人到中年，最怕的就是中年发福，而大部分人往往都逃不掉这个魔咒。随着年纪的增长，新陈代谢不如从前，原来吃什么都不会胖，被大家羡慕好身材的人，现在什么也不敢吃却还是会长肉。

不过，也有一些例外，有些人年纪到了，身材却依然保持得很好。这可能不是他们运气好，而是平时坚持了一些很好的习惯。

3个条件全满足，或许能逃脱中年发福的魔咒

平时爱喝水，几乎不碰饮料

很多朋友都没有按时喝水的习惯，其实，及时给身体补充水分，不仅可以避免体内极度缺水，还能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，让人不容易长胖。而饮料里虽然也是水的一种，但因为加入了过多的糖分，反而会让人长胖，平时几乎不喝饮料的人，长胖的几率更小。

饭前爱吃水果爱喝汤

到了饭点，很多人早已饥肠辘辘，看到什么都想吃，一不小心就容易吃多，摄入过多的热量。身体消耗不了，就会转化成脂肪，让我们变胖。平时在吃饭之前，如果肚子饿的话，可以吃点热量比较低的水果，喝点蔬菜汤，可以缓解饥饿，还能减少正餐的摄入，一举两得。

闲不下来，不爱久坐

许多上班族整天坐在办公室，面对着手机和电脑，也没什么时间运动，这也是很多人上了班之后体重增加明显的原因。那些闲不下来、坐不住的人，让他们长时间坐着简直是一种折磨，要不就是站起来活动一下，要不就是打水、上厕所，其实正是这些小小的活动，让他们远离了肥胖和脂肪囤积。

坚持以上的3个习惯，或许过了30岁，也不用担心发福的问题。如果一样也不占，不用着急，3个减肥小技巧教给你。

早餐不能少

有些人平时来不及吃早餐，经常会直接忽略早餐，其实吃不吃早餐和容不容易长胖的关系十分密切。经常吃早餐的人，上午的体力更加充沛，同时到了中午也不会过度饥饿，导致午餐摄入过多，影响消化系统，还容易长胖。所以，不想长胖，早餐不能省。

午餐要丰富，少点外卖

中国人对午饭不太看重，一般都是应付了事，有些上班族平时也会直接点外卖。其实，午餐还是建议大家要考虑到营养的丰富性，不然很容易造成体力不支，营养跟不上，身体会发出信号，导致晚餐吃多。而外卖一般都是重油重盐为主，经常吃很容易长胖，还是少点为好。

晚餐少吃主食，多吃蔬果

离睡觉时间越近，越应该吃一些容易消化、热量低的食物，避免增加肠胃的负担，囤积脂肪。在晚餐的选择上，建议大家以蔬菜为主，减少主食的摄入，也可以将精米白面换成更加有饱腹感的粗粮，不仅可以减少热量的摄入，同时还可以预防和缓解便秘。

不论男女，到了中年都容易遇到发福的问题，而发福对一个人的健康和形象的影响都比较大，不想增加患病风险和显老的话，希望大家都能坚持以上的生活习惯。