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这四种错误的锻炼方式,希望你没有“中招”

这四种错误的锻炼方式,希望你没有“中招”

锻炼,在很多人心里是一种能集增强体质、延缓衰老、提高免疫力、预防疾病等多种作用于一身的方式,但你知道吗,错误的锻炼方式不仅对身体健康无益,反而还会给身体带来伤害。

  
相信很多朋友都是因为听说了锻炼的好处,才开始坚持的,但凡事都要讲究一个度,如果没有把握好分寸,锻炼后的身体可能还不如从前!

 

这四种错误的锻炼方式,可能会让你加速衰老,希望你能避开

 

锻炼密集

 

为了加强锻炼的效果,很多朋友自作聪明,增加锻炼的强度,每天都安排了锻炼时间,其实这种过于密集的锻炼,对身体反而有伤害。就好比一架机器,过度使用却不给它充足的休息时间,机器也会损耗,提前“退休”,身体亦是如此。

  
长期密集锻炼,会增加血液中的皮质醇含量,导致血液中的糖类增多,加速胶原蛋白的流失,这样一来,锻炼提升皮肤弹性的作用就没了,反而皮肤上会产生更多的斑点和皱纹。所以大家在锻炼的时候,也要注意“中场休息”,不要每天都进行锻炼。

 

 

锻炼姿势不对

 

不同的运动项目对运动姿势都是有要求的,如果不按照正确的姿势来进行锻炼的话,不仅得不到这项运动的效果,反而还会造成肌肉拉伤甚至驼背。相信大家都知道驼背对一个人魅力的影响,所以在这方面,大家还要多下功夫。

  
像瑜伽、力量训练、跑步等锻炼项目,一开始都需要找到准确的姿势,如果大家不会的话,可以找专业人员进行学习、矫正,只有这样,才能收获锻炼的成效,也避免了错误姿势对身体的损伤。

 

只进行有氧运动

 

其实很多朋友虽然一直在坚持锻炼身体,但他们的运动项目却很单一,比如坚持跑步的同时却没有进行力量训练。单纯的有氧运动对身体的帮助是有限的,想要继续燃烧热量,塑造体形,还需要无氧运动的加持。所以大家在锻炼的时候,不要盲目坚持有氧运动,也要适当增加一些能保持肌肉重量的无氧运动。

 

  
不重视高强度、间歇式锻炼

 

为什么没有人把慢跑归为延缓衰老的方式这一项呢?其实就是因为在整个慢跑的过程中,速度和强度的变化不明显,所以锻炼效果也是非常有限的。想要达到更好的锻炼效果,必须重视高强度、间歇式的锻炼。这种锻炼方式,可以激发人体细胞的活性,刺激肌肉,让人更显年轻。

 

其实锻炼强度对很多人来说都不太好把握,有时候强度过大,有时候有不足,强度太大,身体受不了,强度不足,锻炼效果看不见,这让大家非常头疼。

  
如何把握锻炼强度?

 

其实每个人能接受的锻炼强度都是不一样的,比如年轻人和老年人就不能用相同的强度进行锻炼,所以我们还要从以下三个方面来考虑:

 

心率

 

心率是反映我们运动强度的重要指标,一般情况下,运动时达到最大心率的60%且低于75%时,身体消耗脂肪的能力是最好的,所以大家可以在这个范围内适当调整自己的锻炼强度。

 

时长

 

锻炼时间坚持到20分钟以上,才能达到理想的减脂效果,所以大家平时要尽量保持在20-40分钟的锻炼。

  
年龄

 

青少年、中年人和老年人的锻炼方式也是有差异的,找到合适自己的运动项目,才能更好地锻炼身体。

 

总结:把握好锻炼强度,坚持正确的锻炼方式,才能收获锻炼的最佳效果,希望你别搞错了,导致事倍功半。

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