、根茎类蔬菜(胡萝卜、红薯等)、水果(桃子、苹果等)、藻类(海带、紫菜等)。

 

 

体力劳动、适当运动都会提升骨密度,同时也增加人体对钙的需求量。一般来说,慢跑、跳绳、爬楼梯等负荷运动可以保持强壮的骨头。另外,抗阻运动如举哑铃、拉弹力带、静力靠墙蹲等同样也可以促进骨健康。

 

一分钟测测你的骨质疏松风险:(仅作为初步筛查,不能用于诊断)

 

1.父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折?

 

2.父母中一人有驼背?

 

3.实际年龄超过40岁?

 

4.是否成年后因为轻摔后发生骨折?

 

5.是否经常摔倒(去年超过一次),或因为身体较虚弱而担心摔倒?

 

6.经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品?

 

7.40岁后的身高是否比年轻时降低了超过3厘米以上?

 

8.是否体质量过轻?(BMI小于19)

 

9.是否患有类风湿关节炎?

 

10.是否被诊断出有甲状腺功能亢进或是甲状旁腺功能亢进、I型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良?

 

11.经常过度饮酒吗?

 

12.目前习惯吸烟或曾经吸烟?

 

13.每天运动量少于30分钟?(包括做家务、走路和跑步等)

 

14.是否不能食用乳制品,又没有服用钙片?

 

15.每天从事户外活动时间是否少于10分钟,又没有服用维生素D?

 

16.女士回答:是否在45岁或之前就停经?

 

17.女士回答:除了怀孕、绝经或子宫切除外,是否曾经有过连续12个月以上没月经?

 

18.女士回答:是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂?

 

19.男士回答:是否出现过阳痿(ED)、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状?

 

如果上面任何一条问题的答案为“是”,提示你存在骨质疏松的风险,建议你去医院做身体筛查。强有力的证据表明,双能X射线吸收测定法能准确地检测并发现骨质疏松,可以有效预防骨折。

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