3个条件全满足,恭喜你,或许不会中年发福

玉真讲健康·首席健康管家
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人到中年,最怕的就是中年发福,而大部分人往往都逃不掉这个魔咒。随着年纪的增长,新陈代谢不如从前,原来吃什么都不会胖,被大家羡慕好身材的人,现在什么也不敢吃却还是会长肉。

不过,也有一些例外,有些人年纪到了,身材却依然保持得很好。这可能不是他们运气好,而是平时坚持了一些很好的习惯。

3个条件全满足,或许能逃脱中年发福的魔咒

平时爱喝水,几乎不碰饮料

很多朋友都没有按时喝水的习惯,其实,及时给身体补充水分,不仅可以避免体内极度缺水,还能加快新陈代谢,促进脂肪燃烧,让人不容易长胖。而饮料里虽然也是水的一种,但因为加入了过多的糖分,反而会让人长胖,平时几乎不喝饮料的人,长胖的几率更小。


饭前爱吃水果爱喝汤

到了饭点,很多人早已饥肠辘辘,看到什么都想吃,一不小心就容易吃多,摄入过多的热量。身体消耗不了,就会转化成脂肪,让我们变胖。平时在吃饭之前,如果肚子饿的话,可以吃点热量比较低的水果,喝点蔬菜汤,可以缓解饥饿,还能减少正餐的摄入,一举两得。

闲不下来,不爱久坐

许多上班族整天坐在办公室,面对着手机和电脑,也没什么时间运动,这也是很多人上了班之后体重增加明显的原因。那些闲不下来、坐不住的人,让他们长时间坐着简直是一种折磨,要不就是站起来活动一下,要不就是打水、上厕所,其实正是这些小小的活动,让他们远离了肥胖和脂肪囤积。

坚持以上的3个习惯,或许过了30岁,也不用担心发福的问题。如果一样也不占,不用着急,3个减肥小技巧教给你。

早餐不能少

有些人平时来不及吃早餐,经常会直接忽略早餐,其实吃不吃早餐和容不容易长胖的关系十分密切。经常吃早餐的人,上午的体力更加充沛,同时到了中午也不会过度饥饿,导致午餐摄入过多,影响消化系统,还容易长胖。所以,不想长胖,早餐不能省。


午餐要丰富,少点外卖

中国人对午饭不太看重,一般都是应付了事,有些上班族平时也会直接点外卖。其实,午餐还是建议大家要考虑到营养的丰富性,不然很容易造成体力不支,营养跟不上,身体会发出信号,导致晚餐吃多。而外卖一般都是重油重盐为主,经常吃很容易长胖,还是少点为好。

晚餐少吃主食,多吃蔬果

离睡觉时间越近,越应该吃一些容易消化、热量低的食物,避免增加肠胃的负担,囤积脂肪。在晚餐的选择上,建议大家以蔬菜为主,减少主食的摄入,也可以将精米白面换成更加有饱腹感的粗粮,不仅可以减少热量的摄入,同时还可以预防和缓解便秘


不论男女,到了中年都容易遇到发福的问题,而发福对一个人的健康和形象的影响都比较大,不想增加患病风险和显老的话,希望大家都能坚持以上的生活习惯。

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