睡前泡脚是养生的好办法之一，但很少有人能一直坚持睡前泡脚，经常都是三天打鱼两天晒网，因为各种各样的事情就没办法好好泡脚，其实想要泡脚并不难，甚至可以一边泡脚一边做自己喜欢的事情，这种东西是需要坚持才能看到效果的，那么有哪些效果呢？

坚持睡前泡脚1个月后，身体会有哪些变化？

睡眠质量提高了

睡前泡脚可以温养到血管，使血液运行更加流畅，且睡前泡脚有助于放松身心，缓解疲劳，这些都可以促进睡眠，改善睡眠质量。许多人睡眠时都会有各种问题，诸如难以入睡、失眠多梦、夜间易惊醒等等，而这些问题如果坚持泡脚，都会得到有效缓解，睡眠质量也就得以提高。

抵抗力变强了

身体如果内部分泌失调或者气血两亏，抵抗力也会随着下降，而泡脚可以适当给身体进行排毒，改善内循环，另外温热的水环境也可以在无形中滋养气血，使得身体内寒气毒气减少，血液循环更加流畅，自然身体也会变得更加强健，抵抗力也会变强，经常泡脚你会发现，伤风感冒等时发疾病有所减少了。

面容气色更加红润了

脚部是身体穴位较多的部位，尤其是脚底穴位非常多，其对应的器官组织还遍布全身大多处地方，所以泡脚其实也是间接的在滋养身体多处组织和器官，久而久之身体内部环境往好的方向变化，自然面容气色会变好，变得更加红润，加上泡脚也有助于滋养气血，这也是面色更加红润的原因。

痛经程度变轻了

这个是对于女性的好处。现代人可能是先天因素，也可能是后天的不注重身体健康，许多女性都有不同程度的痛经现象，而泡脚恰好就可以缓解这一现象，因为泡脚时脚底的穴位得到滋养，气血也在无形间得到温养，那么身体内的寒气湿气毒气这些也会相对减轻，而女子痛经跟这三种气有着极大的关系，所以泡脚可以改善痛经。

体重有所下降了

前面说到泡脚会使体内缓解逐渐温热，那么这也能在一定程度上祛除湿气，而肥胖并非全都是因为脂肪导致的，也有些是因为湿气过重才导致腰腹处赘肉增多的。所以当体内湿气有所减少时，由于湿气造成的肥胖自然会减少，那么体重也会降下来了。

睡前泡脚有哪些注意事项？

泡脚时间要适宜

每次泡脚的时间并不是随心所欲的也不是泡到水温变低为止，据中医推荐，每次泡脚时间在20-30分钟为宜，少于这个时间，穴位和血管不能得到充分的滋养，而如果多于这个时间则容易让寒气湿气趁机入侵，或对皮肤不好，所以建议在20-30分钟，才能使泡脚起到最大作用。

水温要适宜

泡脚并不是烫脚，不一定是水越热越好，据医生所说，泡脚水温大概在38-43℃之间为最佳。所以建议泡脚时要多注意水温，如果没有精确的仪器来测量，就以自己的感觉来判断，把手放进水里时感觉稍微有些烫手即可，但要确保最自己的手能在水里待着而不觉得难以忍受，这样的水温才行。

可加些辅助草本植物或药材

寻常泡脚都是用纯热水来泡，这是比较简单的做法，如果想要有效的祛湿驱寒或者排毒，可以加些小植物进去，如艾草、生姜等等，这些都是可以让泡脚对身体起更大调养作用的植物，可以尝试，不过要注意投放的量，太少了浪费，太多了可能会适得其反。

总之，睡前泡脚是对身体非常有益的一件事，泡脚一个月就会有以上这些变化，当然泡脚也不是随便泡泡就可以的，也有一些事项需要注意，这样才能事半功倍，发挥这一小盆温水的大作用。